ام رونزا
02-17-2020, 09:41 PM
https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152276422634132.gif
كيف تهزم اكتئاب الربيع؟
على الرغم من حقيقة أن شهر الربيع الأول قد حان تقريبا ، لا يزال الشتاء يستضيف المنطقة الوسطى من روسيا.
لكن كل شيء ينتهي ، وسرعان ما يجب عليها أن تفسح المجال أمام الربيع.
الربيع هو وقت رائع للبدء من جديد ، والطبيعة تستيقظ وجسدنا معها.
لكن الحظ السيئ ، في كثير من الأحيان بدلاً من الاستمتاع بشمس الربيع ، يفكر في العشب الأول ويبتسم في أفراح الربيع الأخرى ، لسبب ما نشعر بالاكتئاب والضياع.
القلق والتهيج ، وفقدان الشهية وضعف النوم ، والشعور المستمر بالتعب ، وتفاقم الأمراض المختلفة ، وضعف تركيز الانتباه ،
الكسل وتراجع الاهتمام حتى أنشطتك المفضلة - كل هذا هو اكتئاب الربيع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815603394.jpg (https://up.kntosa.com/)
في الوقت الحالي ، لا يمكن للعلماء تحديد الأسباب الدقيقة لاكتئاب الربيع.
يعتقد البعض أن الأسباب هي الفسيولوجية ، في المقام الأول ، ونقص الفيتامينات والتغيرات الهرمونية في الجسم بعد فصل الشتاء.
يشير آخرون إلى أن أسباب الاكتئاب تكمن في مجال علم النفس.
في هذه المقالة ، لن نتحدث عن من هو الصحيح في هذا الموقف ومن هو الآخر.
ما هو أكثر أهمية ما يجب القيام به مع كل هذا. بعد كل شيء ، نحن لا نريد أن يفسد الاكتئاب مثل هذا الوقت الرائع من السنة!
في معظم الحالات ، تكون النصائح الأبسط والأكثر عمومية أدناه كافية.
إذا لم يساعدوا ، وتفاقم الاكتئاب ، فأنصحك باستشارة أخصائي. لا يزال ، هذا ليس مزحة.
الاكتئاب هو مرض حقيقي للإنسان الحديث ، والذي لا يحتاج إلى أن ينطلق.
لذا ، ما هي بالضبط الطرق التي ستساعدنا في التغلب على اكتئاب الربيع؟
1. الأنشطة الرياضية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815601843.jpg (https://up.kntosa.com/)
الرياضة تساعدنا في العديد من مجالات الحياة. مكافحة الاكتئاب الربيع ليست استثناء.
الربيع هو الوقت المناسب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. وإذا كان هدفك ليس فقط التغلب على الاكتئاب ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، لإعادة تشكيل جسمك ، يمكنك توجيه انتباهك إلى أحدث هيدروكلوريد الدواء.
في أي حال ، فإن ممارسة الرياضة تمنح الجسم الطاقة اللازمة ويحسن الحالة المزاجية.
إذا لم تكن هناك رغبة أو قوة معينة لممارسة الرياضة ، فإني أنصح المشي على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد العمل.
الهواء النقي والطقس المشمس وقاية ممتازة ضد الطحال. بدلاً من ذلك ، يمكنك الجمع بين المشي مع بعض الأنشطة الأخرى ، على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
2. التغذية.
التغذية السليمة في الربيع هي ، أولاً وقبل كل شيء ، الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، والتي تعد ضرورية للغاية بالنسبة لنا في الربيع ، ومضادات الاكتئاب.
تشتمل المجموعة الأولى على الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C (بشكل أساسي ثمار الحمضيات)
والمأكولات البحرية واللحوم ومنتجات الألبان.
يمكن تمييز ما يلي عن مضادات الاكتئاب: الجوز والشوكولاته والكاكاو وفول الصويا والموز والفراولة وحتى أكثر البذور العادية.
3. الروتين اليومي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815589241.jpg (https://up.kntosa.com/)
أولاً ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تكون مدة النوم 7-8 ساعات على الأقل.
النوم الصحي هو أكثر ما نحتاج إليه في الربيع. بعد كل شيء ، أي كائن حي ضعيف بسبب قلة النوم
يكون أكثر عرضة للأمراض والمزاج السيئ.
ثانياً ، اجعل كل يوم مشبعًا قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون مشبعًا بمجموعة واسعة من الأشياء ، وليس فقط العمل. ضع خططًا كل يوم ، حاول زيارة أكبر عدد ممكن من الأماكن أو قم بعمل ما يثير اهتمامك حقًا.
تغيير الأنشطة خلال اليوم ، لا تجلس في مكان واحد! تجد نفسك هواية جديدة أو تعود إلى شيء تم تأجيله لفترة طويلة.
ابدأ في طهي أطباق جديدة أو اكتشاف أماكن جديدة أو القيام برحلة إلى مكان ما في عطلة نهاية الأسبوع.
4. الاتصالات.
الوحدة ليست سيئة دائمًا ، في بعض الأحيان يحتاج الجميع إلى أن يكونوا وحدهم من أجل فهم بعض الأشياء التي تحدث في الحياة
أو اتخاذ قرار معين. الوحدة هي في بعض الأحيان جيدة ، ولكن ليس في حالة اكتئاب الربيع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815599852.jpg (https://up.kntosa.com/)
حاول أن تقضي أكبر وقت ممكن مع الأصدقاء والعائلة والأحباء.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يجلبون لك مشاعر إيجابية.
تجنب المشاعر السلبية ، وتوضيح العلاقات مع أحبائهم ، والصراعات المختلفة.
فهي عديمة الفائدة تماما ، وخاصة في فصل الربيع.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك حقًا تحويل الربيع إلى عطلة لن يكون فيها مكان لمشاعر وتوق بلا سبب.
الربيع يستحق ذلك ، لأنه في هذا الوقت من العام ، غالبًا ما تكون بداية شيء جديد وجميل.
ربما حتى بداية حياة جديدة!
https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_15227642263583.gif
كيف تهزم اكتئاب الربيع؟
على الرغم من حقيقة أن شهر الربيع الأول قد حان تقريبا ، لا يزال الشتاء يستضيف المنطقة الوسطى من روسيا.
لكن كل شيء ينتهي ، وسرعان ما يجب عليها أن تفسح المجال أمام الربيع.
الربيع هو وقت رائع للبدء من جديد ، والطبيعة تستيقظ وجسدنا معها.
لكن الحظ السيئ ، في كثير من الأحيان بدلاً من الاستمتاع بشمس الربيع ، يفكر في العشب الأول ويبتسم في أفراح الربيع الأخرى ، لسبب ما نشعر بالاكتئاب والضياع.
القلق والتهيج ، وفقدان الشهية وضعف النوم ، والشعور المستمر بالتعب ، وتفاقم الأمراض المختلفة ، وضعف تركيز الانتباه ،
الكسل وتراجع الاهتمام حتى أنشطتك المفضلة - كل هذا هو اكتئاب الربيع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815603394.jpg (https://up.kntosa.com/)
في الوقت الحالي ، لا يمكن للعلماء تحديد الأسباب الدقيقة لاكتئاب الربيع.
يعتقد البعض أن الأسباب هي الفسيولوجية ، في المقام الأول ، ونقص الفيتامينات والتغيرات الهرمونية في الجسم بعد فصل الشتاء.
يشير آخرون إلى أن أسباب الاكتئاب تكمن في مجال علم النفس.
في هذه المقالة ، لن نتحدث عن من هو الصحيح في هذا الموقف ومن هو الآخر.
ما هو أكثر أهمية ما يجب القيام به مع كل هذا. بعد كل شيء ، نحن لا نريد أن يفسد الاكتئاب مثل هذا الوقت الرائع من السنة!
في معظم الحالات ، تكون النصائح الأبسط والأكثر عمومية أدناه كافية.
إذا لم يساعدوا ، وتفاقم الاكتئاب ، فأنصحك باستشارة أخصائي. لا يزال ، هذا ليس مزحة.
الاكتئاب هو مرض حقيقي للإنسان الحديث ، والذي لا يحتاج إلى أن ينطلق.
لذا ، ما هي بالضبط الطرق التي ستساعدنا في التغلب على اكتئاب الربيع؟
1. الأنشطة الرياضية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815601843.jpg (https://up.kntosa.com/)
الرياضة تساعدنا في العديد من مجالات الحياة. مكافحة الاكتئاب الربيع ليست استثناء.
الربيع هو الوقت المناسب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. وإذا كان هدفك ليس فقط التغلب على الاكتئاب ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، لإعادة تشكيل جسمك ، يمكنك توجيه انتباهك إلى أحدث هيدروكلوريد الدواء.
في أي حال ، فإن ممارسة الرياضة تمنح الجسم الطاقة اللازمة ويحسن الحالة المزاجية.
إذا لم تكن هناك رغبة أو قوة معينة لممارسة الرياضة ، فإني أنصح المشي على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد العمل.
الهواء النقي والطقس المشمس وقاية ممتازة ضد الطحال. بدلاً من ذلك ، يمكنك الجمع بين المشي مع بعض الأنشطة الأخرى ، على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
2. التغذية.
التغذية السليمة في الربيع هي ، أولاً وقبل كل شيء ، الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، والتي تعد ضرورية للغاية بالنسبة لنا في الربيع ، ومضادات الاكتئاب.
تشتمل المجموعة الأولى على الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C (بشكل أساسي ثمار الحمضيات)
والمأكولات البحرية واللحوم ومنتجات الألبان.
يمكن تمييز ما يلي عن مضادات الاكتئاب: الجوز والشوكولاته والكاكاو وفول الصويا والموز والفراولة وحتى أكثر البذور العادية.
3. الروتين اليومي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815589241.jpg (https://up.kntosa.com/)
أولاً ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تكون مدة النوم 7-8 ساعات على الأقل.
النوم الصحي هو أكثر ما نحتاج إليه في الربيع. بعد كل شيء ، أي كائن حي ضعيف بسبب قلة النوم
يكون أكثر عرضة للأمراض والمزاج السيئ.
ثانياً ، اجعل كل يوم مشبعًا قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون مشبعًا بمجموعة واسعة من الأشياء ، وليس فقط العمل. ضع خططًا كل يوم ، حاول زيارة أكبر عدد ممكن من الأماكن أو قم بعمل ما يثير اهتمامك حقًا.
تغيير الأنشطة خلال اليوم ، لا تجلس في مكان واحد! تجد نفسك هواية جديدة أو تعود إلى شيء تم تأجيله لفترة طويلة.
ابدأ في طهي أطباق جديدة أو اكتشاف أماكن جديدة أو القيام برحلة إلى مكان ما في عطلة نهاية الأسبوع.
4. الاتصالات.
الوحدة ليست سيئة دائمًا ، في بعض الأحيان يحتاج الجميع إلى أن يكونوا وحدهم من أجل فهم بعض الأشياء التي تحدث في الحياة
أو اتخاذ قرار معين. الوحدة هي في بعض الأحيان جيدة ، ولكن ليس في حالة اكتئاب الربيع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_20_158196815599852.jpg (https://up.kntosa.com/)
حاول أن تقضي أكبر وقت ممكن مع الأصدقاء والعائلة والأحباء.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يجلبون لك مشاعر إيجابية.
تجنب المشاعر السلبية ، وتوضيح العلاقات مع أحبائهم ، والصراعات المختلفة.
فهي عديمة الفائدة تماما ، وخاصة في فصل الربيع.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك حقًا تحويل الربيع إلى عطلة لن يكون فيها مكان لمشاعر وتوق بلا سبب.
الربيع يستحق ذلك ، لأنه في هذا الوقت من العام ، غالبًا ما تكون بداية شيء جديد وجميل.
ربما حتى بداية حياة جديدة!
https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_15227642263583.gif