نصائح فيالشهرالتاسعمنالحمل ،نصائح حولمشيالحاملفيالشهرالتاسع،ممارسةالتمارينالمساعدةعلى الولادة ،أمور يجب الابتعاد عنها فيالشهر التاسع. هو آخر شهور الحمل، وفيه تستعد المرأة الحامل للولادة، واستقبال مولودها الجديد، وبالنسبة للجنين فيستمرّ نموّه، ويكتمل تطوّر رئتيه، ويزداد وزنه بشكلٍ يومي أيضاً، ويتّجه رأسه نحو منطقة الحوض؛ استعداداً للخروج من الرحم عند المخاض، ويطلب الطبيب من الأُمهات الحوامل، مُراجعة العيادة النسائية بشكلٍ أسبوعي؛ لمراقبة وضع الجنين، والتأكّد من سلامته في هذه المرحلة الحساسة، ولمتابعة وضع الأم أيضاً؛ ومعرفة ما إذا كانت تعاني من مشاكل صحية؛ قد تُعيق الولادة بشكلٍ طبيعيّ، وهناك العديد من النصائح التي تُوجه للحوامل فيالشهر التاسع، وسوف نتحدث عنها في هذا المقال. نصائح عامة للحامل فيالشهر التاسع
ممارسة المشي بشكلٍ يومي اعتباراً من اليوم الأول بالشهر التاسع؛ لمدّة ساعة يومياً، ويُستحسن أن تعوّد المرأة الحامل نفسها، على المشي مع بداية الشهر الثامن بشكلٍ تدريجيّ؛ أي بمعدل عشر دقائق يومياً؛ حتى دخول الشهر التاسع.
تجنّب المشّي في المناطق الوعرة؛ خشية الوقوع أو الانزلاق.
تحديد أوقات ممارسة رياضة المشي يومياً، لتعويد الجسد على ذلك في ساعاتٍ مُعيّنة، ومحاولة ضبط النفس للالتزام، بالجدول المعمول به.
استشارة الطبيب المُشرف على حالة الأُم؛ قبل البدء برياضة المشي، أو غيرها من الرياضات؛ فهناك بعض الحالات التي تمنع فيها ممارسة الحركة أو المشي؛ كزيادة السائل الأمنيوسي في الرحم؛ والذي يسمح للجنين بقلب وضعية رأسه، من أسفل الحوض إلى أعلى الرحم.
الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم يجب على المرأة الحامل خلال شهرها التاسع أن تأخذ قسطاً من الراحة، لذلك عليها أن تأخذ يوم عطلة سواء كانت تعمل أم لا، ليكون هذا اليوم مخصصاً لها؛ للقيام بالأشياء التي تريد فعلها وبالسرعة التي تستطيع التحرك بها، ومن المهم أيضاً التأكد من حصول المرأة الحامل على النوم الكافي قدر الإمكان، وعليها الحرص على أن تذهب إلى الفراش مبكراً، ويمكنها أن تأخذ غفوة أو قيلولة كلما احتاجت إلى ذلك. ممارسة التمارينالمساعدة على الولادة من المفيد جداً للحامل خلال الشهرالتاسع ومع اقتراب الموعد النهائي للولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل تمارين كيجل (Kegel Exercises)، حيث تقوي هذه التمارين عضلات الحوض مما يساعد في تسهيل المخاض أثناء الولادة. تجهيز ترتيبات الولادة والإقامة في المستشفى تقول لزيلين لا فوليت، الحاصلة على دكتوراه في الطب، في مستشفى مارين العام في غرين براي، كاليفورنيا، إنه يجب اتخاذ الترتيبات اللازمة للذهاب والإقامة في المستشفى؛ حيث يجب على الحاملفي شهرها التاسع أن تجهز حقيبة الضروريات للمستشفى، ويمكنها أيضاً الاستعانه بالأسرة والأصدقاء الذين لديهم أطفال للحصول على الدعم والمساندة فيما يتعلق بالقلق والتوتر بشأن مخاض الولادة، ومن المهم أيضاً عمل ترتيبات لرعاية أي حيوان أليف موجود في المنزل خلال فترة الإقامة في المستشفى. أمور يجب الابتعاد عنها فيالشهر التاسع هناك بعض الأمور المهمة والتي يجب على المرأة الحامل عدم فعلها خلال الشهرالتاسعمنالحمل منها ما يلي:
الابتعاد عن الضغط النفسي، والبقاء في حالة راحة واسترخاء.
عدم القيام بأنشطة جسدية شاقة ومرهقة.
التحرك ببطء وهدوء أثناء ممارسة الانشطة اليومية، وعدم القيام بتحركات