كنتوسه هانم
01-08-2020, 01:08 AM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_18_154060818859311.gif
خلال الليل ، يحرق جسمك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية!
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829643387.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذا يساوي تقريبا كمية الطاقة التي تهدرها على مدار ساعة. يزعم الخبراء أن النوم الجيد يمكن أن يسهم في فقدان الوزن ، تمامًا مثل التمارين البدنية. إذا كنت ترغب في جعلها تعمل ، فمن المهم أن تلتزم ببعض العادات التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي في نومك.
في برايت سايد أصبحنا فضوليين لمعرفة ماهية هذه العادات. إليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأقل جهد ممكن.
1. الحصول على البرد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829632981.jpg (https://up.kntosa.com/)
يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك حوالي 18 درجة مئوية (64.4 درجة فهرنهايت) في الليل لتعزيز عملية الأيض. أظهرت الدراسات أن بيئة أكثر برودة تنشط الخلايا الدهنية البيج ، المسؤولة عن التنظيم الحراري. عندما تنام في غرفة باردة أو تنام عارية ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من الطاقة للحفاظ على الحرارة. هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك أكثر نحافة في الصباح.
رشفة بعض عصير العنب. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829635422.jpg (https://up.kntosa.com/)
عصير العنب يساعد على حرق السعرات الحرارية بفضل مادة خاصة تسمى ريسفيراترول. يحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون بيج. عندما تنام ، يستخدم جسمك الدهون البيج للحفاظ على الدفء. وبالتالي ، فإن تناول كوب من عصير العنب قبل الذهاب للنوم سيجبرك على التخلص من الشحوم الزائدة بدلاً من تخزينها. الذهاب للعصائر الطازجة لتجنب تناول السكر لا لزوم لها.
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829637073.jpg (https://up.kntosa.com/)
تقول الدراسات إن جدول النوم غير المنظم مرتبط بزيادة الوزن الزائدة. عادة هو هرمون الميلاتونين الذي يخبرنا متى نذهب إلى الفراش. كما أنه يساعد على تنشيط الخلايا الدهنية البيجية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
إذا كان نظامك غير متسق ، فأنت تتداخل مع إنتاج الميلاتونين وتحرم نفسك من النوم الجيد. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالضجر في الصباح وتتطلع إلى تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية لتعزيز طاقتك. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
إخفاء الأدوات الخاصة بك في الليل. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829638734.jpg (https://up.kntosa.com/)
الروتين غير المستقر ليس هو الشيء الوحيد الذي يزعج إنتاج الميلاتونين. إن الإضاءة المفرطة من أدواتنا هي سبب آخر لعدم تمكننا من النوم بشكل صحيح. لقد ثبت أن الضوء الأزرق من هواتفنا الذكية يؤخر إنتاج الميلاتونين. لذلك ، يأخذك وقتًا أطول لتغفو وتستيقظ متعبًا.
حاول تجنب الأدوات الذكية لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير ووضع شاشاتها في الوضع الليلي. استبدل الكمبيوتر اللوحي بكتاب ورقي ، وسوف تشعر قريبًا بأن الميلاتونين يدعوك إلى النوم.
تناول وجبة خفيفة من البروتين. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829640275.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا بأس في تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى السرير إذا قمت بذلك بشكل صحيح. استخدم الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي الطازج أو زبدة الفول السوداني. سيزيد معدل الأيض ويساعد على نمو العضلات.
هل التدريب المقاومة. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843852952441.jpg (https://up.kntosa.com/)
التمرين البدني هو أفضل طريقة للتخلص من التوتر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك قبل الذهاب إلى السرير. لقد أثبتت كلاً من تمارين القلب والتمارين الرياضية فعاليتها ، لكن التدريب على المقاومة هو الذي يساعدك على حرق الدهون.
قد يكون السباحة أو رفع الأثقال أفضل حل في وقت متأخر من الليل. إنهم لا ينهضون بك ولكنهم يحفزون في الوقت نفسه حرق السعرات الحرارية ، والذي سيستمر حتى بعد أن تغفو.
7. شرب الشاي العشبية. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829643387.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الشاي على إنقاص الوزن أثناء الليل. و لا ، نحن لا نتحدث عن حمية الشاي المشكوك فيها ، والتي تعدك بنتائج سحرية في ليلة واحدة. شاي الأعشاب الطبيعي يمكن أن يحسن صحتك بطرق مختلفة ويجعلك أكثر ملائمة. القرفة تكافح الالتهابات وتمنع الانتفاخ في الصباح. النعناع يقلل الشهية ويساعدك على تجنب تناول وجبة خفيفة. والبابونج يحسن الهضم ويريح أعصابك.
قد يساعدك بدء هذه الطقوس في الواقع على البقاء أرق ، لكنها لن تعمل معجزات إلا إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام الصحي خلال اليوم. أخبرنا في التعليقات أي من هذه العوامل فاجأك أكثر من أي شيء آخر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_18_15406081886242.gif
خلال الليل ، يحرق جسمك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية!
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829643387.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذا يساوي تقريبا كمية الطاقة التي تهدرها على مدار ساعة. يزعم الخبراء أن النوم الجيد يمكن أن يسهم في فقدان الوزن ، تمامًا مثل التمارين البدنية. إذا كنت ترغب في جعلها تعمل ، فمن المهم أن تلتزم ببعض العادات التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي في نومك.
في برايت سايد أصبحنا فضوليين لمعرفة ماهية هذه العادات. إليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأقل جهد ممكن.
1. الحصول على البرد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829632981.jpg (https://up.kntosa.com/)
يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك حوالي 18 درجة مئوية (64.4 درجة فهرنهايت) في الليل لتعزيز عملية الأيض. أظهرت الدراسات أن بيئة أكثر برودة تنشط الخلايا الدهنية البيج ، المسؤولة عن التنظيم الحراري. عندما تنام في غرفة باردة أو تنام عارية ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من الطاقة للحفاظ على الحرارة. هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك أكثر نحافة في الصباح.
رشفة بعض عصير العنب. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829635422.jpg (https://up.kntosa.com/)
عصير العنب يساعد على حرق السعرات الحرارية بفضل مادة خاصة تسمى ريسفيراترول. يحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون بيج. عندما تنام ، يستخدم جسمك الدهون البيج للحفاظ على الدفء. وبالتالي ، فإن تناول كوب من عصير العنب قبل الذهاب للنوم سيجبرك على التخلص من الشحوم الزائدة بدلاً من تخزينها. الذهاب للعصائر الطازجة لتجنب تناول السكر لا لزوم لها.
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829637073.jpg (https://up.kntosa.com/)
تقول الدراسات إن جدول النوم غير المنظم مرتبط بزيادة الوزن الزائدة. عادة هو هرمون الميلاتونين الذي يخبرنا متى نذهب إلى الفراش. كما أنه يساعد على تنشيط الخلايا الدهنية البيجية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
إذا كان نظامك غير متسق ، فأنت تتداخل مع إنتاج الميلاتونين وتحرم نفسك من النوم الجيد. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالضجر في الصباح وتتطلع إلى تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية لتعزيز طاقتك. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
إخفاء الأدوات الخاصة بك في الليل. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829638734.jpg (https://up.kntosa.com/)
الروتين غير المستقر ليس هو الشيء الوحيد الذي يزعج إنتاج الميلاتونين. إن الإضاءة المفرطة من أدواتنا هي سبب آخر لعدم تمكننا من النوم بشكل صحيح. لقد ثبت أن الضوء الأزرق من هواتفنا الذكية يؤخر إنتاج الميلاتونين. لذلك ، يأخذك وقتًا أطول لتغفو وتستيقظ متعبًا.
حاول تجنب الأدوات الذكية لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير ووضع شاشاتها في الوضع الليلي. استبدل الكمبيوتر اللوحي بكتاب ورقي ، وسوف تشعر قريبًا بأن الميلاتونين يدعوك إلى النوم.
تناول وجبة خفيفة من البروتين. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829640275.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا بأس في تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى السرير إذا قمت بذلك بشكل صحيح. استخدم الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي الطازج أو زبدة الفول السوداني. سيزيد معدل الأيض ويساعد على نمو العضلات.
هل التدريب المقاومة. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843852952441.jpg (https://up.kntosa.com/)
التمرين البدني هو أفضل طريقة للتخلص من التوتر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك قبل الذهاب إلى السرير. لقد أثبتت كلاً من تمارين القلب والتمارين الرياضية فعاليتها ، لكن التدريب على المقاومة هو الذي يساعدك على حرق الدهون.
قد يكون السباحة أو رفع الأثقال أفضل حل في وقت متأخر من الليل. إنهم لا ينهضون بك ولكنهم يحفزون في الوقت نفسه حرق السعرات الحرارية ، والذي سيستمر حتى بعد أن تغفو.
7. شرب الشاي العشبية. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_07_20_157843829643387.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الشاي على إنقاص الوزن أثناء الليل. و لا ، نحن لا نتحدث عن حمية الشاي المشكوك فيها ، والتي تعدك بنتائج سحرية في ليلة واحدة. شاي الأعشاب الطبيعي يمكن أن يحسن صحتك بطرق مختلفة ويجعلك أكثر ملائمة. القرفة تكافح الالتهابات وتمنع الانتفاخ في الصباح. النعناع يقلل الشهية ويساعدك على تجنب تناول وجبة خفيفة. والبابونج يحسن الهضم ويريح أعصابك.
قد يساعدك بدء هذه الطقوس في الواقع على البقاء أرق ، لكنها لن تعمل معجزات إلا إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام الصحي خلال اليوم. أخبرنا في التعليقات أي من هذه العوامل فاجأك أكثر من أي شيء آخر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_18_15406081886242.gif