التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=8819
3119 0
08-22-2019 12:09 AM
#1  

1990 1164038134كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم


كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم kntosa.com_10_18_153

كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم
كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم kntosa.com_21_19_156
يسعى كثيرون لفقدان الوزن الزائد وفي الوقت نفسه لا يرغبون في الحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم.. لكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد على التخسيس دون رجيم بإذن الله، كالتالي:
كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم kntosa.com_21_19_156
تناول وجبات أكثر
- يجب على متبعي "الدايت" تقسيم وجباتهم الثلاث "الإفطار والغداء والعشاء" على خمس أو ست وجبات، بحيث يتم تناول وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات.

- إن تقسيم الوجبات بهذا الشكل، يحافظ على مستوى السكر في الدم، وبالتالي يحميهم من النهم في تناول الطعام.
وجبة الإفطار
- إن تناول وجبة الإفطار من الأمور الهامة التي يجب على متبعي "الدايت" الالتزام بها، بحيث تكون مشبعة بنحو 25% من السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها على مدار اليوم.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنها:
الشوفا والحبوب.
الزبادي.
المكسرات والبذور.
بياض البيض أو صفار بيضة واحدة.
الفواكه والخضراوات.
زيت الزيتون.
المياه
تعتبر المياه من أهم المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، فهي لا تعمل فقط على إنقاص السعرات الحرارية، ولكنها تقوم بتنظيف الجسم من السموم، ما يحافظ على صحة الكلى والكبد.
كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم kntosa.com_21_19_156
الحلوى
يجب على متبعي "الدايت" الحد من تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات، كالحلوى والمشروبات الغازية، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، تكسب الجسم الدهون.
- إن الإفراط في تناول السكريات، قد يؤدي إلى الإصابة بأحد اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل السكري والبدانة.
البروتين
تعتبر البروتينات من المأكولات الذيذة التي تُشعِر متناوليها بالشبع، فهي تعمل على كبح هرمونات الجوع، وبالتالي تمنع متبعي "الدايت" من النهم في تناول الطعام، وأهمها:
الأسماك والمأكولات البحرية.
اللحوم الخالية من الدهون.
البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
المكسرات والبذور.
البيض.
الأفوكادو.
منتجات الألبان.
ممارسة الرياضة
- هو الشيء الوحيد الذي يساعد على إنقاص الوزن دون اتباع رجيم محدد، فهي تعمل على رفع معدل حرق الدهون.
- كما تساعد الرياضة على التخلص من التوتر، أحد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

- ومن أبرز الرياضات التي يجب ممارستها:
المشي السريع.
قفز الحبل.
ركوب الدراجة.
الذهاب إلى الجيم.
الرقص.
السباحة.
اليوجا.
الوجبات المنزلية

كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم kntosa.com_21_19_156
إن تناول الأطعمة الجاهزة تكسب المفطرين فيها المزيد من الدهون، لاحتوائها على العديد من السعرات الحرارية، لذلك لا بد من إعداد الطعام في المنزل، للتحكم

في كمية الدهون والسكريات التي يجب تناولها.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة


كيف تفقد وزنك دون رجيم وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم kntosa.com_10_18_153








الكلمات الدلالية (Tags)
كيف, للدايت.., هكذا, وداعا, وزنك, تفقد, دون, رجيم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:35 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل