لوسيندا
10-16-2019, 05:38 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466870967.png
في حين أن البعض يحاول فقدان الدهون الزائدة، يجد آخرون صعوبة في زيادة الوزن، ومن المفارقات أن الطعام غير المرغوب فيه لن يعمل لأولئك الذين لا يستطيعون زيادة الوزن،
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015572861.jpg (https://up.kntosa.com/)
فالحل بسيط وهو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين الصحي، مثل الحليب والأفوكادو والمكسرات أو السلمون، وسيساعدك تناول بعض الأطعمة التي سنعرضها عليك في زيادة وزنك، وإذا جمعتهم مع التمارين المنتظمة فسوف تساعدك في بناء العضلات.
اللحوم الحمراء لبناء الأنسجة العضلية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015582092.jpg (https://up.kntosa.com/)
اللحوم الحمراء تحتوي على كل ما تحتاجه لزيادة الوزن وبناء العضلات، حيث تحتوي على الللوسين والكرياتين، وهي عبارة عن مغذيات لتحفيز بروتين العضلات وبناء نسيج عضلي جديد، كما تحتوي على كل من البروتين والدهون، مما يساعدك على زيادة الوزن، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاستهلاك المفرط للحوم غير صحي.
السلمون والأسماك الدهنية للدهون الصحية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015590733.jpg (https://up.kntosa.com/)
مصدر مدهش آخر للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية هو الأسماك الدهنية، فالأسماك مثل سمك السلمون والتونة لا تساعد فقط في بناء العضلات، ولكنها تفيد الجسم كله بشكل عام بسبب محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث يُمزج مع الأرز والخضروات لتناول وجبة كاملة.
البيض الكامل لمضادات للأكسدة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015596034.jpg (https://up.kntosa.com/)
البيض هو الأفضل من حيث الأطعمة الصحية لبناء العضلات والعديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام سيوافقون على ذلك، حيث يجمع البيض بين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية، وتقريبًا جميع العناصر الهامة والمفيدة تكون في صفار البيض، ويمكنك تناول 3 بيضات أو أكثر يوميًا إذا كنت تريد ذلك.
الأرز البني لكمية كبيرة من السعرات الحرارية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_15712401559995.jpg (https://up.kntosa.com/)
الأرز البني عبارة عن حبة كاملة وهو أعلى في الألياف والفيتامينات والمعادن من الأرز الأبيض، حيث يمكن أن توفر لك وجبة واحدة فقط من الأرز البني الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والقليل من الدهون، حيث من السهل جدًا استهلاكها، وعند دمجها مع وجبات البروتين والخضروات يساعدك ذلك على زيادة الوزن وبناء العضلات، حيث يجب تناول الطعام بحكمة، فقد يكون استهلاك الكثير من الأرز البني أمرًا خطيرًا ، نظرًا لاحتمال احتوائه على محتوى من الزرنيخ وحامض الفيتيك، وقد يسبب الزرنيخ سمية، كما أن حمض الفيتيك يقلل من امتصاص الزنك والحديد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466871638.png
في حين أن البعض يحاول فقدان الدهون الزائدة، يجد آخرون صعوبة في زيادة الوزن، ومن المفارقات أن الطعام غير المرغوب فيه لن يعمل لأولئك الذين لا يستطيعون زيادة الوزن،
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015572861.jpg (https://up.kntosa.com/)
فالحل بسيط وهو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين الصحي، مثل الحليب والأفوكادو والمكسرات أو السلمون، وسيساعدك تناول بعض الأطعمة التي سنعرضها عليك في زيادة وزنك، وإذا جمعتهم مع التمارين المنتظمة فسوف تساعدك في بناء العضلات.
اللحوم الحمراء لبناء الأنسجة العضلية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015582092.jpg (https://up.kntosa.com/)
اللحوم الحمراء تحتوي على كل ما تحتاجه لزيادة الوزن وبناء العضلات، حيث تحتوي على الللوسين والكرياتين، وهي عبارة عن مغذيات لتحفيز بروتين العضلات وبناء نسيج عضلي جديد، كما تحتوي على كل من البروتين والدهون، مما يساعدك على زيادة الوزن، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاستهلاك المفرط للحوم غير صحي.
السلمون والأسماك الدهنية للدهون الصحية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015590733.jpg (https://up.kntosa.com/)
مصدر مدهش آخر للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية هو الأسماك الدهنية، فالأسماك مثل سمك السلمون والتونة لا تساعد فقط في بناء العضلات، ولكنها تفيد الجسم كله بشكل عام بسبب محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث يُمزج مع الأرز والخضروات لتناول وجبة كاملة.
البيض الكامل لمضادات للأكسدة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_157124015596034.jpg (https://up.kntosa.com/)
البيض هو الأفضل من حيث الأطعمة الصحية لبناء العضلات والعديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام سيوافقون على ذلك، حيث يجمع البيض بين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية، وتقريبًا جميع العناصر الهامة والمفيدة تكون في صفار البيض، ويمكنك تناول 3 بيضات أو أكثر يوميًا إذا كنت تريد ذلك.
الأرز البني لكمية كبيرة من السعرات الحرارية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_16_19_15712401559995.jpg (https://up.kntosa.com/)
الأرز البني عبارة عن حبة كاملة وهو أعلى في الألياف والفيتامينات والمعادن من الأرز الأبيض، حيث يمكن أن توفر لك وجبة واحدة فقط من الأرز البني الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والقليل من الدهون، حيث من السهل جدًا استهلاكها، وعند دمجها مع وجبات البروتين والخضروات يساعدك ذلك على زيادة الوزن وبناء العضلات، حيث يجب تناول الطعام بحكمة، فقد يكون استهلاك الكثير من الأرز البني أمرًا خطيرًا ، نظرًا لاحتمال احتوائه على محتوى من الزرنيخ وحامض الفيتيك، وقد يسبب الزرنيخ سمية، كما أن حمض الفيتيك يقلل من امتصاص الزنك والحديد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466871638.png