تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=11136
3753 0
11-12-2019 11:57 PM
#1  

Icon21560كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق


كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق kntosa.com_15_18_153
كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق
الوركين نحيلة جميلة هي حلم أي فتاة. ولكن فقط كيفية تحقيق هذا المثل الأعلى؟

سوف أخبركم في هذه المقالة بعدة طرق ، من بينها ستجد كل منها خيارًا لنفسها.
1. نادي اللياقة البدنية
الطريقة الأولى والأكثر شيوعًا هي التوجه إلى نادي اللياقة البدنية. ومع ذلك ، على عكس الأساليب الأخرى التي اقترحتها أدناه ، يتطلب هذا الأسلوب عملًا منتظمًا وجادًا على نفسه. لذلك ، قبل التسجيل ، تحتاج إلى تقييم إيجابيات وسلبيات ، وكذلك قراءة هذه المقالة ومعرفة جميع الخيارات الممكنة.
2. المشي الدرج
هذا النشاط اليومي والمألوف هو الذي يمكن أن يوفر لك من السنتيمترات الإضافية ويجلب العضلات اللازمة لهجة. بالإضافة إلى ذلك ، تمشي على الدرج - هذا هو أفضل تمرين على الإطلاق لكل ما هو ممكن في المنزل. لذلك عليك أن تقول وداعا للمصعد.

كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق kntosa.com_12_19_157
3. الجري أو المشي
ربما يكون الطريق الأكثر شعبية إلى الانسجام هو الركض اليومي. وبالطبع ، هذا هو الطريق الصحيح نحو الوركين الجميلين. بالمناسبة ، لا تعمل الساقين والوركين فقط أثناء الجري ، ولكن أيضًا الأرداف والظهر والعبس (العضلات) و (إلى حد أقل) جميع العضلات الأخرى. وأثناء المشي الرياضي ، تتم إضافة عضلات الذراع أيضًا. إذا قررت الركض ، تذكر أنه بعد الركض لا يمكنك التوقف على الفور ، وعليك المشي بقدر ما تركض (الركض بسرعة أولاً ، تبطئ تدريجياً) - وبهذه الطريقة لا تبقي قلبك بصحة جيدة فحسب ، بل تقويها أيضًا.
4. القفز على الحبل
تذكر كم كان ممتعا في مرحلة الطفولة للقفز الحبل؟ هذا الشعور يحتاج فقط أن تعاد! بعد كل شيء ، ليس حبل التخطي مجرد ترفيه ، ولكنه أيضًا وسيلة جيدة لترتيب نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يقول الأطباء إن الاهتزاز الناتج عن القفز مفيد للعضلات والشعيرات الدموية والأعضاء الداخلية - مثل هذا التدليك.

كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق kntosa.com_12_19_157
5. الرقص
ترفيه آخر لن يجلب لك التنوع فقط في حياتك ، ولكن يساعد أيضًا على نسيان المناطق التي توجد بها مشاكل في الوركين إلى الأبد. أثناء الرقص ، تعمل العضلات بجد ، مما يعني أنها تنقش. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الرقص سيجعل وضعك مثاليًا. كما ترون - هذه الطريقة لها مزايا قوية.

6. ركوب الخيل
في الأيام الخوالي ، كان ركوب الخيل من اختصاص الطبقة العليا فقط من المجتمع ، والآن أصبح الوصول إليه أكثر سهولة ، لكن كل شيء نسبي. هذه الرياضة ليست في متناول الجميع ، من الناحيتين المالية والإقليمية ، ولكن إذا كنت تستطيع تنظيمها لنفسك ، فلن تقوي عضلات رجليك ، والأرداف ، والظهر ، وتحسن وضعك ، بل ستحصل أيضًا على لحظات لا تُنسى من التواصل مع الحصان - واحدة من الأذكى والمخلوقات الجيدة على كوكبنا. هذا له تأثير إيجابي للغاية على نظامنا العصبي والخلفية النفسية العامة. حتى أن هناك اتجاهًا في العلاج - العلاج بالتصليب ، أي علاج الخيول.
7. دراجة
في الآونة الأخيرة ، استعادت الدراجة شعبيتها بين جميع مناحي الحياة والفئات العمرية تقريبًا. كل من لن تراه على دراجة هوائية - وعشيقان شابان وجدي يذهب للصيد ورجل يتسابق إلى العمل والأسرة بأكملها. وهذا ليس مستغربا ، لأن ركوب الدراجات مفيد بشكل لا يصدق. إنها أيضًا الطريقة الأكثر ملاءمة للبيئة للسفر. وبالطبع ، سيساعد هذا في بناء الساقين والأرداف.
كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق kntosa.com_12_19_157
8. التزلج عبر البلاد ، التزلج ، التزلج على الأسطوانة
كل هذه الألعاب الرياضية (حيث تحتاج إلى جعل الرجلين يدفعان قدميك) تشتركان في شيء واحد ، وهما تدريب الأرداف جيدًا. وأيضًا ، سيساعدونك جميعًا على قضاء وقت ممتع.
9. يتقرفص
هذا الخيار ليس ممتعًا مثل كل الخيارات السابقة ، لكنه يتطلب وقتًا أقل ، ولا يتطلب شروطًا خاصةً وهو بسيط التنفيذ. فقط لا تجلس القرفصاء مع الأوزان - صدقوني ، وزنك يكفي. ابدأ بـ 10-20 من القرفصاء وقم بزيادة هذا الرقم تدريجياً (على سبيل المثال ، بمقدار 1 مربع في اليوم).

الشيء الرئيسي هو أن يجلس القرفصاء كل يوم ، وإذا كنت تستطيع - 2 مرات في اليوم.كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق kntosa.com_12_19_157

لذلك ، هذه هي الطرق الرئيسية لجعل الوركين نحيفة. الآن الخيار لك. فقط تذكر أن أي طريقة تتطلب تدريجيًا
(البدء صغيرًا وزيادة الحمل تدريجيًا) والإنتظام والتصميم - يجب أن تكون متأكدًا من أن أفعالك ستؤدي إلى النتيجة المرجوة.
وكلما سطعت أن تتخيل هذه النتيجة ، كلما حدث ذلك (صدقوني ، إنها لا تقل عن التدريب نفسه).
كيفية إنشاء الوركين الجميلة: 9 طرق kntosa.com_15_18_153



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






التعديل الأخير تم بواسطة ام رونزا ; 11-13-2019 الساعة 12:00 AM



الكلمات الدلالية (Tags)
9, كيفية, إنشاء, الوركين, الجميلة:, طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بوكيهات ورد شيك,بوكيه ورد هديه,اجمل بوكيه ورد طبيعي,اجمل بوكية ورد لجميع المناسبات,أجمل بوكيه ورد ام رونزا صور ورود وطبيعة 0 08-01-2019 02:27 AM
بوكيهات ورد شيك,بوكيهات ورد كبيره,بوكيه ورد هديه, بوكيهات ورد لاعياد الميلاد,صور بوكيه ورد 2019 ام رونزا صور ورود وطبيعة 0 07-01-2019 02:43 AM
بوكيهات ورد شيك,اشكال بوكيهات ورد طبيعى,احدث بوكيهات ورد للعرائس 2019 ام رونزا اكسسوارات العروسة 0 05-12-2019 01:28 AM
كيفية صنع طائرة هليكوبتر,كيف تصنع طائرة صغيرة وسهلة,كيف تصنع طائرة صغيرة بنفسك,كيفية صنع طائرة 2019 ام رونزا أنشطة ورسومات للتلوين 0 04-17-2019 02:57 AM
حامل السكاكين 2019,حوامل سكاكين روعه,أشكال حوامل السكاكين,حامل سكاكين,أغرب أشكال حامل السكاكين الملكة نفرتيتى أدوات وأجهزة منزلية ومطبخية 0 02-18-2019 04:02 PM


الساعة الآن 04:37 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل