منتدى كنتوسه - اسباب ثبات الوزن مع الدايت،6 نصائح للحصول على البقاء حمية ناجحة،رجيم لعلاج ثبات الوزن، ثبات الوزن

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5737241441.gif
خائف من الجنون في حفلة عيد الميلاد؟ الاسترخاء ، وهنا 6 نصائح للحصول على البقاء حمية ناجحة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...4033792245.jpg
لم تكتمل إثارة حفلة عيد الميلاد بدون صف من الأطباق اللذيذة على طاولة الطعام.
ولكن إذا لم تكن جيدًا في كبح جماح نفسك ، فإن إغراء تناول الطعام يمكن أن يجعل نظامك الغذائي يفشل على الفور.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك مجموعة من النصائح التالية على الحفاظ على نظام غذائي ثابت أثناء الاستمتاع بحفلة عيد الميلاد دون القلق بشأن زيادة الوزن.
نصائح حول الحفاظ على برنامج النظام الغذائي أثناء حضور حفلة عيد الميلاد
قد يجعلك الشعور بالسعادة عند التجمع مع العائلة في حفلة عيد الميلاد ينسى لحظاتك عدد الأطباق التي تناولتها.
احذر ، لا تنفد لأن مجموعة متنوعة من الأطباق يمكن أن تزيد من وزنك بسرعة.
للحفاظ على الوزن ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
1. لا تأتي على معدة فارغة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...4033788363.jpg
أول نصيحة للحفاظ على نظام غذائي ثابت في حفلة عيد الميلاد هو عدم الجوع.
إن دخولك على معدة فارغة ثم الترحيب بك من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة سوف يهز لسانك بالتأكيد سوف يأكلك جائعًا.
حتى تأخذ قدر الإمكان وقتًا لتناول الطعام في المنزل قبل حضور حفلة.
لا يجب أن تأكل حتى تكون ممتلئًا.
ما عليك سوى ملء معدتك بالوجبات الخفيفة الغنية بالمواد الغذائية مثل المكسرات والفواكه والبيض المسلوق أو اللبن.
إذا اضطررت إلى القدوم على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء قبل البدء في تناول الطعام في الحفلة.
2. اختيار لوحات أصغر
عند تناول الطعام على طاولة البوفيه ، اختر طبقًا أصغر.
بهذه الطريقة ، ستبدو اللوحة ممتلئة بشكل أسرع حتى إذا كنت تتناول القليل من الطعام فقط.
فقط املأ الطبق ولا تكدس الطعام.
من النصائح الأخرى التي لا تقل أهمية عن الحفاظ على نظام غذائي هي اختيار الأطعمة المناسبة في حفلات أعياد الميلاد.
اختر الفواكه والخضروات ومصادر البروتين والألياف.
الحد من الأطعمة الزيتية ، والصلصات ، والرقائق ، والأطعمة الحلوة واحتواء الكريمة.
3. أكل ببطء
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...4033786532.jpg
ابدأ دراسة في The American Journal of Clinical Nutrition ، الأكل ببطء يمكن أن يساعدك على الشبع بسرعة ، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل جيد.
وذلك لأن الجسم يمكنه الاستجابة لإشارات الشبع بشكل أفضل ، مما يحفزك على التوقف عن الأكل.
على العكس من ذلك ، الأكل في عجلة من امرنا سوف يجذب لك في الواقع أن تأكل أكثر.
كمية السعرات الحرارية التي تتلقاها أثناء حضور حفلة أكبر. نتيجة لذلك ، يزيد وزنك فعليًا.
4. الحد من المشروبات الكحولية
الكحول هو في الواقع منخفض السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن مزيج الكوكتيل مثل الشراب والسكر والعصير سيزيد من السعرات الحرارية.
لهذا السبب عليك التأكد من أنك لا تفوت هذه النصيحة واحدة من أجل الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك في حفلات عيد الميلاد.
اختر المشروبات ذات المحتوى الخفيف من الكحول دون الكثير من الخليط.
قم أيضًا بتقييد المشروبات الكحولية أثناء الحفلات بحيث لا تزيد عن 2 كوب.
إذا لزم الأمر ، يمكنك استبدال الكحول بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي المثلج العادي.
5. التركيز على التنشئة الاجتماعية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...4033784171.jpg
مشروب صحي
بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من النصائح أعلاه ، هناك طريقة أخرى للحفاظ على نظامك الغذائي في حفلات أعياد الميلاد وهي التركيز بشكل أكبر على التواصل الاجتماعي. بعد كل شيء ، حفلة عيد الميلاد هي لحظة ثمينة للاجتماع مع الأصدقاء والأزواج والأقارب والأحباء الآخرين.
حاول التركيز على الاستمتاع بالوقت مع الأشخاص المقربين إليك حتى لا يستمر عقلك في التركيز على الطعام.
استمتع بكل دردشة ولحظة تعيشها.
بهذه الطريقة ، سيكون حفل عيد الميلاد شيئًا ذا معنى كبير.
6. تتحرك بنشاط
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...4033790154.jpg
بعد العودة من حفلة عيد الميلاد ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية الإضافية من الطعام.
ابدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو القفز على الحبل أو السباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم. افعلها 3 مرات في الأسبوع.
بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بزيادة مدة التمرين إلى 45 دقيقة في اليوم.
تفعل ذلك في كثير من الأحيان 5 مرات في الأسبوع.
إذا شعر الجسم بالتعب ، فاستريح لبعض الوقت حتى تكون لائقًا بما يكفي لممارسة الرياضة مرة أخرى.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5737273062.gif