رايما
01-20-2020, 09:15 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_15542573729665.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_20_157954752127831.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا يتم تحديد نظام غذائي جيد في بعض الأحيان حسب نوع وكمية الطعام ، ولكن أيضًا عند تناول الطعام.
أظهرت دراسة في مجلة Cell Metabolism أن 10 ساعات هي أفضل نافذة لتناول الطعام لأولئك منكم الذين يريدون إنقاص الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، ومنع ارتفاع ضغط الدم والسكري.
فوائد اتباع نافذة الأكل لمدة 10 ساعات
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_20_157954752130092.jpg (https://up.kntosa.com/)
الوسواس القهري
هناك العديد من الطرق التي يُقال إنها تعمل على تقليل الوزن وخطر الإصابة بالأمراض.
ومع ذلك ، قد تتطلب منك معظم هذه الطرق إيلاء اهتمام وثيق لعدد السعرات الحرارية وأنواع المواد الغذائية المستهلكة.
هذا يصبح عقبة.
منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى باحثون من معهد سالك للعلوم البيولوجية بكاليفورنيا دراسة لأنماط الأكل تسمى الأكل المقيد زمنياً (TRE). يُزعم أن TRE قادر على إنقاص الوزن والتحكم في اضطرابات التمثيل الغذائي بشكل فعال.
تم إجراء هذا البحث على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
تبين أن المشاركين في الاستطلاع كانوا أكثر صحة بعد اتباعهم نافذة لتناول الطعام لمدة 10 ساعات لمدة 12 أسبوعًا.
نافذة تناول الطعام هي مقدار الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام يوميًا.
على سبيل المثال ، تتبع نافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات من الساعة 8 صباحًا إلى 6 مساءً.
هذا يعني أنه يُسمح لك فقط بالأكل خلال تلك الفترة الزمنية.
خلال الدراسة ، طُلب من 19 مستجيبا الخضوع لاختبار TRE لمدة 10 ساعات في اليوم.
يتمتعون بحرية اختيار الفترة وفقًا لروتينهم ، على سبيل المثال من الساعة 9 صباحًا إلى 7 مساءً.
خارج هذه الفترة ، يُسمح لهم بشرب الماء والدواء.
بعد 12 أسبوعًا ، خضع المستجيبون لفحص طبي كامل.
المستجيبون الذين لديهم نسبة عالية من السكر في الدم قد انخفض نسبة السكر في الدم.
حدث نفس الشيء للمستجيبين الذين يعانون من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نتائج أخرى ليست أقل إثارة للدهشة.
يبدو أن معظم المشاركين قد شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في محيط الخصر والوزن.
تحدث كل هذه التغييرات فقط باتباع نافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات دون ممارسة نشاط بدني إضافي.
هل TRE لمدة 10 ساعات هي طريقة آمنة?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_20_157954752131843.jpg (https://up.kntosa.com/).
الوسواس القهري
TRE لمدة 10 ساعات هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن والسيطرة على العديد من اضطرابات التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة تجعلك تصوم أيضًا لمدة 14 ساعة.
قد لا يكون للصيام لعشرات الساعات تأثير كبير على الأشخاص الذين يعانون من السكر الطبيعي في الدم وضغط الدم والكوليسترول. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم اضطرابات التمثيل الغذائي ، هذه الطريقة تحتاج بالتأكيد إلى أن يتم بعناية.
استشر طبيبك إذا كنت مهتمًا بإجراء TRE. تأكد من الاستمرار في تناول الدواء كما هو موصى به ، سواء داخل وخارج نافذة تناول الطعام. لا تنسى ، والقيام بنشاط بدني منتظم للحفاظ على صحتك واللياقة البدنية.
واصل حوالي 70 في المئة من المشاركين في هذه الدراسة TRE لمدة سنة على الأقل.
بصرف النظر عن الشعور بالصحة ، يمكن للكثير منهم في نهاية المطاف وقف أو تقليل الدواء المستهلك.
بشكل عام ، لا يساعدك اختبار TRE لمدة 10 ساعات فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يتحكم في اضطرابات التمثيل الغذائي. مع مزيد من البحث والتطوير ، قد تصبح TRE واحدة من أفضل الوجبات الغذائية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155425737302716.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_20_157954752127831.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا يتم تحديد نظام غذائي جيد في بعض الأحيان حسب نوع وكمية الطعام ، ولكن أيضًا عند تناول الطعام.
أظهرت دراسة في مجلة Cell Metabolism أن 10 ساعات هي أفضل نافذة لتناول الطعام لأولئك منكم الذين يريدون إنقاص الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، ومنع ارتفاع ضغط الدم والسكري.
فوائد اتباع نافذة الأكل لمدة 10 ساعات
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_20_157954752130092.jpg (https://up.kntosa.com/)
الوسواس القهري
هناك العديد من الطرق التي يُقال إنها تعمل على تقليل الوزن وخطر الإصابة بالأمراض.
ومع ذلك ، قد تتطلب منك معظم هذه الطرق إيلاء اهتمام وثيق لعدد السعرات الحرارية وأنواع المواد الغذائية المستهلكة.
هذا يصبح عقبة.
منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى باحثون من معهد سالك للعلوم البيولوجية بكاليفورنيا دراسة لأنماط الأكل تسمى الأكل المقيد زمنياً (TRE). يُزعم أن TRE قادر على إنقاص الوزن والتحكم في اضطرابات التمثيل الغذائي بشكل فعال.
تم إجراء هذا البحث على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
تبين أن المشاركين في الاستطلاع كانوا أكثر صحة بعد اتباعهم نافذة لتناول الطعام لمدة 10 ساعات لمدة 12 أسبوعًا.
نافذة تناول الطعام هي مقدار الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام يوميًا.
على سبيل المثال ، تتبع نافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات من الساعة 8 صباحًا إلى 6 مساءً.
هذا يعني أنه يُسمح لك فقط بالأكل خلال تلك الفترة الزمنية.
خلال الدراسة ، طُلب من 19 مستجيبا الخضوع لاختبار TRE لمدة 10 ساعات في اليوم.
يتمتعون بحرية اختيار الفترة وفقًا لروتينهم ، على سبيل المثال من الساعة 9 صباحًا إلى 7 مساءً.
خارج هذه الفترة ، يُسمح لهم بشرب الماء والدواء.
بعد 12 أسبوعًا ، خضع المستجيبون لفحص طبي كامل.
المستجيبون الذين لديهم نسبة عالية من السكر في الدم قد انخفض نسبة السكر في الدم.
حدث نفس الشيء للمستجيبين الذين يعانون من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نتائج أخرى ليست أقل إثارة للدهشة.
يبدو أن معظم المشاركين قد شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في محيط الخصر والوزن.
تحدث كل هذه التغييرات فقط باتباع نافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات دون ممارسة نشاط بدني إضافي.
هل TRE لمدة 10 ساعات هي طريقة آمنة?
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_20_157954752131843.jpg (https://up.kntosa.com/).
الوسواس القهري
TRE لمدة 10 ساعات هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن والسيطرة على العديد من اضطرابات التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة تجعلك تصوم أيضًا لمدة 14 ساعة.
قد لا يكون للصيام لعشرات الساعات تأثير كبير على الأشخاص الذين يعانون من السكر الطبيعي في الدم وضغط الدم والكوليسترول. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم اضطرابات التمثيل الغذائي ، هذه الطريقة تحتاج بالتأكيد إلى أن يتم بعناية.
استشر طبيبك إذا كنت مهتمًا بإجراء TRE. تأكد من الاستمرار في تناول الدواء كما هو موصى به ، سواء داخل وخارج نافذة تناول الطعام. لا تنسى ، والقيام بنشاط بدني منتظم للحفاظ على صحتك واللياقة البدنية.
واصل حوالي 70 في المئة من المشاركين في هذه الدراسة TRE لمدة سنة على الأقل.
بصرف النظر عن الشعور بالصحة ، يمكن للكثير منهم في نهاية المطاف وقف أو تقليل الدواء المستهلك.
بشكل عام ، لا يساعدك اختبار TRE لمدة 10 ساعات فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يتحكم في اضطرابات التمثيل الغذائي. مع مزيد من البحث والتطوير ، قد تصبح TRE واحدة من أفضل الوجبات الغذائية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155425737302716.gif