ام رونزا
12-17-2019, 05:18 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437665071.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_15765956454944.jpg (https://up.kntosa.com/)
بعض الناس مهووسون بالتدريب لدرجة أنهم على استعداد لقضاء معظم وقتهم في اليوم للاستمرار في ممارسة قوتهم الجسدية.
من المهم أن تكون دائمًا ثابتًا في العيش بأسلوب حياة صحي.
لكن هل يجوز ممارسة التمرينات بشكل مفرط؟
ما هي مدة التمرين القصوى في اليوم حتى لا تتحول إلى ضرر على صحة الجسم؟
أقصى مدة التمرين في اليوم
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564547823.jpg (https://up.kntosa.com/)
من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية ، نشجعك على القيام بأنشطة نشطة كل يوم.
يعتمد الحد الأقصى لمدة التمرينات التي يمكن للشخص القيام بها في اليوم على قوة الجهاز المناعي لكل شخص.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعتمد أيضًا على كمية المواد الغذائية والسعرات الحرارية المستهلكة.
بدون التحمل القوي والطاقة الكافية ، لن يكون الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بالتمارين الرياضية حتى تستهلك الطاقة في الجسم أو تضربها.
فبدلاً من أن تكون التمارين الرياضية أكثر مرونةً وأقوى ، يمكن أن تعرض الصحة للخطر بالفعل.
كم من الوقت يجب أن تمارس في يوم واحد?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564550875.jpg (https://up.kntosa.com/)
عند الإشارة إلى قدرة الجهاز المناعي والحالة الصحية للشخص ، يجب أن يكون وقت التمرين المثالي لكل شخص مختلفًا.
ومع ذلك ، هناك توصيات لفترة التمرين القصوى التي تم الاتفاق عليها من قبل مختلف المنظمات الصحية في العالم.
كما ذكرت عيادة مايو ، ينصح كل شخص بالغ بممارسة التمارين البدنية الشاقة ، مثل الجري ورفع الأثقال ، بقدر 75 دقيقة في الأسبوع.
بالنسبة للأنشطة البدنية الموجودة في الفئة المعتدلة مثل المشي والسباحة ،
يجب أن يتم ذلك لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم.
كل رياضة لا يجب القيام بها دائمًا في جلسة واحدة طويلة.
لتلبية احتياجات التمرينات الرياضية لمدة أسبوع ، يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى 21 إلى 30 دقيقة كل يوم.
كيفية ممارسة مثل هذا هو أقل عبئا بكثير. مع مدة التمرين التي ليست طويلة جدًا ، ستظل تحصل على أقصى فائدة.
علاوة على ذلك ، يمكنك في الواقع اختيار نوع التمرين بناءً على هوايتك وتكييفها مع أنشطتك اليومية.
إذا كنت كسولًا للركض لمدة 15 دقيقة يوميًا ، فاخذ وقتًا للسباحة ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكنك أيضًا المشي لمدة 20-25 دقيقة على الأقل يوميًا.
عندما يقال التمرين المفرط?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564543831.jpg (https://up.kntosa.com/)
ممارسة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم. بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التحمل مع تحسين شكل الجسم ، يساعدك التمرين أيضًا على التحكم في التوتر والعواطف.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بفوائد التمرين ، فقد يشعرون بأنهم متحمسون لزيادة المدة.
ليس من النادر أن يميل الكثير منهم إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
في الواقع ، لا يوجد حد أقصى لمدة التمرين التي يمكن استخدامها كمعيار محدد لتحديد ما إذا كان التمرين قد تم بشكل مفرط أم لا.
بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون الرياضة طوال اليوم ، فقد يكون هذا أمرًا طبيعيًا ، ولكن ليس كذلك بالنسبة للأشخاص العاديين غير الرياضيين.
هناك شيء واحد مؤكد ، التمرين يبدأ في الإفراط في ذلك ، وهو ليس جيدًا عندما لا يعود الجسم قويًا ولكنك تواصل دفع نفسك.
علامات التمرين المفرط
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564545792.jpg (https://up.kntosa.com/)
تقول خبيرة التغذية والحمية جيسيكا سبندلوف إن هناك أشياء تشير إلى أن التمرينات البدنية التي تقوم بها تجاوزت حدود الجسم.
التعب ، الجفاف ، زيادة معدل ضربات القلب ، الأرق ، تقلصات العضلات ، والاختلالات الهرمونية هي علامات على أن الجسم يعاني من نقص الطاقة.
ذلك لأن كمية الطاقة المستهلكة أكثر من اللازم مقارنة بكمية الطاقة المنتجة في الجسم.
في التفاعلات الكيميائية للجسم ، يتم وصف مدة التمرين المفرط من خلال الانخفاض الحاد في كمية الجليكوجين لأنه يستخدم كطاقة.
نتيجة لذلك ، لم يعد الجسم يعمل بالطاقة مثل عندما بدأت الرياضة.
لذلك ، لا تدع الجسم يمر بالحد الأقصى من خلال الاستمرار في زيادة مدة التمرين.
الآثار الصحية للممارسة المفرطة
تمرين مفرط وتمرين بكثافة عالية خلال اليوم بأكمله لخطر التسبب في مشاكل صحية خطيرة مختلفة ، مثل:
السمية القلبية أو تلف عضلة القلب
مرض الكلى
اضطرابات ضربات القلب
لذلك ، مارس الرياضة بما يكفي ووفقًا لقدرات جسمك.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437668612.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_15765956454944.jpg (https://up.kntosa.com/)
بعض الناس مهووسون بالتدريب لدرجة أنهم على استعداد لقضاء معظم وقتهم في اليوم للاستمرار في ممارسة قوتهم الجسدية.
من المهم أن تكون دائمًا ثابتًا في العيش بأسلوب حياة صحي.
لكن هل يجوز ممارسة التمرينات بشكل مفرط؟
ما هي مدة التمرين القصوى في اليوم حتى لا تتحول إلى ضرر على صحة الجسم؟
أقصى مدة التمرين في اليوم
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564547823.jpg (https://up.kntosa.com/)
من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية ، نشجعك على القيام بأنشطة نشطة كل يوم.
يعتمد الحد الأقصى لمدة التمرينات التي يمكن للشخص القيام بها في اليوم على قوة الجهاز المناعي لكل شخص.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعتمد أيضًا على كمية المواد الغذائية والسعرات الحرارية المستهلكة.
بدون التحمل القوي والطاقة الكافية ، لن يكون الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بالتمارين الرياضية حتى تستهلك الطاقة في الجسم أو تضربها.
فبدلاً من أن تكون التمارين الرياضية أكثر مرونةً وأقوى ، يمكن أن تعرض الصحة للخطر بالفعل.
كم من الوقت يجب أن تمارس في يوم واحد?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564550875.jpg (https://up.kntosa.com/)
عند الإشارة إلى قدرة الجهاز المناعي والحالة الصحية للشخص ، يجب أن يكون وقت التمرين المثالي لكل شخص مختلفًا.
ومع ذلك ، هناك توصيات لفترة التمرين القصوى التي تم الاتفاق عليها من قبل مختلف المنظمات الصحية في العالم.
كما ذكرت عيادة مايو ، ينصح كل شخص بالغ بممارسة التمارين البدنية الشاقة ، مثل الجري ورفع الأثقال ، بقدر 75 دقيقة في الأسبوع.
بالنسبة للأنشطة البدنية الموجودة في الفئة المعتدلة مثل المشي والسباحة ،
يجب أن يتم ذلك لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم.
كل رياضة لا يجب القيام بها دائمًا في جلسة واحدة طويلة.
لتلبية احتياجات التمرينات الرياضية لمدة أسبوع ، يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى 21 إلى 30 دقيقة كل يوم.
كيفية ممارسة مثل هذا هو أقل عبئا بكثير. مع مدة التمرين التي ليست طويلة جدًا ، ستظل تحصل على أقصى فائدة.
علاوة على ذلك ، يمكنك في الواقع اختيار نوع التمرين بناءً على هوايتك وتكييفها مع أنشطتك اليومية.
إذا كنت كسولًا للركض لمدة 15 دقيقة يوميًا ، فاخذ وقتًا للسباحة ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكنك أيضًا المشي لمدة 20-25 دقيقة على الأقل يوميًا.
عندما يقال التمرين المفرط?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564543831.jpg (https://up.kntosa.com/)
ممارسة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم. بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التحمل مع تحسين شكل الجسم ، يساعدك التمرين أيضًا على التحكم في التوتر والعواطف.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بفوائد التمرين ، فقد يشعرون بأنهم متحمسون لزيادة المدة.
ليس من النادر أن يميل الكثير منهم إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
في الواقع ، لا يوجد حد أقصى لمدة التمرين التي يمكن استخدامها كمعيار محدد لتحديد ما إذا كان التمرين قد تم بشكل مفرط أم لا.
بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون الرياضة طوال اليوم ، فقد يكون هذا أمرًا طبيعيًا ، ولكن ليس كذلك بالنسبة للأشخاص العاديين غير الرياضيين.
هناك شيء واحد مؤكد ، التمرين يبدأ في الإفراط في ذلك ، وهو ليس جيدًا عندما لا يعود الجسم قويًا ولكنك تواصل دفع نفسك.
علامات التمرين المفرط
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_19_157659564545792.jpg (https://up.kntosa.com/)
تقول خبيرة التغذية والحمية جيسيكا سبندلوف إن هناك أشياء تشير إلى أن التمرينات البدنية التي تقوم بها تجاوزت حدود الجسم.
التعب ، الجفاف ، زيادة معدل ضربات القلب ، الأرق ، تقلصات العضلات ، والاختلالات الهرمونية هي علامات على أن الجسم يعاني من نقص الطاقة.
ذلك لأن كمية الطاقة المستهلكة أكثر من اللازم مقارنة بكمية الطاقة المنتجة في الجسم.
في التفاعلات الكيميائية للجسم ، يتم وصف مدة التمرين المفرط من خلال الانخفاض الحاد في كمية الجليكوجين لأنه يستخدم كطاقة.
نتيجة لذلك ، لم يعد الجسم يعمل بالطاقة مثل عندما بدأت الرياضة.
لذلك ، لا تدع الجسم يمر بالحد الأقصى من خلال الاستمرار في زيادة مدة التمرين.
الآثار الصحية للممارسة المفرطة
تمرين مفرط وتمرين بكثافة عالية خلال اليوم بأكمله لخطر التسبب في مشاكل صحية خطيرة مختلفة ، مثل:
السمية القلبية أو تلف عضلة القلب
مرض الكلى
اضطرابات ضربات القلب
لذلك ، مارس الرياضة بما يكفي ووفقًا لقدرات جسمك.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437668612.gif