عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11406
93 0
11-27-2019 12:49 AM
#1  

Icon215605 قرارات صحية في عام 2019 تم تحقيقها بسهولة

5 قرارات صحية في عام 2019 تم تحقيقها بسهولة kntosa.com_01_19_155
5 قرارات صحية في عام 2019 تم تحقيقها بسهولة kntosa.com_26_19_157
هل اتخذت قرارا لعام 2019؟ هل هناك قرار لصحتك هذا العام؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلننظر في المراجعة التالية التي يمكنك إلهامها لحياة أكثر صحة في عام 2019 ، ونأمل أن تستمر.
مصدر إلهام لقرار 2019 لحياة أكثر صحة وسعادة
1. زيادة مياه الشرب
تأكد من أن التعود على شرب الماء يصبح واحداً من قرارات 2019 الخاصة بك. الماء مهم للغاية لصحة جسمك - من تنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على صحة الكلى والأمعاء ، والحفاظ على بشرة صحية ، ومنعك من الجفاف والإمساك وجفاف الفم وأمراض الكلى.
يجب أن تكون قد سمعت في كثير من الأحيان نصيحة تؤكد أننا بحاجة إلى شرب 8 أكواب من الماء كل يوم ، أي ما يعادل 1.5 لتر. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه الجرعة في الواقع ليست صحيحة تماما؟ ينص مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب على أن النساء يحتاجن فعليًا إلى 2.6 لتر من الماء يوميًا ويحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر يوميًا.
التعود على مضاعفة مياه الشرب يمكن أن يتم بعدة طرق. على سبيل المثال ، أحضر زجاجة الشرب الخاصة بك بتصميم جذاب ، أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل التي تجعلك بالتأكيد تريد شرب الماء.
إن الحصول على كمية السوائل في جسمك ليس بالضرورة أن يكون من الماء ، على الرغم من أن هذا هو بالفعل أفضل خيار لك. إذا لم تكن مولعا بالماء ، فيمكنك التغلب على ذلك عن طريق شرب مياه مغمورة (الماء الذي يُعطى قطعًا من الفاكهة والخضار "المنكهة") ، وشرب حساء مرق الدجاج ، وأكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء. ،
2. مضغ الطعام ببطء
كل ما تأكله سيكون له بالتأكيد تأثير على صحتك. إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة ، فعليك بالطبع تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والمتوازنة. ومع ذلك ، كونك صعب الإرضاء عن الطعام الصحي لا يكفي لاتخاذ هذا القرار 2019.
تبين أن نصيحة الوالدين بعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة مفيدة جدًا لصحتك. مضغ الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة أكبر مرتين من أولئك الذين يمضغون الطعام ببطء حتى يصبح أكثر سلاسة.
بشكل عام ، سيشعر مضغ الطعام ببطء أكثر من الأكل على عجل.

لأن الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي ليس لديه ما يكفي من الوقت للعمل على النحو الأمثل ، وخاصة في إعطاء استجابة كاملة بعد الأكل. كلما شعرت بالجوع ، كلما أصبحت أكثر عرضة لإيجاد منفذ مع وجبة خفيفة غير مغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد بحث أجرته Masaki Eto ، MD ، أستاذة علم الأدوية والطب بجامعة أوهو اليابانية ، أن مضغ الطعام سريعًا للغاية لجعل الجسم يحرر فقط الببتيد المشابه للجلوكاجون (GLP) -1 والببتيد YY (PYY). يلعب كلاهما دورًا مهمًا في تنظيم نسبة السكر في الدم التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.
3. المزيد من المشي وتسلق السلالم

5 قرارات صحية في عام 2019 تم تحقيقها بسهولة kntosa.com_26_19_157
الروتين الرياضي هو أحد قرارات السنة الجديدة الشعبية التي أطلقها كثير من الناس ، والذين يقعون في أسف الطريق في كثير من الأحيان. الشيء الجيد هو ألا تكون متكلفاً لبدء حياة نشطة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك من قبل.
ابدأ بالتعود على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم - قبل العمل بعشر دقائق (على سبيل المثال من المحطة أو محطة الحافلات إلى المكتب) ، و 10 دقائق بعد الغداء ، و 10 دقائق بعد العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اختيار صعود السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة على جعل جسمك أكثر تقطيعًا.
هذه التغييرات الصغيرة ، وفقًا لجون القلب جون هوبكنز ، شيادي إي. ندوميلي ، إم دي ، إم إتش ، يمكن أن تبقي الجسم نشطًا حتى لو كنت لا تحب ممارسة الرياضة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت معتادًا ، فاجعل التخطيط الرياضي أكثر نضجًا مرة أخرى.
4. النوم بانتظام
وجود نمط نوم أكثر انتظامًا يمكن أن يزيد من الإنتاجية وصحة الجسم بشكل عام. لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وتسبب الاكتئاب ، وتجعلك أكثر عرضة لأمراض القلب (بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية).
من الناحية المثالية ، يحتاج البالغين عادة إلى النوم 7-8 ساعات كل ليلة. لذلك ، ابدأ بتحسين أنماط نومك من خلال مبدأ النوم النظيف الذي يسمى نظافة النوم. كل ما عليك فعله هو:
قللي الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة وبالقرب من وقت النوم.
تجنب التدخين بالقرب من وقت النوم
تجنب وجبات كبيرة قبل النوم. تناول الطعام الثقيل ، والأطعمة الدهنية أو المقلية ، والأطباق الغنية بالتوابل ، والفواكه الحمضية ، والمشروبات الغازية القريبة جدًا من وقت النوم ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي تجعل النوم غير سليم.
الحد من وقتك قيلولة. يجب أن تأخذ غفوة لمدة 15 إلى 3 دقائق فقط إذا لزم الأمر ، وتفعل ذلك قبل الساعة 3 مساءً.
تبقي نفسك بعيدا عن أي شيء مثير للقلق. يمكن أن تزعج الأضواء والهواتف المحمولة وموقف الوسادة الخطأ نومك.
اجعل غرفة نومك المكان المثالي للنوم. تأكد من أن غرفة نومك مكان مظلم وبارد وهادئ. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم العميق هي 20-23 درجة مئوية.
يستغرق بعض الوقت للتحضير للنوم لمدة 90 دقيقة قبل وقت نومك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه يجب عليك النوم في الساعة 11 مساءً ، فقم بإيقاف أي نشاط بدني مرهق في الساعة 9:30 صباحًا ، أو أسرع إذا كنت تستطيع ذلك.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، ضبط المنبه لمساعدتك على التعود على هذا.
5. الحد من التوتر
بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة البدنية ، فإن الحفاظ على الصحة العقلية مهم بنفس القدر كواحد من القرارات في عام 2019. يجب أن يكون كل شخص قد تعرض للتوتر في حياتهم. ومع ذلك ، لا تدع التوتر يسحب عقلك. تم ربط الإجهاد الحاد بالعديد من المشكلات الخطيرة ، بدءًا من تساقط الشعر وأمراض اللثة والأسنان ، وزيادة الوزن ، إلى إطلاق اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب ، واضطرابات القلق ، والاضطراب الثنائي القطب.
هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها لإدارة الإجهاد اليومي. بدءاً من التأمل ، واليوغا ، وكتابة المجلات ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة الكوميديا ​​لتجعلك تضحك بصوت عالٍ.

يمكن أيضًا استخدام الامتنان والاقتراب من الله كوسيلة لإدارة الإجهاد اليومي.
تذكر أنه لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية! لا تزال تشك في كيفية بدء هذا القرار؟ دع الأمر يسهل تذكره .
5 قرارات صحية في عام 2019 تم تحقيقها بسهولة kntosa.com_01_19_155



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !





التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 11-27-2019 الساعة 12:51 AM


الكلمات الدلالية (Tags)
2019, 5, في, قرارات, بسهولة, تم, تحقيقها, صحية, عام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:27 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل