ام رونزا
12-02-2019, 07:38 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437665071.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_02_19_15753080137613.jpg (https://up.kntosa.com/)
يعتبر الشاي الأخضر أو الشاي الأخضر شائعًا للغاية بالنسبة لجميع الناس ، وخاصة البالغين والمسنين.
الفوائد المعروفة ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ،
تلد اتجاهًا قبل النوم. ومع ذلك ، قبل أن تجعل من شرب الشاي الأخضر روتينًا قبل الذهاب إلى الفراش ،
يجب عليك معرفة الآثار التالية بتعمق أكبر.
هل هناك فوائد لشرب الشاي الأخضر قبل النوم؟
عادة ما يكون شرب أنواع مختلفة من الشاي روتينًا لبدء اليوم. ومع ذلك ، يتم تناول نوع واحد من الشاي ، وهو الشاي الأخضر ، عن عمد في الليل. والسبب هو ، للحصول على الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
يأتي الشاي الأخضر من نبات كاميليا سينينسيس المعروف بمركباته المهمة ، مثل الكاتيكين والأحماض الأمينية.
الكاتيكين عبارة عن مركبات قوية مضادة للأكسدة وغالبًا ما تستخدم كعقاقير ،
في حين أن الأحماض الأمينية عبارة عن بروتينات في النباتات يمكنها دعم وظائف المخ.
حسنًا ، من المعروف أن هناك نوعًا واحدًا من الأحماض الأمينية ، وهو الثيانين ، لتحسين نوعية النوم وكميته.
إن وجود الثيانين هو ما يجعل معظم الناس يبدأون في شرب الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى الفراش كإجراء روتيني.
تشير دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية إلى تأثير الثيانين على جودة النوم.
شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي (مع جرعة من 750-1000 مل)
يمكن أن يقلل الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين طوال اليوم من التعب والإجهاد حتى يمكن تحسين نوعية النوم.
عندما يدخل الجسم ، فإن الثيانين يقلل من هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد).
سوف ينخفض التحفيز في الدماغ أيضًا للسماح للعقل بأن يكون أكثر هدوءًا.
الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_02_19_157530801372421.jpg (https://up.kntosa.com/)
خطر قلة النوم
على الرغم من أن الثيانين لديه قدرة قوية على تقليل التوتر بحيث تنام بشكل أفضل ،
إلا أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية.
من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ، وكذلك القهوة.
الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يقلل من التعب ويزيد من اليقظة والسوائل والتركيز.
كل هذه الآثار يمكن أن تجعل الشخص أكثر صعوبة في النوم.
قد يحدث هذا إذا كان شخص ما يشرب الشاي الأخضر قبل النوم.
يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر (240 مل) على حوالي 30 ملغ من الكافيين أو ثلث كمية الكافيين في فنجان قهوة.
سوف تظهر تأثيرات الكافيين في غضون 20 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد شرب الشاي الأخضر.
إلى جانب الكافيين أيضا مدر للبول ، مما يجعلك تبول باستمرار.
قد يؤدي ذلك إلى إزعاج النوم لأنك تستيقظ وترغب في الذهاب إلى الحمام.
هل يمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر قبل النوم روتينًا؟?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_02_19_15753080137452.jpg (https://up.kntosa.com/)
فوائد شرب الشاي الأخضر
حتى الآن لم تكن هناك دراسات نظرت بالفعل في فوائد شرب الشاي الأخضر قبل وقت النوم.
على الرغم من أن محتوى الثيانين في الشاي الأخضر معترف به لدرء الكافيين ، إلا أن مخاطر الآثار الجانبية لا تزال قائمة.
خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية كبيرة من الكافيين أو غير معتاد على شرب الشاي ليلا.
إن جعل الشاي الأخضر روتينًا قبل النوم ليس مفيدًا للجميع بالضرورة.
لمعرفة ذلك ، قد تحتاج إلى محاولة مرة واحدة لمراقبة آثار شرب الشاي قبل النوم.
إذا كنت تتداخل مع النوم ، يجب أن لا تشرب الشاي الأخضر قبل النوم.
يمكنك شرب الشاي في أوقات أخرى ، على سبيل المثال في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
إذا لم يسبب اضطراب النوم ، فهذا يعني أن جسمك يمكن أن يتسامح مع الكافيين في الشاي الأخضر الذي تشربه.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة.
الحد من الكافيين يوميا هو 400 ملغ. هذا يعادل 8 أكواب من الشاي الأخضر.
لذلك ، لا تشرب الكثير من الشاي الأخضر لأنك مهتم بفوائده.
إذا كنت قلقًا من أن تتداخل مع النوم ، يجب ألا تشرب الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى السرير.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437668612.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_02_19_15753080137613.jpg (https://up.kntosa.com/)
يعتبر الشاي الأخضر أو الشاي الأخضر شائعًا للغاية بالنسبة لجميع الناس ، وخاصة البالغين والمسنين.
الفوائد المعروفة ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ،
تلد اتجاهًا قبل النوم. ومع ذلك ، قبل أن تجعل من شرب الشاي الأخضر روتينًا قبل الذهاب إلى الفراش ،
يجب عليك معرفة الآثار التالية بتعمق أكبر.
هل هناك فوائد لشرب الشاي الأخضر قبل النوم؟
عادة ما يكون شرب أنواع مختلفة من الشاي روتينًا لبدء اليوم. ومع ذلك ، يتم تناول نوع واحد من الشاي ، وهو الشاي الأخضر ، عن عمد في الليل. والسبب هو ، للحصول على الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
يأتي الشاي الأخضر من نبات كاميليا سينينسيس المعروف بمركباته المهمة ، مثل الكاتيكين والأحماض الأمينية.
الكاتيكين عبارة عن مركبات قوية مضادة للأكسدة وغالبًا ما تستخدم كعقاقير ،
في حين أن الأحماض الأمينية عبارة عن بروتينات في النباتات يمكنها دعم وظائف المخ.
حسنًا ، من المعروف أن هناك نوعًا واحدًا من الأحماض الأمينية ، وهو الثيانين ، لتحسين نوعية النوم وكميته.
إن وجود الثيانين هو ما يجعل معظم الناس يبدأون في شرب الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى الفراش كإجراء روتيني.
تشير دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية إلى تأثير الثيانين على جودة النوم.
شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي (مع جرعة من 750-1000 مل)
يمكن أن يقلل الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين طوال اليوم من التعب والإجهاد حتى يمكن تحسين نوعية النوم.
عندما يدخل الجسم ، فإن الثيانين يقلل من هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد).
سوف ينخفض التحفيز في الدماغ أيضًا للسماح للعقل بأن يكون أكثر هدوءًا.
الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_02_19_157530801372421.jpg (https://up.kntosa.com/)
خطر قلة النوم
على الرغم من أن الثيانين لديه قدرة قوية على تقليل التوتر بحيث تنام بشكل أفضل ،
إلا أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية.
من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ، وكذلك القهوة.
الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يقلل من التعب ويزيد من اليقظة والسوائل والتركيز.
كل هذه الآثار يمكن أن تجعل الشخص أكثر صعوبة في النوم.
قد يحدث هذا إذا كان شخص ما يشرب الشاي الأخضر قبل النوم.
يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر (240 مل) على حوالي 30 ملغ من الكافيين أو ثلث كمية الكافيين في فنجان قهوة.
سوف تظهر تأثيرات الكافيين في غضون 20 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد شرب الشاي الأخضر.
إلى جانب الكافيين أيضا مدر للبول ، مما يجعلك تبول باستمرار.
قد يؤدي ذلك إلى إزعاج النوم لأنك تستيقظ وترغب في الذهاب إلى الحمام.
هل يمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر قبل النوم روتينًا؟?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_02_19_15753080137452.jpg (https://up.kntosa.com/)
فوائد شرب الشاي الأخضر
حتى الآن لم تكن هناك دراسات نظرت بالفعل في فوائد شرب الشاي الأخضر قبل وقت النوم.
على الرغم من أن محتوى الثيانين في الشاي الأخضر معترف به لدرء الكافيين ، إلا أن مخاطر الآثار الجانبية لا تزال قائمة.
خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية كبيرة من الكافيين أو غير معتاد على شرب الشاي ليلا.
إن جعل الشاي الأخضر روتينًا قبل النوم ليس مفيدًا للجميع بالضرورة.
لمعرفة ذلك ، قد تحتاج إلى محاولة مرة واحدة لمراقبة آثار شرب الشاي قبل النوم.
إذا كنت تتداخل مع النوم ، يجب أن لا تشرب الشاي الأخضر قبل النوم.
يمكنك شرب الشاي في أوقات أخرى ، على سبيل المثال في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
إذا لم يسبب اضطراب النوم ، فهذا يعني أن جسمك يمكن أن يتسامح مع الكافيين في الشاي الأخضر الذي تشربه.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة.
الحد من الكافيين يوميا هو 400 ملغ. هذا يعادل 8 أكواب من الشاي الأخضر.
لذلك ، لا تشرب الكثير من الشاي الأخضر لأنك مهتم بفوائده.
إذا كنت قلقًا من أن تتداخل مع النوم ، يجب ألا تشرب الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى السرير.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437668612.gif