سينا
12-18-2019, 11:42 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155432492849441.gif
المحافظة على الصحة والوقاية من الامراض
هل ترغب في البقاء بصحة جيدة وخالية من التوتر خلال الإجازات الطويلة؟ هنا 5 نصائح
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_15767049244524.jpg (https://up.kntosa.com/)
الأنشطة اليومية مثل العمل أو الكلية أو المدرسة تجعلك متعبًا.
قد تكون العطلة وسيلة لتنشيط عقلك من روتينك اليومي.
لتظل بصحة جيدة أثناء العطلات ، فكر في النصائح والحيل التالية.
نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات
الجميع يقضي وقت العطلة بطرق مختلفة.
يخطط البعض للخروج من المدينة ، والبعض الآخر يختار قضاء بعض الوقت في المنزل لفعل ما يحلو له.
هذا يعني أن الروتين اليومي سوف يتغير عن المعتاد.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تجعل هذه الإجازة معظم الناس "متوقفين" عن نمط حياة صحي.
في الواقع ، يمكن لهذه الحالة أن تجعل الجهاز المناعي ضعيفًا ويزيد خطر حدوث مشاكل صحية مختلفة.
بحيث يكون جسمك خاليًا من هذه المشكلات أثناء الإجازات ، اتبع هذه النصائح:
1. شرب كمية كافية من الماء
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492439061.jpg (https://up.kntosa.com/)
الجفاف يسبب التهاب الزائدة الدودية
إن قضاء إجازة خارج المنزل ، يجعلك تشرب أقل.
على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الماء حتى تتمكن الخلايا والأنسجة وأعضاء الجسم من العمل على النحو الأمثل.
إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، يمكن أن يحدث الجفاف.
سيشعر جسمك بالضعف ويمكن أن تتداخل الأعراض الأخرى مثل الشفاه الجافة أو الصداع مع النشاط.
لذلك ، يصبح شرب كمية كافية من الماء خلال العطلات من النصائح الصحية التي يجب عليك اتباعها.
2. البقاء خطوة نشطة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492448136.jpg (https://up.kntosa.com/)
إذا كنت تستفيد من وقت الإجازة في المنزل ، فلا تكون كسولًا للتمرين.
التمرينات الكسولة يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا بسبب قلة الطاقة المحروقة
على الرغم من أنك في المنزل تنام وتناول الطعام دون أن تفعل أي شيء آخر.
حتى لو كانت عطلة ، فلا يزال عليك التدريب. في الواقع ، يمكن أن يكون وقت ممتع لملء عطلة.
يمكنك اختيار تمارين بسيطة في المنزل ، أو الركض في الحديقة ، أو دعوة الأصدقاء للعب التنس أو كرة الريشة.
بهذه الطريقة ، يبقى جسمك نشطًا خلال العطلات.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492441082.jpg (https://up.kntosa.com/)
الطعام جيد للأسنان
زيادة الوزن خلال العطلات ليست فقط بسبب قلة النشاط البدني ، ولكن أيضًا بسبب سوء التغذية.
لا تفكر في تافه ، فزيادة الوزن يمكن أن تغير المظهر وتزيد من خطر ظهور العديد من الأمراض في المستقبل.
أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ المفتاح ، يجب أن تحافظ على نظامك الغذائي كنصائح للبقاء في صحة جيدة خلال العطلات.
في بعض الأحيان قد تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الحلوة ، لكن تذكر ألا تبالغ في تناولها.
استمر في استهلاك الفواكه والخضروات كقائمة طعام أو وجبة خفيفة.
أيضا ، لا تغري في كثير من الأحيان لطلب الوجبات السريعة.
خذ الوقت الكافي للتسوق والطهي لنفسك حتى يبقى الطعام الذي تستهلكه صحيًا.
أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، ينصح بعدم تأخير تناول الطعام خلال العطلات.
السبب هو أن هذا يمكن أن يجعل شهيتك أكبر ويجعل في النهاية جزء الطعام أكبر من المعتاد.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492443733.jpg (https://up.kntosa.com/)
المحافظة على جودة النوم هي نصيحة مهمة للحفاظ على صحة الجسم خلال العطلات.
لأن العطلات غالباً ما تجعل شخص ما ينام متأخراً لمشاهدة التلفزيون أو تشغيل الهواتف المحمولة أو قراءة القصص المصورة.
إذا كنت تنام متأخراً ، فمن المحتمل أن تجعلك تستيقظ لاحقًا أو تنام.
في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب هذه العادة لك الصداع من قلة النوم.
يمكنك تثبيت تذكير النوم على هاتفك الخلوي والابتعاد عن الأشياء المزعجة قبل النوم.
5. معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492446685.jpg (https://up.kntosa.com/)
قد تؤدي الإجازة الطويلة ، خاصةً إذا كنت مسافرًا خارج المدينة ، إلى القلق والتوتر.
هذه الظروف يمكن أن تجعل بالتأكيد عطلة غير مستقر للغاية.
لذلك ، واحدة من النصائح الصحية خلال العطلات التي تحتاج إلى تطبيق هو معرفة كيفية تخفيف التوتر.
قد يكون من الصعب تجنب الإجهاد ، وكذلك القلق.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لا يزال بإمكانك تخفيفه.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر أثناء العطلة.
مارس تمارين التنفس ، أو استمتعي بمشاهدة المناظر الطبيعية ،
أو تكتب مجلة ، أو تقوم بممارسة هوايات أخرى يمكن أن تحولك عن الإجهاد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155432492856292.gif
المحافظة على الصحة والوقاية من الامراض
هل ترغب في البقاء بصحة جيدة وخالية من التوتر خلال الإجازات الطويلة؟ هنا 5 نصائح
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_15767049244524.jpg (https://up.kntosa.com/)
الأنشطة اليومية مثل العمل أو الكلية أو المدرسة تجعلك متعبًا.
قد تكون العطلة وسيلة لتنشيط عقلك من روتينك اليومي.
لتظل بصحة جيدة أثناء العطلات ، فكر في النصائح والحيل التالية.
نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات
الجميع يقضي وقت العطلة بطرق مختلفة.
يخطط البعض للخروج من المدينة ، والبعض الآخر يختار قضاء بعض الوقت في المنزل لفعل ما يحلو له.
هذا يعني أن الروتين اليومي سوف يتغير عن المعتاد.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تجعل هذه الإجازة معظم الناس "متوقفين" عن نمط حياة صحي.
في الواقع ، يمكن لهذه الحالة أن تجعل الجهاز المناعي ضعيفًا ويزيد خطر حدوث مشاكل صحية مختلفة.
بحيث يكون جسمك خاليًا من هذه المشكلات أثناء الإجازات ، اتبع هذه النصائح:
1. شرب كمية كافية من الماء
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492439061.jpg (https://up.kntosa.com/)
الجفاف يسبب التهاب الزائدة الدودية
إن قضاء إجازة خارج المنزل ، يجعلك تشرب أقل.
على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الماء حتى تتمكن الخلايا والأنسجة وأعضاء الجسم من العمل على النحو الأمثل.
إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، يمكن أن يحدث الجفاف.
سيشعر جسمك بالضعف ويمكن أن تتداخل الأعراض الأخرى مثل الشفاه الجافة أو الصداع مع النشاط.
لذلك ، يصبح شرب كمية كافية من الماء خلال العطلات من النصائح الصحية التي يجب عليك اتباعها.
2. البقاء خطوة نشطة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492448136.jpg (https://up.kntosa.com/)
إذا كنت تستفيد من وقت الإجازة في المنزل ، فلا تكون كسولًا للتمرين.
التمرينات الكسولة يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا بسبب قلة الطاقة المحروقة
على الرغم من أنك في المنزل تنام وتناول الطعام دون أن تفعل أي شيء آخر.
حتى لو كانت عطلة ، فلا يزال عليك التدريب. في الواقع ، يمكن أن يكون وقت ممتع لملء عطلة.
يمكنك اختيار تمارين بسيطة في المنزل ، أو الركض في الحديقة ، أو دعوة الأصدقاء للعب التنس أو كرة الريشة.
بهذه الطريقة ، يبقى جسمك نشطًا خلال العطلات.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492441082.jpg (https://up.kntosa.com/)
الطعام جيد للأسنان
زيادة الوزن خلال العطلات ليست فقط بسبب قلة النشاط البدني ، ولكن أيضًا بسبب سوء التغذية.
لا تفكر في تافه ، فزيادة الوزن يمكن أن تغير المظهر وتزيد من خطر ظهور العديد من الأمراض في المستقبل.
أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ المفتاح ، يجب أن تحافظ على نظامك الغذائي كنصائح للبقاء في صحة جيدة خلال العطلات.
في بعض الأحيان قد تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الحلوة ، لكن تذكر ألا تبالغ في تناولها.
استمر في استهلاك الفواكه والخضروات كقائمة طعام أو وجبة خفيفة.
أيضا ، لا تغري في كثير من الأحيان لطلب الوجبات السريعة.
خذ الوقت الكافي للتسوق والطهي لنفسك حتى يبقى الطعام الذي تستهلكه صحيًا.
أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، ينصح بعدم تأخير تناول الطعام خلال العطلات.
السبب هو أن هذا يمكن أن يجعل شهيتك أكبر ويجعل في النهاية جزء الطعام أكبر من المعتاد.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492443733.jpg (https://up.kntosa.com/)
المحافظة على جودة النوم هي نصيحة مهمة للحفاظ على صحة الجسم خلال العطلات.
لأن العطلات غالباً ما تجعل شخص ما ينام متأخراً لمشاهدة التلفزيون أو تشغيل الهواتف المحمولة أو قراءة القصص المصورة.
إذا كنت تنام متأخراً ، فمن المحتمل أن تجعلك تستيقظ لاحقًا أو تنام.
في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب هذه العادة لك الصداع من قلة النوم.
يمكنك تثبيت تذكير النوم على هاتفك الخلوي والابتعاد عن الأشياء المزعجة قبل النوم.
5. معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_19_157670492446685.jpg (https://up.kntosa.com/)
قد تؤدي الإجازة الطويلة ، خاصةً إذا كنت مسافرًا خارج المدينة ، إلى القلق والتوتر.
هذه الظروف يمكن أن تجعل بالتأكيد عطلة غير مستقر للغاية.
لذلك ، واحدة من النصائح الصحية خلال العطلات التي تحتاج إلى تطبيق هو معرفة كيفية تخفيف التوتر.
قد يكون من الصعب تجنب الإجهاد ، وكذلك القلق.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لا يزال بإمكانك تخفيفه.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر أثناء العطلة.
مارس تمارين التنفس ، أو استمتعي بمشاهدة المناظر الطبيعية ،
أو تكتب مجلة ، أو تقوم بممارسة هوايات أخرى يمكن أن تحولك عن الإجهاد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155432492856292.gif