ام رونزا
12-12-2019, 08:50 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_25_18_154577750251381.gif
كيف تخسر وزنك على نظام غذائي برتقالي
البرتقال المشرق العصير لا يختلف فقط في الذوق والرائحة المذهلة ، ولكن أيضًا في المزايا الرائعة للجسم.
المواد الموجودة فيها تشبعنا بالعديد من الفيتامينات والعناصر القيمة الأخرى.
هل تعلم أن هذه الثمار مفيدة أيضًا في زيادة الوزن؟
أقترح النظر في هذه المسألة بمزيد من التفصيل ، ولكن أولاً نكتشف تأثير الفواكه البرتقالية على الجسم ككل.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_157617638101881.jpg (https://up.kntosa.com/)
فاكهة واحدة فقط يوميًا ستساعد:
- منع الأورام السرطانية ؛
- تسريع عملية الشفاء لنزلات البرد والأمراض الأخرى ؛
- تقوية الأوعية الدموية.
- القضاء على التعب الناجم عن نقص الفيتامينات الموسمية ؛
- دعم المرضى الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم.
- تطهير الجسم من السموم والسموم ؛
- تحسين أداء الخلايا المناعية ؛
- إنشاء الهضم ؛
- تصبح مضادات الأكسدة التي لا غنى عنها و antistress.
كل هذا يساهم في تحقيق نتائج جيدة مع اتباع نظام غذائي برتقالي ، لأنه بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، يمكنك أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل كبير.
المغري ، أليس كذلك؟
يمكن للفتيات اللائي يرغبن في إنقاص وزنهن الحصول على ترسانة قائمة واحدة من الأصناف الرئيسية الثلاثة من الوجبات الغذائية على البرتقال ، والتي سأناقشها لاحقًا.
النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع
اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع ينطوي على تناول البرتقال للفطور والغداء والعشاء.
في هذه الحالة ، يجب إضافة الثمار إلى القائمة الرئيسية ، لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تركيبة مع الفواكه التي تحرق الدهون يسمح لك أن تخسر 10 حتي 15 كجم في أقل من شهر.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_15761763810372.jpg (https://up.kntosa.com/)
على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول المفرقعات مع الشاي غير المحلى ثم البرتقال.
لتناول طعام الغداء ، بيضة مسلوقة ، 350 غرام من الكفير مع 2 المفرقعات ، والبرتقال مناسب.
بالنسبة للغداء ، فإن سلطات الخضروات ، واللبن الزبادي ، والأسماك قليلة الدسم مناسبة. إضافة إلزامية - فاكهة البرتقال. ينصح خبراء التغذية بصنع وجبة العشاء بشكل أساسي من البروتين.
هذا يسمح لك بالحفاظ على الأنسجة الطبيعية للعظام والعضلات ، وعدم تأجيل السعرات الحرارية المستلمة في المساء بالدهون.
خيار عشاء الدايت: شريحة لحم البقر أو لحم البقر (125 جم) ، كوب من الكفير أو الزبادي والبرتقال.
يوصى أيضًا بتناول الجبن قليل الدسم لمدة يومين في الأسبوع ، ومرة واحدة في الأسبوع - وهي نسبة صغيرة من أسماك البخار.
التمسك بهذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة التخلص من رواسب الدهون المتراكمة دون الإضرار بصحتك ، كما يحدث مع اتباع نظام غذائي أحادي صارم.
بياض البيض
هذا الإصدار من النظام الغذائي أكثر صرامة ، لكنه يتيح لك فقدان معظم الوزن الزائد في الأسبوع الأول.
يجب أن يكون مفهوما أن مثل هذا التغذية مناسب للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة ، ومن الضروري الالتزام به بدقة خلال الفترة المحددة. في الأسبوع الأول ، تتكون القائمة اليومية من 9 بيضات و 6 برتقال فقط.
يتم تقسيم الوجبات إلى 3 مرات - الإفطار والغداء والعشاء.
بدءًا من الأسبوع الثاني ، يُسمح بإضافة فواكه أخرى ، وكذلك الخضروات والأطباق المصنوعة من الخضروات الطازجة أو المحضرة بالطريقة الغذائية - على البخار أو مسلوقة.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_157617638105263.jpg (https://up.kntosa.com/)
الإصدار الكلاسيكي
إنه الأبسط لأنه لا يحتاج إلى تغيير في النظام الغذائي وشراء منتجات إضافية. كل ما نحتاج إليه هو إضافة برتقال إلى النظام الغذائي بعد كل وجبة ، بعد القائمة المعتادة. الميزة بلا شك لهذا النوع من النظام الغذائي هي بساطته وعدم وجود قيود صارمة ، والتي غالبا ما تسبب أعطال. الوزن الزائد لا يختفي بالسرعة مع الأنواع المذكورة أعلاه من النظام الغذائي ، وهو أمر منطقي ، ولكن النتيجة تستمر لفترة أطول.
! المهم
من أجل اتباع نظام غذائي برتقالي لتحقيق النجاح بالضرورة في فقدان الوزن ، يجب اتباع نظام الشرب. يجب أن تشرب على الأقل لتر ونصف من الماء يوميًا.
من الضروري التخلي عن الأطعمة المالحة والحلوة والكحول.
خذ جولة نشطة في الهواء الطلق بانتظام.
عند اختيار الفواكه ، تحتاج إلى الانتباه إلى مظهرها. لا ينبغي أن يكون القشرة الشقوق ، تكون نظيفة.
لتجنب العواقب السلبية ، تحتاج إلى معرفة موانع. لا ينصح اتباع نظام غذائي برتقالي للقرحة الهضمية ، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي. يجب ألا يكون الالتزام بهذا النظام الغذائي أكثر من 4 أسابيع.
لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي برتقالي أكثر من مرة كل ستة أشهر.
من الضروري أن تترك نظامًا غذائيًا تدريجيًا حتى لا تؤدي إلى زيادة حادة في الوزن وعدم زيادة حمل المعدة.
قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الطريقة لفقدان الوزن ، من الأفضل استشارة الطبيب.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_157617638106764.jpg (https://up.kntosa.com/) https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_25_18_154577750253322.gif
كيف تخسر وزنك على نظام غذائي برتقالي
البرتقال المشرق العصير لا يختلف فقط في الذوق والرائحة المذهلة ، ولكن أيضًا في المزايا الرائعة للجسم.
المواد الموجودة فيها تشبعنا بالعديد من الفيتامينات والعناصر القيمة الأخرى.
هل تعلم أن هذه الثمار مفيدة أيضًا في زيادة الوزن؟
أقترح النظر في هذه المسألة بمزيد من التفصيل ، ولكن أولاً نكتشف تأثير الفواكه البرتقالية على الجسم ككل.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_157617638101881.jpg (https://up.kntosa.com/)
فاكهة واحدة فقط يوميًا ستساعد:
- منع الأورام السرطانية ؛
- تسريع عملية الشفاء لنزلات البرد والأمراض الأخرى ؛
- تقوية الأوعية الدموية.
- القضاء على التعب الناجم عن نقص الفيتامينات الموسمية ؛
- دعم المرضى الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم.
- تطهير الجسم من السموم والسموم ؛
- تحسين أداء الخلايا المناعية ؛
- إنشاء الهضم ؛
- تصبح مضادات الأكسدة التي لا غنى عنها و antistress.
كل هذا يساهم في تحقيق نتائج جيدة مع اتباع نظام غذائي برتقالي ، لأنه بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، يمكنك أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل كبير.
المغري ، أليس كذلك؟
يمكن للفتيات اللائي يرغبن في إنقاص وزنهن الحصول على ترسانة قائمة واحدة من الأصناف الرئيسية الثلاثة من الوجبات الغذائية على البرتقال ، والتي سأناقشها لاحقًا.
النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع
اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع ينطوي على تناول البرتقال للفطور والغداء والعشاء.
في هذه الحالة ، يجب إضافة الثمار إلى القائمة الرئيسية ، لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تركيبة مع الفواكه التي تحرق الدهون يسمح لك أن تخسر 10 حتي 15 كجم في أقل من شهر.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_15761763810372.jpg (https://up.kntosa.com/)
على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول المفرقعات مع الشاي غير المحلى ثم البرتقال.
لتناول طعام الغداء ، بيضة مسلوقة ، 350 غرام من الكفير مع 2 المفرقعات ، والبرتقال مناسب.
بالنسبة للغداء ، فإن سلطات الخضروات ، واللبن الزبادي ، والأسماك قليلة الدسم مناسبة. إضافة إلزامية - فاكهة البرتقال. ينصح خبراء التغذية بصنع وجبة العشاء بشكل أساسي من البروتين.
هذا يسمح لك بالحفاظ على الأنسجة الطبيعية للعظام والعضلات ، وعدم تأجيل السعرات الحرارية المستلمة في المساء بالدهون.
خيار عشاء الدايت: شريحة لحم البقر أو لحم البقر (125 جم) ، كوب من الكفير أو الزبادي والبرتقال.
يوصى أيضًا بتناول الجبن قليل الدسم لمدة يومين في الأسبوع ، ومرة واحدة في الأسبوع - وهي نسبة صغيرة من أسماك البخار.
التمسك بهذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة التخلص من رواسب الدهون المتراكمة دون الإضرار بصحتك ، كما يحدث مع اتباع نظام غذائي أحادي صارم.
بياض البيض
هذا الإصدار من النظام الغذائي أكثر صرامة ، لكنه يتيح لك فقدان معظم الوزن الزائد في الأسبوع الأول.
يجب أن يكون مفهوما أن مثل هذا التغذية مناسب للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة ، ومن الضروري الالتزام به بدقة خلال الفترة المحددة. في الأسبوع الأول ، تتكون القائمة اليومية من 9 بيضات و 6 برتقال فقط.
يتم تقسيم الوجبات إلى 3 مرات - الإفطار والغداء والعشاء.
بدءًا من الأسبوع الثاني ، يُسمح بإضافة فواكه أخرى ، وكذلك الخضروات والأطباق المصنوعة من الخضروات الطازجة أو المحضرة بالطريقة الغذائية - على البخار أو مسلوقة.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_157617638105263.jpg (https://up.kntosa.com/)
الإصدار الكلاسيكي
إنه الأبسط لأنه لا يحتاج إلى تغيير في النظام الغذائي وشراء منتجات إضافية. كل ما نحتاج إليه هو إضافة برتقال إلى النظام الغذائي بعد كل وجبة ، بعد القائمة المعتادة. الميزة بلا شك لهذا النوع من النظام الغذائي هي بساطته وعدم وجود قيود صارمة ، والتي غالبا ما تسبب أعطال. الوزن الزائد لا يختفي بالسرعة مع الأنواع المذكورة أعلاه من النظام الغذائي ، وهو أمر منطقي ، ولكن النتيجة تستمر لفترة أطول.
! المهم
من أجل اتباع نظام غذائي برتقالي لتحقيق النجاح بالضرورة في فقدان الوزن ، يجب اتباع نظام الشرب. يجب أن تشرب على الأقل لتر ونصف من الماء يوميًا.
من الضروري التخلي عن الأطعمة المالحة والحلوة والكحول.
خذ جولة نشطة في الهواء الطلق بانتظام.
عند اختيار الفواكه ، تحتاج إلى الانتباه إلى مظهرها. لا ينبغي أن يكون القشرة الشقوق ، تكون نظيفة.
لتجنب العواقب السلبية ، تحتاج إلى معرفة موانع. لا ينصح اتباع نظام غذائي برتقالي للقرحة الهضمية ، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي. يجب ألا يكون الالتزام بهذا النظام الغذائي أكثر من 4 أسابيع.
لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي برتقالي أكثر من مرة كل ستة أشهر.
من الضروري أن تترك نظامًا غذائيًا تدريجيًا حتى لا تؤدي إلى زيادة حادة في الوزن وعدم زيادة حمل المعدة.
قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الطريقة لفقدان الوزن ، من الأفضل استشارة الطبيب.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_12_19_157617638106764.jpg (https://up.kntosa.com/) https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_25_18_154577750253322.gif