تمارين رياضية وايروبيك

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر .

نسخ رابط الموضوع
https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=12790
285 2
02-02-2020 02:30 AM
#1  

Qubanzhuكيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_27_18_154
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من آلام الظهر المزعجة،
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158
فما بين النوم بشكل غير مريح أو الجلوس لساعات طويلة في العمل، نصاب بأوجاع مؤلمة تتطلب أحيانا الاعتماد على تمرينات رياضية للظهر، لا تأخذ منك إلا دقائق معدودة يوميا وعلى مدار نحو شهر فقط، كما نوضح.
التمرين الأول
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158

ينصح لممارسة هذا التمرين في البداية بالوقوف بأرجل مفتوحة ليفوق اتساعها محيط الخصر، فيما توجه أصابع القدمين للجوانب، مع ثني الركبتين، ورفع اليدين للأعلى لمد الظهر والرقبة قدر الإمكان، قبل أن نهبط بالجسم للأسفل مع لمس اليدين للأرض كما توضح الصورة، في وضعية ثبات تستمر للحظات قبل إعادة التمرين الهادئ من جديد لنحو 30 أو 60 ثانية فقط.
التمرين الثاني
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158
نجلس في بداية هذا التمرين على الـ4 أطراف، مع لمس أصابع القدمين للأرض، وتعامد الذراعين مع الكتفين وكذلك الركبتين مع الخصر، فيما نقوم برفع القدم اليسرى بعيدا عن الجسم لأعلى درجة ممكنة كما تكشف الصورة، في ظل الاحتفاظ بالظهر مستقيما والركبة مثنية، في تمرين ينصح بإجرائه لكل قدم، على مدار دقيقة كاملة أو نصف دقيقة.
التمرين الثالث
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158
اجلس في بداية التمرين على ركبتيك، ثم قم بثني الجزء العلوي من الجسم للأمام، حتى تصبح اليدان أمامك كما في الصورة، مع ثني الركبتين بنحو 90 درجة، وتقوس المنطقة أسفل الظهر تجاه الركبتين حتى تشعر بشد في تلك المنطقة، في تمرين يستمر أيضا ما بين 30 إلى 60 ثانية، ويحرص خلاله على إراحة عضلات الرقبة مع لمس الذقن للأرض بعكس المرفقين.
التمرين الرابع
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158
يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على البطن بذراعين وقدمين ممدودين على جانبي الجسم، فيما نبدأ برفع الذراع الأيمن للأمام قدر الإمكان أثناء ثني الركبة اليمنى، مع الوضع في الاعتبار ضرورة لمس اليد والقدم للأرض، ليتكرر هذا التمرين مع نفس الركبة واليد الأخرى، قبل تكراره من جديد على الجانب الآخر.
التمرين الخامس
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158
هو التمرين الأخير الذي يتطلب في البداية الجلوس على الأرض، بظهر مستقيم وقدم ممدودة، قبل رفع القدم اليمنى وثني الركبة للجانب، مع الإمساك بها بكلتا اليدين حتى تتلامس مع الصدر كما تبرز الصورة، في تمرين يتكرر مع القدم الأخرى على مدار دقيقة كاملة، حتى نشعر بالشد في الفخذين.
في النهاية، ينصح بممارسة تلك التمرينات الرياضية لإراحة الظهر من الآلام، مع زيارة الطبيب المختص إن بدت الأوجاع لا تحتمل أو في حال المعاناة من أي مشكلات سابقة.
نتائج
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_02_20_158
أول شيء لاحظته هو أن عضلات ظهري أصبحت أقوى وتحسن وضعي بشكل كبير. رغم أن هذا لم يكن في نيتي في البداية ، فقد أصبح من الأسهل بالنسبة لي الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس في مكتبي في العمل.
إلى جانب قول وداعًا لآلام الظهر ، لدي أيضًا صداع أقل الآن ، وصحتي العامة أصبحت أفضل.
تمارين منتظمة تعطيني المزيد من الطاقة. بعد القيام بهذه المجموعة من التمارين لمدة 30 يومًا ، توقفت عن الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب هذا الألم الفظيع ، ونتيجة لذلك ، لم أشعر بالنعاس أثناء النهار بعد الآن.
هل لديك مشاكل في الظهر؟ كيف تتعامل معهم؟ يرجى مشاركة تجربتك معنا في التعليقات!
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر kntosa.com_27_18_154




0
02-02-2020 03:01 AM
#2  

افتراضيرد: كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر

بارك الله فيكى


02-12-2020 05:11 PM
#3  

افتراضيرد: كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين مدته 7 دقائق لمدة 30 يومًا.لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر

جزاكى الله كل خير


من مواضيع : محمود عامر


الكلمات الدلالية (Tags)
30, 5, 7, كيف, للظهر, لمدة, مدته, يومًا.لعلاج, أثناء, أصلحت, الآلام.., تمرين, تمرينات, دقائق, رياضية, ظهري

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:36 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل