تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع

[ام رونزا]

https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152276422634132.gif
الاكل بعد التمرين لانقاص الوزن
الاكل بعد تمارين البطن
الشوكولاته بعد التمرين
الاكل بعد الرياضة
الفول بعد التمرين
افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
الاكل اثناء التمرين
النوم بعد الرياضة الصباحية
6 تمارين بعقب بسيطة: الوقت لتشديد بعقب الخاص بك
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884160141.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا يمكن أن يكون الجسم المثالي مكتملًا بدون زوج من الأرداف.
توافقون على ذلك؟ فلماذا لا نظهر المزيد من الحب لأصول الجسم السفلى ونذهب إلى الغنائم؟ نعم ، أنا أتحدث عن هذه التمارين البسيطة والسريعة والقوية التي يمكن أن تعطي دفعة قوية.
على استعداد لاستكشاف؟ هنا نذهب مع تمارين بعقب بسيطة:
1. الطعنات
Lunge هي واحدة من أفضل وأسهل تمارين البطن التي يمكنك ممارستها في المنزل دون أي معدات.
أفضل شيء هو أنه يمكن إضافة الكثير من التنوع للحصول على نتائج أفضل.
(أ) الطعنات الأمامية
قف منتصباً على الأرض ويداك على الوركين
ثني ساقك اليمنى في الركبة واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام
إذا كان فخذك الأيمن موازٍ للأرض ، فقلل وزن الجسم بالكامل تدريجياً إلى ساقك اليمنى
العودة إلى وضع البداية الخاص بك عن طريق التراجع
تغيير الساقين وكرر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884165464.jpg (https://up.kntosa.com/)
(ب) عودة / اندفاع الخلفي
ابدأ مثل الاندفاع من خلال الوقوف على الوركين بيديك
خذ خطوة إلى الوراء ببطء وثبات ساقك اليسرى الظهر
سوف تنحني ساقك اليمنى تلقائيًا عند الركبة كما في الصورة السابقة.
شغل هذا المنصب لبضع ثوان وتعود مرة أخرى
كرر هذا عن طريق تغيير الساقين
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884162582.jpg (https://up.kntosa.com/)
(ج) اندفاع الجانب / الجانب
تبدأ مثل اندفع
تحرك الآن ساقك اليمنى إلى الأمام قليلاً واتخاذ خطوة إلى اليمين.
قم بذلك ببطء شديد أو قد تجد صعوبة في موازنة جسمك
انتظر بعض الوقت ثم عد إلى وضع البداية
كرر الخطوات مع ساقك اليسرى
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884168286.jpg (https://up.kntosa.com/)
: 2. القرفصاء
هناك عدد قليل جدا من التمارين التي تكون فعالة مثل القرفصاء في بعقب.
مارسها دينيا لفترة من الوقت ، وسوف تحب تماما مظهر بوم الخاص بك.
لذلك ، إليك كيفية القرفصاء بعقب الخاص بك.
قف مباشرة على الأرض ممدودة ذراعيك وموازاة للأرض
خفض جسمك تدريجيا كما لو كنت جالسا على كرسي
في الوقت نفسه ، ثني ظهرك عند الخصر ودع الوركين يسقطان
بمجرد أن تكون ركبتيك في الزوايا اليمنى وفخذيك متوازيين مع الأرض ، توقف عن الحركة
شغل هذا المنصب لبضع ثوان


العودة إلى الموقف الأصلي وتكرار

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884173158.jpg (https://up.kntosa.com/)
اللوح الثالث
سر تمرين اللوح الناجح هو الوقت الذي يمكن أن يشغل فيه المنصب.
للحصول على مؤخر جيد ، ابدأ ببضع ثوان وحاول مده إلى بضع دقائق.
ابدأ بالكذب على بطنك مباشرة على الأرض
ضع المرفقين على الأرض وارفع جذعك قليلاً عن طريق التوازن بينهما
الآن ، ادفع بقية جسمك ببطء وارفعه إلى أصابع قدميك
حافظ على ساقيك مستقيمة وشد جسمك بالكامل قدر الإمكان
شغل المنصب
العودة إلى موقف البداية وتكرار
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_15820288416695.jpg (https://up.kntosa.com/)
4. يقف ركلة قطري
هذا تمرين بسيط وممتع آخر ، يُعرف أيضًا باسم "ركلة الفريسة الدائمة".
بمجرد أن تعتاد على ذلك ، تقترب خطوة واحدة من الحمار الجميل.
قف منتصبا مع ساقيك وقدميك على الأرض
امسك خصرك بيديك
الآن ارفعي ببطء ساقك اليسرى قطريًا على جسمك. تذكر أنه لا ينبغي وضع الساق خلفك مباشرةً.
بدلاً من ذلك ، اسحبه للخلف
شغل الموقف لمدة حوالي 10 إلى 15 ثانية
استرخ وكرر من خلال تغيير أوضاع الساقين
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884177499.jpg (https://up.kntosa.com/)
5. رفع الساق واحدة
يمكن أن تثير الساق يساعدك كثيرا في الوصول إلى فريسة المرجوة.
افعل ذلك بشكل فردي للحفاظ على التمرين بسيطًا.
استلق على الأرض وذراعيك على جانبي جسمك
ارفع ساقك اليسرى ببطء وثبات. يجب أن تكون مستقيمة وتشكل زاوية 60 درجة مع الأرض
حافظ على إصبعك الأيسر بالتوازي مع الأرض وأصبع قدمك الأيمن مستقيم
امسك الساق المرفوعة لبعض الوقت
العودة إلى موقف البداية وكرر مع الساق الأخرى
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_15820288416977.jpg (https://up.kntosa.com/)
6. جسر تشكل
هذا الموقف الجسر البسيط له تأثير مدهش على الأرداف لدينا.
تأكد من أنك تشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
استلق على ظهرك أو على الأرض مباشرة أو على سجادة اليوغا.
اجعل جسمك بالكامل مسطحًا وذراعيك على جانبي جسمك
الآن ادفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى لرفع أسفل الظهر والوركين عن الأرض.
ثني ركبتيك حسب الحاجة
انتظر بعض الوقت في هذا الموقف
الاسترخاء وتكرار
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_18_20_158202884164123.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه هي بعض من أفضل التدريبات لعقب منغم تماما.
آمل أن تكون المعلومات مفيدة لمعرفة كيفية تشكيل بعقب.
لا تنسى مشاركة تجربتك معنا.
https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_15227642263583.gif