زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=4710
6168 0
03-19-2019 02:18 AM
#1  

1 125 1طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله


طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_23_19_155
طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة
بطرق بسيطة بإذن الله
طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_18_19_155
النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي؛ بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويمكن أن يرافق هذه المشكلة نقص في الفيتامينات، والمعادن، وجفاف البشرة، وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة، وفقر الدم أو انخفاض في مستوى ضغط الدم. للتخلّص من النحافة يمكن اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي غني بالسعرات الحرارية مثل: تناول الحليب، ومشتقات الألبان كاملة الدسم، والدهون المفيدة مثل المكسّرات، وزبدة الفول السوداني.
خطوات أولية لزيادة الوزن
يجب القضاء في البداية على جميع أسباب نقص الوزن، ومن أهمّ هذه الأسباب
ما يأتي:
  • الإصابة بالأمراض المختلفة، مثل: مرض الاضطرابات الهضمية، والأمراض العقلية، والتهابات الأمعاء، والسكري، والفشل الكلوي، وفيروس نقص المناعة، وفرط نشاط الغدة الدرقيّة، ومشاكل الأسنان.
  • حدوث تغييرات في النظام الغذائيّ، أو الشهية، أو حاسة الذوق، أو الإصابة بالاكتئاب.
  • أطعمة لزيادة الوزن
  • طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_18_19_155
    هناك أطعمةٌ معيّنة تساعد على زيادة وزن الجسم، ومنها:
  • البيض: إذ يحتوي البيض على سعراتٍ ودهونٍ عاليةٍ تزيد الوزن.
  • الشّوكولاتة الدّاكنة: إنّ قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تزيد الوزن دونِ إحداث أضرارٍ على الجسم.
  • الأجبان: فهي مصدرٌ غني بالكالسيوم، وفيتامين B12، والسعرات الحراريّة.
  • المعكرونة: تساعد المعكرونة على اكتساب الوزن لاحتوائها على السعرات الحراريّة.
  • الزّبادي: لاحتوائه على العناصر الغذائيّة الضّرورية لاكتساب الوزن.
  • الجوز: لغناه بالألياف، والدّهون، والبروتينات.
  • زبدة الفول السوداني لاحتوائها على البوتاسيوم، والدّهون، والبروتينات.
ممارسة التمارين الرياضية
يُمكن تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات من خلال ممارسة التمارين القوية، مثل: تمارين مقاومة الجسم، أو رفع الأثقال، وللحصول على أفضل النتائج يجب ممارسة التمارين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، واختيار تمرينات تستهدف المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم.
نصائح غذائية لزيادة الوزن
يُمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات بهدف تسمين الجسم، ومن أهمها ما يأتي:
  • المكسّرات:
  • طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_18_19_155
  • تعتبر المكسرات من الخيارات المهمة للحصول على وزن إضافيّ، فمثلاً تحتوي لوزة واحدة على 7غم من البروتين، و18غم من الدهون الصحية، ولزيادة الوزن أيضاً يُمكن إضافة زبدة البندق إلى مجموعة منوّعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق، مثل العصير واللبن.
  • الحليب: يُعتبر الحليب من المصادر المهمة للحصول على الكربوهيدرات، والبروتينات، والكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن الأخرى، وهو مصدر بروتين ممتاز حيث يزوّد الجسم ببروتينات مصل اللبن وبروتين الكازين، ممّا يساعد على بناء العضلات، وللاستفادة منه يُنصَح بتناول كوب واحد أو كوبين مع الوجبات الغذائية، أو قبل وبعد التمارين الرياضية.
  • الأرز: يُمكن الحصول على 190 سعرة حرارية إضافية عند تناول 165 غراماً من الأرز المطبوخ.
  • الفواكه المجففة: يُمكن الحصول على 147 سعرة حرارية من تناول 28 غراماً من الموز، وللحصول على سعرات حرارية أيضاً يمكن تناول الزبيب، والخوخ، والتمر، والتين.

  • الفواكه الطازجة: تعتبر الفواكه الطازجة من الخيارات المفيدة لزيادة الوزن، حيث تحتوي حبة المانجا المتوسطة على حوالي 130 سعراً حراريّاً، بينما يحتوي الأفوكادو على أكثر من 300 سعر حراريّ.
طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_18_19_155
نصائح عامة لزيادة الوزن
يجب اتباع النصائح الآتية للحصول على وزن إضافيّ:
  • عدم شرب الماء قبل الوجبات.
  • النوم جيداً بهدف نمو العضلات.
  • الابتعاد عن التدخين، لأنّ الإقلاع عنه يساعد على زيادة الوزن.
  • هذا غير مضاره الرهيبة ولذلك حرمه العلماء
  • إضافة الكريمة إلى القهوة، بهدف الحصول على سعرات حراريّة إضافيّة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات، ثمَّ تناول الخضروات.
  • استخدام صحون ذات حجم كبير؛ لأنّ الصحون الكبيرة تحتوي على نسبة أكبر من الطعام.
  • تناول وجبات غذائية إضافية حيث تشير أخصائيّة التغذية (Nancy Farrell) في فردريكسبيرغ إلى ضرورة تناول الطعام ست مرات في اليوم، أي كلّ ثلاث ساعات تقريباً.
طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_18_19_155
تناول خمس وجبات في اليوم
إنّ أفضل الطرق لزيادة الوزن هي أكل وجبات أكثر خلال اليوم، ومن المهم أن تحتوي الوجبات على البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات المعقّدة، والدهون الصحية، ويُمكن تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة؛ فهي أفضل للجهاز الهضمي، ولن تسبّب الشعور بالامتلاء، والخمول، وذلك قد يُشكّل صعوبةً في البداية على الجسم حتى يعتاد على هذا النمط، ولكن مع الوقت سوف يشعر الشّخص بالجوع عند موعد اقتراب الوجبات، ويُفضّل شرب سموذي مع الوجبات فهي تساعد على زيادة الوزن كثيراً، ولا تُشبع، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم؛ حيث إنّ الأجسام تعمل أثناء النوم لاستعادة نشاطها، لذلك يُفضّل تناول وجبة تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات.

وفقم الله لخير الدنيا والآخرة

طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله kntosa.com_23_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
كيف, لزيادة, من, الله, النحافة, الوزن.., بإذن, بسيطة, بطرق, تتخلصى, سهلة, طريقة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:51 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل