تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=10744
3134 0
10-27-2019 09:24 PM
#1  

Qubanzhuتمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020


تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_18_154
نذهب للفراش ليلا أملا في الحصول على نوم مريح وهادئ، ولكننا نفاجأ أحيانا بالأرق يسيطر علينا،
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
ما يتطلب أحيانا ممارسة القليل من المجهود البدني في المساء، عبر تمرينات رياضية قبل النوم ينصح بممارستها دون تأجيل.

الاستلقاء والأطراف لأعلى
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
الاستلقاء في تلك الوضعية، والثبات لمدة تصل إلى 60 ثانية فقط، ومن ثم تحريك وهز القدمين والذراعين لبضع ثوان أثناء القيام بنفس الوضع، يعني جريان الدم في الجسم بشكل مثالي، والتخلص من السموم واسترخاء الجسم، بصورة تضمن الاستغراق في النوم سريعا.
ثني الركبتين
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
ينصح لإتمام هذا التمرين، بالجلوس على الركبتين مع إراحة الظهر على الأرض تدريجيا، ووضع الذراعين على جانبي الجسم، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، حيث يساهم هذا التمرين الرياضي في إراحة القدمين، تقليل ضغط الدم في الجسم، وبالتالي مقاومة الأرق.
وضع السمكة
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
اجلس على الأرض بساقين مفرودتين إلى الأمام، ويدين أسفل المؤخرة، مع ثني الصدر والأكتاف إلى الخلف قليلا، وإراحة مقدمة الرأس على الأرض، والثبات لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، للاستفادة من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المعروف بأنه المسؤول عن النوم.
الأقدام المتواجهة
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الأرض، مع ثني القدمين قليلا بحيث تصبح مواجهة لبعضها البعض، مع الثبات لمدة تصل إلى دقيقتين أو ثلاث، أملا في تقليل ضغط الدم وسرعة نبضات القلب، وكذلك مواجهة صداع الرأس ومن ثم المساهمة في تسهيل مهمة الاستغراق في النوم المريح.
وضعية الطفل السعيد
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
قم بالنوم على الظهر مع جذب الركبتين في اتجاه الصدر والإمساك بالقدمين وتوجيههما إلى السقف مع التحرك يمينا ويسارا لمدة دقيقة أو اثنتين، من أجل تقليل الضغط على المنطقة السفلية في الجسم، وتحسين الإحساس بالهدوء والراحة.
القدمان على الحائط
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_19_157
يتطلب إجراء هذا التدريب المهم، النوم على الظهر مع إراحة الساقين على الحائط، وضع الذراعين على جانبي الجسم، توجيه الكفين إلى الأعلى، والثبات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، وهو التمرين المعروف بدوره في تسهيل تدفق الدم في الجسم، وزيادة الإحساس بالهدوء في الجهاز العصبي.
في النهاية، ينصح بإتمام تلك التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، وعدم تصفح الهواتف أو مشاهدة التلفزيون فيما بعد، من أجل الحصول على نوم مريح وهادئ، لا يعكر صفوه أي شيء.
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 kntosa.com_27_18_154








الكلمات الدلالية (Tags)
2020, قبل, لمواجهة, النوم, الأرق, تمرينات, تدريبات, رياضية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زفات عروس 2019 جديدة وجريئة,زفات العروس جديد2020,زفات ملكيه 2020,زفات عرايس 2020,زفة عروس مى نصائح وترتيبات وعناية 2 10-19-2019 06:24 PM
حصريا ميك اب عيون 2020, مكياج عيون سوارية 2020, مكياج عيون عرايس 2020,Beauty Makeup yasmena ميك اب ومكياج 1 10-19-2019 06:19 PM


الساعة الآن 11:55 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل