لوسيندا
10-12-2019, 12:35 AM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817152537.png (https://up.kntosa.com/)
إن مجرد إلقاء نظرة على عاداتك وتجديد طقوسك اليومية من الممكن أن يجدد علاقتك بالطعام،
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329880191.jpg (https://up.kntosa.com/)
والسيطرة بشكل مثالي على آلام الجوع، فإذا كنت تعاني من شراهة كبيرة في تناول الطعام، بدلاً من اللجوء إلى الأدوية لسد الشهية، إليك 7 طرق طبيعية تعمل على كبح الشهية.
شرب المزيد من الماء
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329886172.jpg (https://up.kntosa.com/)
كثير من الناس يخلطون بين الجوع والجفاف، يساعد شرب الماء على تسريع الشعور بالشبع، كما أنّ العطش سيكون سببا من أسباب الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام، لذا فإن إبقاء زجاجة الماء ممتلئة طوال اليوم سيساعدك على تذكر شرب الماء في كل وقت.
الوجبات الأساسية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329888273.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا ينصح بعدم الاستغناء عن أية وجبة أساسية؛ حتى لا يضطر الجسم لأكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك يسترجع الجسم السعرات الحرارية التي فقدها
الرياضة والجهد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329890354.jpg (https://up.kntosa.com/)
تحرّك: انس فكرة أن التمرين يؤجج شهيتك، فهو في الواقع يقلل من شهيتك، المعظم يعتقد أن الرياضة والجهد يسببان الشعور بالجوع بسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن أثبت الباحثون أن الجهد والرياضة يحرقان السعرات الحرارية، ويشتتان الشعور بالجوع لساعات طويلة.
وجبة الإفطار
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329893375.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا تتخط وجبة الإفطار: تعلم أنك يجب أن تتناول وجبة إفطار، فإن تخطيها قد يجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، إن تناول أول شيء في الصباح سيجعل عملية الأيض لديك تتخلص من آلام الجوع التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة الدسمة في وقت لاحق.
الوجبات الخفيفة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329897696.jpg (https://up.kntosa.com/)
الانتظام في الأكل يحد من الشعور بالجوع بطريقة آلية، أما بالنسبة للوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام لذا ينصح بالابتعاد عنها.
تناول البروتين
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_15708332991027.jpg (https://up.kntosa.com/)
هناك العديد من الفوائد الصحية للأطعمة البروتينية على صحة الإنسان بشكل عام، يساعدك البروتين في الحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، بحسب ما أثبتته الدراسات الأبحاث العلمية الحديثة.
الشاي الأخضر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329917878.jpg (https://up.kntosa.com/)
يُنصح بشرب الشاي الأخضر عدة مرات خلال اليوم، خاصة بعد الوجبات الأساسية، للاستفادة من خصائصه الحارقة للدهون؛ فإنّه يُعزز عمليات فقدان الوزن، كما أنه قد يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817153598.png (https://up.kntosa.com/)
إن مجرد إلقاء نظرة على عاداتك وتجديد طقوسك اليومية من الممكن أن يجدد علاقتك بالطعام،
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329880191.jpg (https://up.kntosa.com/)
والسيطرة بشكل مثالي على آلام الجوع، فإذا كنت تعاني من شراهة كبيرة في تناول الطعام، بدلاً من اللجوء إلى الأدوية لسد الشهية، إليك 7 طرق طبيعية تعمل على كبح الشهية.
شرب المزيد من الماء
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329886172.jpg (https://up.kntosa.com/)
كثير من الناس يخلطون بين الجوع والجفاف، يساعد شرب الماء على تسريع الشعور بالشبع، كما أنّ العطش سيكون سببا من أسباب الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام، لذا فإن إبقاء زجاجة الماء ممتلئة طوال اليوم سيساعدك على تذكر شرب الماء في كل وقت.
الوجبات الأساسية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329888273.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا ينصح بعدم الاستغناء عن أية وجبة أساسية؛ حتى لا يضطر الجسم لأكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك يسترجع الجسم السعرات الحرارية التي فقدها
الرياضة والجهد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329890354.jpg (https://up.kntosa.com/)
تحرّك: انس فكرة أن التمرين يؤجج شهيتك، فهو في الواقع يقلل من شهيتك، المعظم يعتقد أن الرياضة والجهد يسببان الشعور بالجوع بسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن أثبت الباحثون أن الجهد والرياضة يحرقان السعرات الحرارية، ويشتتان الشعور بالجوع لساعات طويلة.
وجبة الإفطار
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329893375.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا تتخط وجبة الإفطار: تعلم أنك يجب أن تتناول وجبة إفطار، فإن تخطيها قد يجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، إن تناول أول شيء في الصباح سيجعل عملية الأيض لديك تتخلص من آلام الجوع التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة الدسمة في وقت لاحق.
الوجبات الخفيفة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329897696.jpg (https://up.kntosa.com/)
الانتظام في الأكل يحد من الشعور بالجوع بطريقة آلية، أما بالنسبة للوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام لذا ينصح بالابتعاد عنها.
تناول البروتين
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_15708332991027.jpg (https://up.kntosa.com/)
هناك العديد من الفوائد الصحية للأطعمة البروتينية على صحة الإنسان بشكل عام، يساعدك البروتين في الحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، بحسب ما أثبتته الدراسات الأبحاث العلمية الحديثة.
الشاي الأخضر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_19_157083329917878.jpg (https://up.kntosa.com/)
يُنصح بشرب الشاي الأخضر عدة مرات خلال اليوم، خاصة بعد الوجبات الأساسية، للاستفادة من خصائصه الحارقة للدهون؛ فإنّه يُعزز عمليات فقدان الوزن، كما أنه قد يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817153598.png (https://up.kntosa.com/)