مى
10-27-2019, 09:24 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_18_154060818859311.gif
نذهب للفراش ليلا أملا في الحصول على نوم مريح وهادئ، ولكننا نفاجأ أحيانا بالأرق يسيطر علينا،
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397383041.jpg (https://up.kntosa.com/)
ما يتطلب أحيانا ممارسة القليل من المجهود البدني في المساء، عبر تمرينات رياضية قبل النوم ينصح بممارستها دون تأجيل.
الاستلقاء والأطراف لأعلى
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397392046.jpg (https://up.kntosa.com/)
الاستلقاء في تلك الوضعية، والثبات لمدة تصل إلى 60 ثانية فقط، ومن ثم تحريك وهز القدمين والذراعين لبضع ثوان أثناء القيام بنفس الوضع، يعني جريان الدم في الجسم بشكل مثالي، والتخلص من السموم واسترخاء الجسم، بصورة تضمن الاستغراق في النوم سريعا.
ثني الركبتين
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397383041.jpg (https://up.kntosa.com/)
ينصح لإتمام هذا التمرين، بالجلوس على الركبتين مع إراحة الظهر على الأرض تدريجيا، ووضع الذراعين على جانبي الجسم، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، حيث يساهم هذا التمرين الرياضي في إراحة القدمين، تقليل ضغط الدم في الجسم، وبالتالي مقاومة الأرق.
وضع السمكة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397390385.jpg (https://up.kntosa.com/)
اجلس على الأرض بساقين مفرودتين إلى الأمام، ويدين أسفل المؤخرة، مع ثني الصدر والأكتاف إلى الخلف قليلا، وإراحة مقدمة الرأس على الأرض، والثبات لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، للاستفادة من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المعروف بأنه المسؤول عن النوم.
الأقدام المتواجهة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397388714.jpg (https://up.kntosa.com/)
يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الأرض، مع ثني القدمين قليلا بحيث تصبح مواجهة لبعضها البعض، مع الثبات لمدة تصل إلى دقيقتين أو ثلاث، أملا في تقليل ضغط الدم وسرعة نبضات القلب، وكذلك مواجهة صداع الرأس ومن ثم المساهمة في تسهيل مهمة الاستغراق في النوم المريح.
وضعية الطفل السعيد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397387033.jpg (https://up.kntosa.com/)
قم بالنوم على الظهر مع جذب الركبتين في اتجاه الصدر والإمساك بالقدمين وتوجيههما إلى السقف مع التحرك يمينا ويسارا لمدة دقيقة أو اثنتين، من أجل تقليل الضغط على المنطقة السفلية في الجسم، وتحسين الإحساس بالهدوء والراحة.
القدمان على الحائط
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397385322.jpg (https://up.kntosa.com/)
يتطلب إجراء هذا التدريب المهم، النوم على الظهر مع إراحة الساقين على الحائط، وضع الذراعين على جانبي الجسم، توجيه الكفين إلى الأعلى، والثبات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، وهو التمرين المعروف بدوره في تسهيل تدفق الدم في الجسم، وزيادة الإحساس بالهدوء في الجهاز العصبي.
في النهاية، ينصح بإتمام تلك التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، وعدم تصفح الهواتف أو مشاهدة التلفزيون فيما بعد، من أجل الحصول على نوم مريح وهادئ، لا يعكر صفوه أي شيء.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_18_15406081886242.gif
نذهب للفراش ليلا أملا في الحصول على نوم مريح وهادئ، ولكننا نفاجأ أحيانا بالأرق يسيطر علينا،
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397383041.jpg (https://up.kntosa.com/)
ما يتطلب أحيانا ممارسة القليل من المجهود البدني في المساء، عبر تمرينات رياضية قبل النوم ينصح بممارستها دون تأجيل.
الاستلقاء والأطراف لأعلى
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397392046.jpg (https://up.kntosa.com/)
الاستلقاء في تلك الوضعية، والثبات لمدة تصل إلى 60 ثانية فقط، ومن ثم تحريك وهز القدمين والذراعين لبضع ثوان أثناء القيام بنفس الوضع، يعني جريان الدم في الجسم بشكل مثالي، والتخلص من السموم واسترخاء الجسم، بصورة تضمن الاستغراق في النوم سريعا.
ثني الركبتين
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397383041.jpg (https://up.kntosa.com/)
ينصح لإتمام هذا التمرين، بالجلوس على الركبتين مع إراحة الظهر على الأرض تدريجيا، ووضع الذراعين على جانبي الجسم، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، حيث يساهم هذا التمرين الرياضي في إراحة القدمين، تقليل ضغط الدم في الجسم، وبالتالي مقاومة الأرق.
وضع السمكة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397390385.jpg (https://up.kntosa.com/)
اجلس على الأرض بساقين مفرودتين إلى الأمام، ويدين أسفل المؤخرة، مع ثني الصدر والأكتاف إلى الخلف قليلا، وإراحة مقدمة الرأس على الأرض، والثبات لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، للاستفادة من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المعروف بأنه المسؤول عن النوم.
الأقدام المتواجهة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397388714.jpg (https://up.kntosa.com/)
يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الأرض، مع ثني القدمين قليلا بحيث تصبح مواجهة لبعضها البعض، مع الثبات لمدة تصل إلى دقيقتين أو ثلاث، أملا في تقليل ضغط الدم وسرعة نبضات القلب، وكذلك مواجهة صداع الرأس ومن ثم المساهمة في تسهيل مهمة الاستغراق في النوم المريح.
وضعية الطفل السعيد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397387033.jpg (https://up.kntosa.com/)
قم بالنوم على الظهر مع جذب الركبتين في اتجاه الصدر والإمساك بالقدمين وتوجيههما إلى السقف مع التحرك يمينا ويسارا لمدة دقيقة أو اثنتين، من أجل تقليل الضغط على المنطقة السفلية في الجسم، وتحسين الإحساس بالهدوء والراحة.
القدمان على الحائط
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_19_157220397385322.jpg (https://up.kntosa.com/)
يتطلب إجراء هذا التدريب المهم، النوم على الظهر مع إراحة الساقين على الحائط، وضع الذراعين على جانبي الجسم، توجيه الكفين إلى الأعلى، والثبات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، وهو التمرين المعروف بدوره في تسهيل تدفق الدم في الجسم، وزيادة الإحساس بالهدوء في الجهاز العصبي.
في النهاية، ينصح بإتمام تلك التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، وعدم تصفح الهواتف أو مشاهدة التلفزيون فيما بعد، من أجل الحصول على نوم مريح وهادئ، لا يعكر صفوه أي شيء.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_18_15406081886242.gif