تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=7932
3528 0
07-18-2019 05:55 PM
#1  

Icon1765كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020 , اهم تمارين شد الجوانب، تمارين للتخلص من دهون الخصر


كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020 , اهم تمارين شد الجوانب، تمارين للتخلص من دهون الخصر kntosa.com_01_19_155
تظهر الدهون المتراكمة في مساحة الجوانب بشكلها المزعج لتزيد من كمية الخصر والبطن، فيظهر الجسد كالمستطيل بلا الانحناءات الى الداخل التي تمنحه المنظر الجذاب والرشيق، وينزعج الكثيرون من شكل الدهون المتراكمة نحو الجوانب، والتي تبدو بوضوح نحو ارتداء الملابس الضيقة، فيلجوون الى القيام بالتمارين الرياضية التي تعاون في شد الجوانب ومنحها مظهرها الجميل، وفيما يلي تفسير لبعض من تلك التمارين.
كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020 , اهم تمارين شد الجوانب، تمارين للتخلص من دهون الخصر kntosa.com_18_19_156

تمرين رفع الساق مع الذراعين
  • التمدد على اسفنجة مريحة.
  • رفع الساقين بخط مايلة عن مستوى الاسفنجة، مع رفع الذراعين للاعلى.
  • رفع احد الساقين عند الاعلى مع توجيهها عند اقرب نقطة الى الصدر، وهذا بالتزامن مع رفع الكتفين والراس عند الامام، مع اهتمام تداخل الساق في الفراغ الواقع بين الذراعين نحو تلاقيهما معا.
  • العودة بالساق عند الحال المايل، والعودة بالاكتاف عند حالة التوسع على الاسفنجة
  • تكرار الخطوة الثالثة مرة اخرى مع الساق الثانية، مع اهتمام التداول المتواصل في الرفع بين الساقين.
تمرين رفع الساقين
  • تمدد الجسد بالكامل على اسنفجة مريحة، مع الصاق الساقينببعضهما البعض، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
  • التنفس بعمق، مع رفع الساقين بحركة ثابتة وببطء عند الاعلى، الى حين تكوين زاوية قايمة مع بقية الجسم.
  • اخراج الزفير بهدوء، مع اعادة الساقين بحركة ثابتة وببطء عند الاسفل.
  • تكرار التدريب قدر الامكان.
تمرين مد الذراعين عند الجنبين
  • التمدد على الاسفنجة، مع رفع الركبتين عند الاعلى، والمباعدة طفيفا بين القدمين، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
  • تثبيت الذراع اليسرى مكانها، مع رفع الكتفين والراس عند المنحى اليمين للجسم، ومد الذراع اليمنى على طول المنحى اليمين للجسم لحين ملامسة القدم اليمنى.
  • اعادة الذراع اليمين الى وضعيتها الاولى، وتكرار الخطوة الماضية مع الذراع اليسرى عند القدم اليسرى.
  • تكرار التدريب للعديد من مرات، مع اهتمام التبديل بين الذراعين في كل مرة.
تمرين التوسع على البطن
  • التوسع على البطن، مع رفع الاطراف الاربعة طفيفا عن مستوى الاسفنجة.
  • دفع الساق اليمنى مع الذراع اليسرى بوقت متحد فوق مستوى الجسم.
  • تكرار الحركة مع الساق اليسرى والذراع اليمنى.
  • يراعى التبديل بين الاطراف المقابلة في كل مرة يودى فيها ذلك التمرين.
تمرين الضغط
  • التمدد على البطن، مع رفع الجسد على اطراف القدمين، والذراعين حتى المرفقين.
  • تقريب القدمين من بعضهما البعض، وتقريب اليدين من بعضهما القلة الى حين ضم راحتي اليدين.
  • دفع الساق اليسرى عند البطن، من اثناء ثني الركبة عند الداخل، والعودة بها الى الحالة الاولى.
  • تكرار الحركة الماضية مع الساق اليمنى.
  • يراعى توالي التدريب العديد من مرات مع التبديل بين الساقين اثناء كل مرة
كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020 , اهم تمارين شد الجوانب، تمارين للتخلص من دهون الخصر kntosa.com_01_19_155








الكلمات الدلالية (Tags)
2020, كيفية, للتخلص, من, الجوانب, الجوانب،, الخصر, اهم, بالرياضه, تمارين, دهون, شد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زفات عروس 2019 جديدة وجريئة,زفات العروس جديد2020,زفات ملكيه 2020,زفات عرايس 2020,زفة عروس مى نصائح وترتيبات وعناية 2 10-19-2019 06:24 PM
عمل عصير أفوكادو، كيفية اعداد عصير أفوكادو 2020 yasmena مشروبات وعصائر طبيعية ومثلجات 0 07-03-2019 05:06 PM
كيفية تجنب الحمل ، طرق مختلفه لمنع الحمل 2020 yasmena مرحلة الحمل والولادة 0 07-03-2019 11:47 AM
اسماء بنات جديدة 2020 اكبر مجموعة لأسماء البنات ومعانيها جميلة,اسماء بنات كيوت اسماء مواليد بنات2020 yasmena اسماء بنات - اسماء ولاد 2021 0 07-03-2019 11:07 AM
اسكرابز لطيف لحيوانات2020 اسكرابز لطيف لبنات كيوت2020 الملكة نفرتيتى ملحقات الفوتوشوب 0 03-03-2019 12:43 AM


الساعة الآن 12:10 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل