التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=8868
8588 3
08-23-2019 04:24 AM
#1  

1990 1164038134نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة


نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة kntosa.com_10_18_153
نظام غذائي صحي يُساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحَّة العامَّة أيضًا؛ لغناه بالعناصر الغذائيَّة اللازمة لجسم الإنسان، والتي تشمل الجموعات الغذائية الرئيسة الخمسة. وللتعرّف إلى النظام الغذائي الصحي، والمجموعات الرئيسة الخمسة المفيدة لجسم الإنسان، تابعوا مع "منتدى كنتوسه النسائي" الآتي:
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة kntosa.com_23_19_156
نظام غذائي صحي وخصائصه
النظام الغذائي الصحي يرتكز على التنويع في صنوف الطعام

يرتكز النظام الغذائي الصحي على مجموعة من الأسس التي يجب مراعاتها للحفاظ على الصحَّة العامة، وأبرزها:
التركيز على تناول الخضراوات والفواكه؛ وذلك لاحتوائها على كمٍّ وافرٍ من الألياف، والمواد الغذائيَّة، وكمٍّ قليل من السعرات الحراريَّة بالمُقابل، فهي تُعزّز الشعور بالشبع، وتُقلِّل من أخطار الإصابة بالأمراض، وتحدّ من اكتساب الوزن الزائد.
التخفيف من تناول الملح، والابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمخلَّلات والأجبان لاحتوائها على كمٍّ وافر من الملح.
التنويع في تناول الأغذية؛ إذ يغيب الغذاء الوحيد الذي يحتوي على جميع المغذيات، وبالكمٍّ الذي يُناسب احتياجات الجسم.
استبدال الخضراوات والفواكه بالوجبات الخفيفة، مع التخفيف من استهلاك المشروبات والأطعمة الزاخرة بالسكَّر، ومنها السكاكر، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. كما تتسبَّب المشروبات المذكورة والسكاكر بزيادة في الوزن.
الابتعاد عن تناول اللحوم المعّلبة والمقدّدة.
شرب الكثير من الماء إذ يُساهم ذلك في زيادة التركيز، ويُقلِّل من الشعور بالإعياء، كما قد يُحفِّز عمليَّة التمثيل الغذائي.

المجموعات الغذائيَّة الخمس
تقسَّم الأغذية إلى خمس مجموعات غذائية رئيسة؛ يحتوي كلٌّ منها على أطعمة تشترك في مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لصحة جسم الإنسان، وتشمل الآتي:
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة 3dlat.com_22_19_09d3
الحبوب: تحتوي على الكربوهيدرات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. وفي هذا الإطار، يُفضّل اختيار نصف الكمّ المتناول من هذه المجموعة من الحبوب الكاملة؛ كونها أكثر صحَّة، وغنى بالألياف.
الحبوب تحدّ من الشعور بالجوع؛ كونها غنيَّة بالألياف
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة 3dlat.com_22_19_09d3
الخضراوات: تحتوي على كمٍّ جيِّد من الحديد، والمغنيسيوم، والفيتامين أ، والفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف، كما أنها قليلة في محتواها من الدهون.
تعتبر الخضار مصدرًا غذائيًا لصحة الإنسان
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة 3dlat.com_22_19_09d3
الفواكه: هي غنيَّة البوتاسيوم، والألياف، والفيتامين ج، والفيتامين أ، كما أنَّها قليلة في محتواها من الدهون. ويُنصح بتناولها طازجةً بدلًا من العصير؛ لاحتوائها على الألياف بكم أكبر عندما تكون صحيحة.
من المفضّل عدم تقشير الفواكع قبل تناولها، بغية للحفاظ على قيمتها الغذائية
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة 3dlat.com_22_19_09d3
الحليب ومشتقاته: يزخر في محتواه من الكالسيوم والبروتين، والفيتامين أ، والفيتامين د. ويمتلك أيضًا فائدة كبيرة لصحّة القلب. ويُنصح عمومًا باختيار منتجات الحليب قليلة الدهون.
للحليب ومشتقاته فوائد صحيَّة بالجملة
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة 3dlat.com_22_19_09d3
اللحوم: تحتوي على كمٍّ وافرٍ من البروتين، والمعادن، والفيتامين ب. ويُفضّل تناول اللحوم الخالية من الدهون

نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة kntosa.com_10_18_153






11-20-2019 03:25 PM
#2  

افتراضيرد: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة

مركز صيانة – صيانة غسالات-صيانة ثلاجات-صيانة تكييفات 01095999314
كريازى 01283377353



11-20-2019 03:28 PM
#3  

افتراضيرد: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة

مركز صيانة – صيانة غسالات-صيانة ثلاجات-صيانة تكييفات 01095999314
غسالات



12-08-2019 07:04 PM
#4  

افتراضيرد: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة

وااااااااااااااااااو تحففففففففففة



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !





الكلمات الدلالية (Tags)
لإنقاص, نظام, والحفاظ, الوزن, الصحة, صحي, على, غذائي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:32 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل