لوسيندا
10-18-2019, 11:43 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466870967.png
تعد جلسات التدليك واحدة من الحلول المثالية لمواجهة آلام الرقبة، ولكن ماذا إن هاجمتك تلك الآلام المزعجة وأنت وحدك؟
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488632791.jpg (https://up.kntosa.com/)
حينئذ يمكن الاعتماد على التدليك الذاتي، الذي نكشف الآن عن أفضل الطرق الخاصة به لإراحة الرقبة.
التدليك بواسطة المنشفة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488635512.jpg (https://up.kntosa.com/)
تتميز المنشفة بالنعومة التي لن تسمح بوضع ضغط كبير على الرقبة أو الإضرار بها، لذا فالمطلوب أن تضع المنشفة حول رقبتك، ثم اجذب الجانب الأيسر من المنشفة بواسطة يدك اليمنى للأسفل، ليصبح طرفها أمام منطقة الصدر، فيما اصعد بالجانب الأيمن من المنشفة بواسطة يدك اليسرى، لتصبح ملفوفة حول جبهة الرأس، من أجل دفع الرقبة للتحرك باتجاه اليسار قليلا، مع ضرورة الحذر من خطورة استخدام المنشفة بقوة مفرطة تؤذي الرقبة.
توجد طريقة أخرى أكثر سهولة لتدليك الرقبة بالمنشفة، تتمثل في وضع المنشفة خلف الرقبة، قبل أن نجذب طرفيها للأمام بواسطة اليدين، مع تحريك الرأس نحو اليسار بهدوء والثبات لعدة ثوان، ثم القيام بالأمر نفسه في الاتجاه الآخر لعدد من الثواني أيضا.
تدليك عضلات مؤخرة الرأس
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488639164.jpg (https://up.kntosa.com/)
ضع يدك اليسرى على عضلة الرقبة الموجودة خلف الأذن اليسرى، ثم قم بالضغط بروية وبواسطة الأصابع على تلك المنطقة، أثناء تحريك الرقبة في اتجاه اليمين بهدوء، الأمر الذي ينصح بتكراره على الجانب الآخر من الجسم، مع التأكد في كل مرة من تحريك الرقبة وليس الأصابع.
يمكن تدليك عضلات مؤخرة الرأس بأسلوب يبدو أكثر بساطة، عبر القيام بحركات دائرية بواسطة الأصابع، من أجل زيادة تدفق الدم في تلك المنطقة ومن ثم إزالة التوتر والألم.
تدليك جانبي الرقبة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488637313.jpg (https://up.kntosa.com/)
يتطلب القيام بهذه الجلسة من التدليك، الجلوس في وضع مستقيم مع وضع الكفين على جانبي الرقبة، قبل الرجوع بالرأس إلى الخلف قليلا ثم الميل بها في اتجاه اليسار، حيث يعمل ذلك على الضغط بصورة إيجابية على عضلات الجانب الأيسر من مؤخرة الرقبة، ما ينصح بتكراره لأكثر من مرة بالتبادل مع الجانب الأيمن أيضا.
التدليك خلف الرقبة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_15714348864115.jpg (https://up.kntosa.com/)
إصابة عضلات مؤخرة الرأس والرقبة بالتوتر، تعني المعاناة من الدوخة والغثيان في كثير من الأحيان، لذا ينصح بالضغط بهدوء على المنطقة الرقيقة في مؤخرة الرأس والمشار إليها في الصورة، من أجل الحصول على دقائق مثالية من التدليك، تؤدي لإراحة العضلات المجهدة في تلك المنطقة في غضون دقائق.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466871638.png
تعد جلسات التدليك واحدة من الحلول المثالية لمواجهة آلام الرقبة، ولكن ماذا إن هاجمتك تلك الآلام المزعجة وأنت وحدك؟
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488632791.jpg (https://up.kntosa.com/)
حينئذ يمكن الاعتماد على التدليك الذاتي، الذي نكشف الآن عن أفضل الطرق الخاصة به لإراحة الرقبة.
التدليك بواسطة المنشفة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488635512.jpg (https://up.kntosa.com/)
تتميز المنشفة بالنعومة التي لن تسمح بوضع ضغط كبير على الرقبة أو الإضرار بها، لذا فالمطلوب أن تضع المنشفة حول رقبتك، ثم اجذب الجانب الأيسر من المنشفة بواسطة يدك اليمنى للأسفل، ليصبح طرفها أمام منطقة الصدر، فيما اصعد بالجانب الأيمن من المنشفة بواسطة يدك اليسرى، لتصبح ملفوفة حول جبهة الرأس، من أجل دفع الرقبة للتحرك باتجاه اليسار قليلا، مع ضرورة الحذر من خطورة استخدام المنشفة بقوة مفرطة تؤذي الرقبة.
توجد طريقة أخرى أكثر سهولة لتدليك الرقبة بالمنشفة، تتمثل في وضع المنشفة خلف الرقبة، قبل أن نجذب طرفيها للأمام بواسطة اليدين، مع تحريك الرأس نحو اليسار بهدوء والثبات لعدة ثوان، ثم القيام بالأمر نفسه في الاتجاه الآخر لعدد من الثواني أيضا.
تدليك عضلات مؤخرة الرأس
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488639164.jpg (https://up.kntosa.com/)
ضع يدك اليسرى على عضلة الرقبة الموجودة خلف الأذن اليسرى، ثم قم بالضغط بروية وبواسطة الأصابع على تلك المنطقة، أثناء تحريك الرقبة في اتجاه اليمين بهدوء، الأمر الذي ينصح بتكراره على الجانب الآخر من الجسم، مع التأكد في كل مرة من تحريك الرقبة وليس الأصابع.
يمكن تدليك عضلات مؤخرة الرأس بأسلوب يبدو أكثر بساطة، عبر القيام بحركات دائرية بواسطة الأصابع، من أجل زيادة تدفق الدم في تلك المنطقة ومن ثم إزالة التوتر والألم.
تدليك جانبي الرقبة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157143488637313.jpg (https://up.kntosa.com/)
يتطلب القيام بهذه الجلسة من التدليك، الجلوس في وضع مستقيم مع وضع الكفين على جانبي الرقبة، قبل الرجوع بالرأس إلى الخلف قليلا ثم الميل بها في اتجاه اليسار، حيث يعمل ذلك على الضغط بصورة إيجابية على عضلات الجانب الأيسر من مؤخرة الرقبة، ما ينصح بتكراره لأكثر من مرة بالتبادل مع الجانب الأيمن أيضا.
التدليك خلف الرقبة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_15714348864115.jpg (https://up.kntosa.com/)
إصابة عضلات مؤخرة الرأس والرقبة بالتوتر، تعني المعاناة من الدوخة والغثيان في كثير من الأحيان، لذا ينصح بالضغط بهدوء على المنطقة الرقيقة في مؤخرة الرأس والمشار إليها في الصورة، من أجل الحصول على دقائق مثالية من التدليك، تؤدي لإراحة العضلات المجهدة في تلك المنطقة في غضون دقائق.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466871638.png