تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=2799
6004 1
02-05-2019 05:24 PM
#1  

129127تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري


تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري kntosa.com_09_18_154
فوائد الجري في التخسيس
فوائد الجري في الصباح
الجري للتخسيس
فوائد الركض للكرش

تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري kntosa.com_05_19_154

الجري
يُعدُّ الرّكض أو الجري من أفضل الرّياضات لحرق السُّعرات الحرارية في الجسم٬ فيلجأُ كثيرٌ من النّاس للركض لغربتهم في خسارةِ الوزن٬ ويتراوح مقدارُ حرق السُّعرات الحرارية في الجسم عند ركض ساعةٍ كاملةٍ من ٥٠٠ - ١٠٠٠ سُعر حراري٬ ويعتمد عدد السُّعرات الحراريّة على سُرعة الرّكض للإنسان، فكُلَّما زادت السُّرعة زاد مُعدّل الحرق، وبالتالي تزيد احتماليّة فقدان الجسم للوزن، خصوصاً إذا كان الشّخص ينوي خسارة أقل من ٥ كيلوغرامات، ولكن قبل البدء بالرّكض يجب الانتباه ومراعاة مجموعة من النقاط لمُساعدة الجسم على خسارةِ الوزن بشكلٍ أفضلَ وأسهل.
فوائد الجري للتخسيس
تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري bsmile (74).png يُساعدُ الجري على خسارة الوزن والتّحكم بهِ٬ فيُعدُّ الركض ثاني أفضل رياضة لحرق عدد من السُّعرات الحراريّة خلال دقيقة واحدة٬ بعد رياضة التّزلّج.
تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري bsmile (74).png يُحسّن الرّكض من الحالة النّفسيّة للأشخاص٬ فعند الرّكض تزيد مُستويات السيروتونين في الدّماغ فيشعُر الإنسان بالارتياح والهدوء٬ فإذا كانت زيادة الوزن تتعلّق بالحالة النفسيّة السيئة عند الأشخاص وتدفعهم لتناول مزيدٍ من الطّعام٬ فإنّ الرّكض يُخلصهم من سبب المُشكلة ويُوجد الحل.
تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري bsmile (74).png يُحسّن الركض من الصحّة العقلية والذهنيّة للإنسان٬ فيُصبح النّشاط البدني ذا أهميّة كبيرة٬ ويزيد وعي الأشخاص بأهميّة الرّكض وخسارة الوزن.

كيفيّة خسارة الوزن

تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري bsmile (54).png عن طريق الرّكض أعط نفسك بعضاً من الوقت حتّى يتمكّن الجسم من الاعتياد على الرّكض٬ فتحتاج العظام والأربطة والأوتار وقتاً أطول من القلب والأوعية الدمويّة حتّى تتكيّف مع ما قُمت بهِ من تغييرات على نشاطِك البدني٬ ولذلك يُنصح بالرّكض ٣ - ٤ مرّات في الأسبوع لمُدّة ثلاثة أسابيع٬ ولمسافة كيلومتر ونصف٬ وقد تشعر بعد الأسبوع الأول أو الثاني برغبتك في زيادة المسافة٬ ولكن قاوم هذه الرّغبة حتّى تتخطى الأسبوع الثالث.
تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري bsmile (54).png اجعل الرّكض جزءاً من عاداتكَ اليوميّة أو شبهِ اليوميّة٬ ولا تُحدد هدفك في الرّكض لمُدة شهور٬ بل اجعل هدفك طويل الأمد٬ أي سنة على الأقل٬ وستبدأ بمُلاحظة أثرٍ كبيرٍ سواء على حالتك الصّحيّة والجسديّة أو على حالتك النفسيّة٬ فمثلاً ستشعُر بثقةِ أكبر في نفسك بعد مُمارسة الجري.
تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري bsmile (54).png ضع خُطةً أو نظاماً مُعيّناً للجري والتزم بِهِ٬ فهذا يُساعدك على خسارة الوزن بشكلٍ أسهل٬ كما أنّ وجود نظامٍ مُعيّنٍ للرّكض يُساعد على الرَّكض لفترات أطول ومسافات أكبر٬ كما يُنصح بإدخال مجموعة من التّمارين الأخرى غير الرّكض في النّظام نفسه حتّى تُحدِث فرقاً ملحوظاً. كثِّف تمارين والرّكض تدريجيّاً مع مرور الوقت؛ حيثُ يُصبح الجسم قادراً على تحمُّل قوة وضغط أكبر٬ فيُفضّل القيام بتمارين أصعب كتمارين الضغظ مثلاً أو السكواتس٬ ويُفضل تكثيفها بعد مرور ٨ أسابيع من البدأ بالرّكض.
تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري kntosa.com_05_19_154

تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري kntosa.com_09_18_154



اظهار التوقيع
توقيع
ام رونزا
يُقَالْ أنْ مِنْ تَعود عَلىَ الصَمتْ ،
باستطَاعتَهُ وَقتٍ { العِتَابْ} أنْ يُدمَر قَلبكَ بكلمَه .. !






02-07-2019 11:15 AM
#2  

افتراضيرد: تجربتي مع الجري,فوائد الجري للتخسيس,تمارين الجرى فى البيت.المشي ام الجري لحرق الدهون,فوائد الجري

مقالة مفيدة جدا
فى بدايتى عند ممارسة رياضة الجرى قمت بعمل تمارين مكثفة جدا وهذا سبب لى التهاب فى أوتار مشط القدم
فـ نصيحة من تجربتى لا تضغطوا على نفسكم كتير بالبداية
موفقين ان شاء الله





الكلمات الدلالية (Tags)
فوائد, فى, للتخسيس, لحرق, مع, البيت.المشي, الجرى, الجري, الدهون, ام, تمارين, تجربتي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:47 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل