تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=9767
4277 0
09-16-2019 02:33 AM
#1  

Icon21560اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر


اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر kntosa.com_15_18_153
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لتحدب الظهر، مثل نقص فيتامين د ، لكن لحسن الحظ أنه يمكن تصليح ذلك، لذا لا داعي للقلق، فإذا قمت ببعض تمارين الظهر ، لاسيما تمارين الظهر المقوس ، فسوف يتم إصلاح هذا الأمر وعلاجه، وسيعود ظهرك مستقيم كما كان، هذا بجانب علاج الأسباب التي أدت لهذه المشكلة، كتناول طعام يحتوي على فيتامين د، والتعرض للشمس، وغيرهم .
تمارين لعلاج الظهر المتحدب والمقوس

التقوية هي العلاج الوحيد غير الجراحي الذي ثبت أنه يقلل من تطور منحنيات الظهر، ولكن التمرين هو وسيلة جيدة للحفاظ على ظهرك قويا ومرنا، فالتمرين صحي للأشخاص الذين يعانون من التقوس، إنه يساعد على الحفاظ على الظهر قوي ومرن ويشجع على شكله الجيد، وإذا كنت تعاني من التحدب وتبحث عن تمارين يوصى باستخدام تقنية مناسبة، وإذا لم تعرف التقنيات الآتية وفشلت في عملها بالمنزل، يجب أن تقوم بها تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي .
تمرين رفع الذراع والساق

رفع الذراع والساق تقوي عضلات أسفل الظهر وعضلاتك الأساسية، والتي تدعم العمود الفقري، ولمعرفة كيفية القيام بذلك :
1- استلق على بطنك مع وضع ذقنك أو جبهتك على الأرض (يمكنك وضع منشفة في الأسفل)، وحافظ على ساقيك مستقيمة وذراعيك ممددين .
2- ارفع ذراعا واحدا ببطء عن الأرض، وظل هكذا للحظة، ثم اسحبه مرة أخرى إلى الأرض .
3- كرر هذا الآن لذراعك وساقيك الآخرين، 15 مرة لكل ذراع وساق .
اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر kntosa.com_16_19_156
قد تفضل إصدارا أكثر كثافة قليلا من التمرين السابق، مما يتطلب مزيدا من التوازن والتنسيق، أحيانا ما يطلق على هذا التمرين رفع الذراع أو الساق المعاكس، وتقوم به من خلال :
1- حافظ على عمودك الفقري مستقيما، ويديك أسفل كتفيك مباشرة ومحاذاة ركبتيك مباشرة تحت الوركين .
2- تواصل مع ذراع واحتفظ بها مستقيمة ومستوية، في نفس الوقت قم بتمديد الساق على الجانب الآخر، مع إبقائها مستقيمة ومستوية .
3- قم ببضع أنفاس عميقة ثم اخفض ذراعك وساقك برفق إلى وضع البداية .
4- كرر هذا التمرين مع ذراعك وساقك الأخرى، وحاول تكرار الأمر من 10 إلى 15 مرة على كل جانب .
تمرين إمالة الحوض

الميل الحوضي يساعد على تقوية عضلات البطن والتقليل من التحدب، ويوصى بإجراءه على حصيرة اليوغا، قم بـ :
1- استلقى على ظهرك، وقم بثني ركبتيك بحيث يكون كلا القدمين مسطحين مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام .
2- اسحب البطن إلى الداخل حتى تدفع الحوض نحو الأعلى ويستوي ظهرك على الأرض أكثر .
3- اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم استرخي، وحاول القيام بهذا التمرين 10 مرات .
4- تأكد من أنك تعتمد على عضلاتك الأساسية لأداء إمالة الحوض، بدلا من الدفع بأرجلك .

اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر kntosa.com_16_19_156
تمرين القط

يمتد هذا التمرين على العضلات والأوتار التي تدعم العمود الفقري، قم به من خلال :
1- ابدأ على يديك وركبتيك، مع محاذاة ذراعيك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين .
2- إلقاء نظرة على الأرض والحفاظ على رأسك مستقيمة تمشيا مع الجذع والعمود الفقري .
3- قم برفع العمود الفقري نحو الأعلى حيث يجب أن تواجه عينيك بطنك .
4- تنفس بعمق مع الثبات على الوضع .
5- ارفع ببطء صدرك وعظام الذنب نحو الأعلى، واترك معدتك باتجاه الأرض، وعينيك تنظر نحو الأعلى .

6- قم بأخذ أنفاس عميقة أخرى، ثم قم بلف ظهرك برفق وارفع عمودك الفقري نحو الأعلى مرة أخرى، حيث أن تمرين القط تمرين لطيف لتقوية عضلات البطن والظهر .

اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر kntosa.com_16_19_156
تمرين التمدد لعلاج التحدب

1- قف مع ثني ركبتيك قليلا .
2- امسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى .
3- انحنى على جانبك الأيمن حتى تشعر بالتمدد على طول جذعك الأيسر، وضع معظم وزن جسمك على ساقك اليمنى .
4- انتظر لمدة 5 إلى 10 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية بالضغط من قدمك اليمنى .
5- جرب هذا التمرين على الجانب الآخر .

اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر kntosa.com_16_19_156
اربع تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل , تمارين لتحدب الظهر kntosa.com_15_18_153



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 09-17-2019 الساعة 12:03 AM



الكلمات الدلالية (Tags)
في, لتحدب, لعلاج, المنزل, الظهر, اربع, تقوس, تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:02 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل