ام رونزا
11-28-2019, 10:30 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155425737241441.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267991451.jpg (https://up.kntosa.com/)
عادة ما يكون سبب تصلب الرقبة هو الظروف العامة مثل توتر العضلات أو الالتواء.
على الرغم من أن الزناد بسيط ، إلا أن الألم الناتج عن الرقبة القاسية مزعج للغاية.
يمكن أن تتفاقم هذه الحالة بسبب الإحساس بالحرقة. لحسن الحظ ، هناك بعض حركات التمدد البسيطة التي تكون فعالة بما يكفي للتعامل مع رقبة شديدة.
حركات التمدد لثني الرقبة
قد تشعر معظم حركات التمدد بالصعوبة في البداية. هذا معقول للغاية ، بالنظر إلى أن عضلات الرقبة ليست مرنة بما يكفي لتمتد دون الشعور بالألم.
بمرور الوقت ، سوف تبدأ في التعود على الشعور بالراحة حتى تتمكن من زيادة مدة الحركة. فيما يلي بعض الحركات المقترحة:
1. مائل وخفض رأسه
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_15749726799714.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه هي أبسط حركة للتغلب على رقبة شديدة.
يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف.
ابدأ في وضع مستقيم أثناء مواجهتك للأمام ، ثم اتبع الخطوات التالية:
خفض ذقنك نحو صدرك والاحتفاظ بها لمدة 15-30 ثانية. حافظ على استرخاء العضلات ، ثم ارفع رأسك ببطء.
ارفع ذقنك لأعلى بحيث يتم إعادة أسفل رأسك. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر الحركتين عدة مرات. افعلها بانتظام كل يوم.
2. إمالة الرأس
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267995193.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكن لحركة التمدد هذه ثني عضلات الرقبة بشكل فعال بحيث تكون فعالة في التغلب على رقاب قاسية.
للقيام بذلك ، قف مع قدميك على طول عرض الكتف والذراعين على جانبيك. ثم ، اتبع الخطوات التالية:
قم بإمالة رأسك إلى اليمين كما لو كانت تلمس كتفيك بأذنيك. توقف عندما تشعر بتمدد عضلات رقبتك.
انتظر لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر نفس الحركة إلى اليسار. القيام بما يصل إلى 10 التكرار.
لزيادة مرونة الرقبة ، يمكنك أيضًا وضع راحة يدك على الرأس المائل. اضغط برفق بأصابعك ، وتوقف إذا بدأت العنق في الألم.
3. تحول الكتف
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267998925.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذا التمدد يركز أكثر على ممارسة عضلات الكتف.
ومع ذلك ، لا تزال وظيفتها هي ثني عضلات الرقبة القاسية.
يجب أن يتم كل الحركات في حين أن تكون أكثر فعالية.
ابدأ بالوقوف طويل القامة ، ثم قم بالخطوات التالية:
ارفع كتفيك ، ثم أدر للأمام 6 مرات.
ارجع إلى وضع البداية ، ثم أدر كتفك للخلف 6 مرات.
4. الأيدي وراء ظهرك
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497268000446.jpg (https://up.kntosa.com/)
وضع يديك خلف ظهرك لن يؤدي فقط إلى ثني عضلات الرقبة ، ولكن أيضًا منطقة العضلات الموجودة تحتها.
هذه الحركة الممتدة سهلة أيضًا ، ويمكن تنفيذها في أي مكان ، وهي مفيدة للتغلب على رقاب شديدة في مختلف الفئات العمرية.
أولاً ، قف بشكل مستقيم مع عرض كتف قدميك وفصل يديك على جانبيك. بعد ذلك ، قم بثني عضلات الظهر بالطريقة التالية:
مد يديك خلف ظهرك ، ثم امسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى.
استخدم يدك اليمنى لسحب وتصويب كلتا يديك. اسحب شيئًا فشيئًا حتى تتمدد عضلات الرقبة والظهر.
لزيادة مرونة الرقبة ، وجه أذنيك على الكتف الأيمن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الأيسر.
5. ترتكز الدبوس الثنية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267993632.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكنك استخدام هذه الحركة للتغلب على الرقبة القاسية وتخفيف الصداع وتقليل النعاس.
ومع ذلك ، قد تحتاج إلى توفير مساحة إضافية لأن هذه الحركة يجب أن تتم أثناء الاستلقاء على ركبتيك.
إليك كيفية القيام بذلك:
ابدأ على ركبتيك ، ثم ضع تاج رأسك على الأرض بحيث يواجه وجهك فخذيك. بهذه الطريقة ، يستقر جسمك الآن على ركبتيك وأعلى رأسك.
احتفظ بعدة أنفاس حتى يستريح صدرك وفخذيك. في الوقت نفسه ، دع ظهرك مستقيماً وشعري بالراحة.
ارفع يديك وأعدله ، ثم اربط أصابعه. يمكنك أيضًا الضغط على بعضها البعض تحت راحة يدك لزيادة المرونة. عقد لمدة 10 ثانية.
اخفض وسطك واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ثم ، ارفع الخصر إلى الخلف. أداء هذه الحركة لا يقل عن 5 مرات.
بعد ذلك ، قم بخفض يديك وتغيير وضع الرأس بحيث لم تعد تعتمد على الجزء العلوي. دع جسمك يسترخي ، ثم يستريح للأعلى.
هناك مجموعة متنوعة من حركات التمدد التي يمكن القيام بها للتغلب على رقبة شديدة.
يمكنك تجربة كل شيء طالما لا توجد حالات طبية تجعلك تتجنب بعض الحركات في هذا المجال.
عند القيام بحركات مطولة ، تذكر أن تفهم دائمًا الاحتياجات والقيود على جسمك.
يهدف إلى تحسين حركات التمدد التي تقوم بها وتقليل الآثار الجانبية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155425737273062.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267991451.jpg (https://up.kntosa.com/)
عادة ما يكون سبب تصلب الرقبة هو الظروف العامة مثل توتر العضلات أو الالتواء.
على الرغم من أن الزناد بسيط ، إلا أن الألم الناتج عن الرقبة القاسية مزعج للغاية.
يمكن أن تتفاقم هذه الحالة بسبب الإحساس بالحرقة. لحسن الحظ ، هناك بعض حركات التمدد البسيطة التي تكون فعالة بما يكفي للتعامل مع رقبة شديدة.
حركات التمدد لثني الرقبة
قد تشعر معظم حركات التمدد بالصعوبة في البداية. هذا معقول للغاية ، بالنظر إلى أن عضلات الرقبة ليست مرنة بما يكفي لتمتد دون الشعور بالألم.
بمرور الوقت ، سوف تبدأ في التعود على الشعور بالراحة حتى تتمكن من زيادة مدة الحركة. فيما يلي بعض الحركات المقترحة:
1. مائل وخفض رأسه
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_15749726799714.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه هي أبسط حركة للتغلب على رقبة شديدة.
يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف.
ابدأ في وضع مستقيم أثناء مواجهتك للأمام ، ثم اتبع الخطوات التالية:
خفض ذقنك نحو صدرك والاحتفاظ بها لمدة 15-30 ثانية. حافظ على استرخاء العضلات ، ثم ارفع رأسك ببطء.
ارفع ذقنك لأعلى بحيث يتم إعادة أسفل رأسك. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر الحركتين عدة مرات. افعلها بانتظام كل يوم.
2. إمالة الرأس
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267995193.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكن لحركة التمدد هذه ثني عضلات الرقبة بشكل فعال بحيث تكون فعالة في التغلب على رقاب قاسية.
للقيام بذلك ، قف مع قدميك على طول عرض الكتف والذراعين على جانبيك. ثم ، اتبع الخطوات التالية:
قم بإمالة رأسك إلى اليمين كما لو كانت تلمس كتفيك بأذنيك. توقف عندما تشعر بتمدد عضلات رقبتك.
انتظر لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر نفس الحركة إلى اليسار. القيام بما يصل إلى 10 التكرار.
لزيادة مرونة الرقبة ، يمكنك أيضًا وضع راحة يدك على الرأس المائل. اضغط برفق بأصابعك ، وتوقف إذا بدأت العنق في الألم.
3. تحول الكتف
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267998925.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذا التمدد يركز أكثر على ممارسة عضلات الكتف.
ومع ذلك ، لا تزال وظيفتها هي ثني عضلات الرقبة القاسية.
يجب أن يتم كل الحركات في حين أن تكون أكثر فعالية.
ابدأ بالوقوف طويل القامة ، ثم قم بالخطوات التالية:
ارفع كتفيك ، ثم أدر للأمام 6 مرات.
ارجع إلى وضع البداية ، ثم أدر كتفك للخلف 6 مرات.
4. الأيدي وراء ظهرك
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497268000446.jpg (https://up.kntosa.com/)
وضع يديك خلف ظهرك لن يؤدي فقط إلى ثني عضلات الرقبة ، ولكن أيضًا منطقة العضلات الموجودة تحتها.
هذه الحركة الممتدة سهلة أيضًا ، ويمكن تنفيذها في أي مكان ، وهي مفيدة للتغلب على رقاب شديدة في مختلف الفئات العمرية.
أولاً ، قف بشكل مستقيم مع عرض كتف قدميك وفصل يديك على جانبيك. بعد ذلك ، قم بثني عضلات الظهر بالطريقة التالية:
مد يديك خلف ظهرك ، ثم امسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى.
استخدم يدك اليمنى لسحب وتصويب كلتا يديك. اسحب شيئًا فشيئًا حتى تتمدد عضلات الرقبة والظهر.
لزيادة مرونة الرقبة ، وجه أذنيك على الكتف الأيمن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الأيسر.
5. ترتكز الدبوس الثنية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_157497267993632.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكنك استخدام هذه الحركة للتغلب على الرقبة القاسية وتخفيف الصداع وتقليل النعاس.
ومع ذلك ، قد تحتاج إلى توفير مساحة إضافية لأن هذه الحركة يجب أن تتم أثناء الاستلقاء على ركبتيك.
إليك كيفية القيام بذلك:
ابدأ على ركبتيك ، ثم ضع تاج رأسك على الأرض بحيث يواجه وجهك فخذيك. بهذه الطريقة ، يستقر جسمك الآن على ركبتيك وأعلى رأسك.
احتفظ بعدة أنفاس حتى يستريح صدرك وفخذيك. في الوقت نفسه ، دع ظهرك مستقيماً وشعري بالراحة.
ارفع يديك وأعدله ، ثم اربط أصابعه. يمكنك أيضًا الضغط على بعضها البعض تحت راحة يدك لزيادة المرونة. عقد لمدة 10 ثانية.
اخفض وسطك واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ثم ، ارفع الخصر إلى الخلف. أداء هذه الحركة لا يقل عن 5 مرات.
بعد ذلك ، قم بخفض يديك وتغيير وضع الرأس بحيث لم تعد تعتمد على الجزء العلوي. دع جسمك يسترخي ، ثم يستريح للأعلى.
هناك مجموعة متنوعة من حركات التمدد التي يمكن القيام بها للتغلب على رقبة شديدة.
يمكنك تجربة كل شيء طالما لا توجد حالات طبية تجعلك تتجنب بعض الحركات في هذا المجال.
عند القيام بحركات مطولة ، تذكر أن تفهم دائمًا الاحتياجات والقيود على جسمك.
يهدف إلى تحسين حركات التمدد التي تقوم بها وتقليل الآثار الجانبية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155425737273062.gif