مواضيع عامه ومنوعه

مواضيع منوعه عامه لا تخص الاقسام الاخري , مناقشات للحوارات الجاده والهادفه.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=10231
3027 0
10-06-2019 03:32 AM
#1  

129864لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء


لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء kntosa.com_03_19_155
إذا كنت قد قضيت ساعات طويلة بلا فائدة في محاولة للنوم، فمن المحتمل أنك كنت جزءًا من 30٪ من سكان العالم الذين تعاملوا مع الأرق الثانوي،

لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء kntosa.com_06_19_157
والخبر السار هو أنه في المرة القادمة يمكنك إصلاحه في ثوان فهذا النوع من الأرق هو عادًة تأثير القلق الذي يجعلك تفكر في الأشياء التي تقلقك وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، وطالما تمكنت من الاسترخاء فسوف تتمكن من النوم في أي وقت من الأوقات، إليكم 3 طرق مذهلة للنوم.
الطريقة العسكرية
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء kntosa.com_06_19_157
من المستحيل أن ترقد على سريرك وتغفو بهذه السرعة، لكننا نعد بأن آخر 10 ثوان من هذه الطريقة العسكرية المثبتة هي كل ما يتطلبه الأمر للقيام بالخدعة، جربها باستمرار ومن خلال الممارسة، ستكون مقتنعًا بالطريقة.
  • اغمض عينيك واعطها الراحة مع استرخاء وجهك كله مع أنفاس عميقة وبطيئة.
  • استرخ واسقط كتفًا واحدًا وذراعك إلى جانب جسمك، ابدأ بالجانب الأيمن، أما إذا كنت أيسر فابدأ بكتفك الأيسر، ثم تفعل الشيء نفسه مع الكتف والذراع المعاكس.
  • ارخ صدرك عن طريق الأنفاس العميقة مع أخذ وقت في الزفير.
  • ارخِ ساقيك وفخذيك وقدميك، وابدأ بالجانب الأيمن.
  • ابق عقلك صافيًا وابق هكذا لمدة 10 ثوان.

    إذا لم تعمل الخطوة السابقة، حاول تكرار كلمة “لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ.
  • في غضون 10 ثوان، يجب أن تكون غفوت في النوم.
  • عادةً لا يستغرق التمرين بأكمله أكثر من 120 ثانية، لكن يقال إن آخر 10 ثوانٍ هي مفتاح النوم.
طريقة 4-7-8
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء kntosa.com_06_19_157
هذه الطريقة هي تمرين التنفس الذي صممه الدكتور “أندرو ويل”، حيث تم تطوير هذه الطريقة وفقًا للبراناياما اليوغية المبكرة “تقنية التنفس”، والتي تساعد الأشخاص على التحكم في التنفس وردود الفعل، فإذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، فسيساعدك هذا على الاسترخاء في أي وقت من الأوقات، مما يسهل عليك النوم، حتى في 60 ثانية فقط.
  • أولاً افصل شفتيك وزفيرك تمامًا عبر فمك.
  • ثم اغلق شفتيك واستنشق بصمت عبر أنفك، وأثناء القيام بذلك عد إلى 4.
  • احبس هذا التنفس لمدة 7 ثوانٍ واسترخ.
  • ثم الزفير مما يجعل صوت وشوشة خفيفة تمامًا لمدة 8 ثوان.
الاسترخاء العضلي التدريجي
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء kntosa.com_06_19_157
بعض الناس يسمونه أيضًا استرخاء العضلات العميق، لكن الفوائد هي نفسها، تغفو بسرعة، حيث تعتمد هذه الطريقة على التشديد والتخفيف على العضلات بشكل متكرر، حيث تم تطوير هذه التقنية من قبل “إدموند جاكوبسون” في الثلاثينيات، إذ كان يعتقد أن الاسترخاء الجسدي يؤدي إلى عقل هادئ.
  • شد ذراعيك لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانِ.
  • شد جبهتك ثم الاسترخاء.
  • شد عينيك والخدين ثم الاسترخاء.
  • شد فمك والفك ثم الاسترخاء.
  • شد رقبتك ثم الاسترخاء.
  • كرر هذه التقنية المريحة للاسترخاء مع باقي أجزاء جسمك حتى تستريح أصابع قدميك، إذا لم تكن نائمًا بالفعل.
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء kntosa.com_03_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
3, للاسترخاء, لنوم, مذهلة, هادئ, وسريع, طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:00 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل