تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=8953
4193 0
08-23-2019 05:22 PM
#1  

Icon21560حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم


حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_03_19_155
بالصور 6 حركات يوجا هتساعدك على النوم في ثواني
Yoga in Arabic يوغا للنوم، يوجا للارق، يوقا للمبتدئين
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156
لو بتعاني من صعوبة في النوم ودايما عندك أرق, هنقولك النهاردة حل نهائي للمشكلة دي من خلال 6 حركات يوجا هتساعدك على النوم بشكل سريع جدا, لانها هتساعد على تهدئة نظامك العصبي وتخفيف التوتر والاسترخاء في ثواني.
حركات يوجا هتساعدك على النوم:
1- Legs up the wall:
نامي على ضهرك على السرير خلي رجلك ناحية الحيطة, حطي مخدة تحت الوسط, ارفعي رجلك على الحيطة بحيث يكون كعبك وركبك على نفس الخط, وايديكي مفرودة جنبك, اثبتي على الوضع ده لمدة دقيقتين, وبعدها اتني ركبك ببطء لاي جنب.
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156
2- On your stomach:
نامي على مخدة على بطنك, واشبكي صوابعك في بعض ورا ضهرك, خدي نفس عميق, واتني ضهرك وصوابع رجلك, وحاولي انك توصلي بايديكي لكعبك, وبعدين انخفضي ببطء وارجعي للوضع الاول وانتي بتخرجي الزفير.
كرري التمرين من 5 – 10 مرات, بعدها تقدري تفتحي صوابعك وتسترخي.
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156
3- Legs at a wide angle:
اقعدي وافتحي الساقين على الاخر, هحطي مخدة قدامك, افردي ضهرك وخدي شهيق بعمق قدر الامكان, وبعدين خرجي الزفير ببطء, ومدي الذراعين قدامك, ونامي على المخدة.
اثبتي على الوضع, وخدي شهيق وخرجي الزفير 10 مرات, وبعدين قومي ارجعي للوضع الاول.
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156
4- Feet together:
نامي على ضهرك على مخدة, وخلي قدم رجليكي الاتنين قصاد بعض, وايديكي مفرودة جنبك, واتنفسي بعمق وبهدوء, اثبتي على الوضع ده لمدة 3 دقايق.
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156

5- Turns while lying:
نامي عى ضهرك, اتني ركبك الاتنين مع بعض, وميلي الساق للجنب ببطء, وامسكيهم بايدك, اثبتي على الوضع ده لمدة دقيقة واحدة, وبعدين غيري للجنب التاني, كرريه مرتين لكل جنب.
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156
6- On your back:
نامي بشكل مريح مع وضع ضهرك على مخدة, افتحي الساقين بشكل بسيط, وايديكي مفرودة جنبك, وكف الايد لفوق, وخلي عمودك الفقري وراسك مفرودين في خط مستقيم, خدي 3 انفاس عميقة, وخرجي الزفير من الانف, بعدها خدي 4 انفاس عادية, عند اللحظة دي هتحسي انك عايزة تنامي وهتدخلي في نوم عميق بسرعة.
حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_23_19_156

حركات هتساعدك على النوم , أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم kntosa.com_03_19_155



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !








الكلمات الدلالية (Tags)
arabic, in, للنوم, لنوم, من, هادئ, هتساعدك, والتخلص, يوغا, yoga, أفضل, النوم, اليوغا, الأرق, تمارين, حركات, على

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ليلى الآيس كريم | الكرتون مشاهدة للأطفال | Lily's Ice Scream | Kids Cartoon | Kids Tv Arabic لا تخبرو امى يوتيوب اطفال 0 12-31-2018 06:48 PM


الساعة الآن 03:33 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل