ام رونزا
10-11-2020, 08:21 PM
خيارات تجريب مثالية لعطلتك
الإجازة رائعة ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لقضاء العطلة بأكملها على الشاطئ ، متجاهلاً أي أنشطة.
يوصي مدربو اللياقة البدنية بقضاء وقت فراغك مع فوائد لصحتك ، أينما كنت في الوقت الحالي.
شارك المدرب نيكيتا إيونشيكوف وخبير المنهجية رسلان بانوف أفضل الخيارات للأنشطة الخارجية.
الراحة النشطة على الشاطئ
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_160244010468593.jpg (https://up.kntosa.com/)
عندما يتعلق الأمر بالعطلات ، يحلم الكثيرون بالبحر الدافئ والرمال الناعمة وصراخ طيور النورس وصوت الأمواج.
بعد أيام العمل الشاقة والضغط المستمر ، يبدو أن قضاء أسبوع على الشاطئ هو خلاص حقيقي. ومع ذلك ، لا تنجرف.
أولاً ، يمكن أن يؤثر التعرض الطويل للشمس سلبًا على صحتك ،
وثانيًا ، الحركة هي الحياة ، حتى لو كنت في البحر.
من الخيارات الجيدة للتمارين اليومية الركض في الصباح أو في المساء على طول شاطئ البحر.
يجب ألا تقضي عدة ساعات في هذا النشاط - ستكون 30 دقيقة كافية.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا على الشاطئ بعد الفجر.
لذلك لا يمكنك الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة فحسب ،
بل يمكنك أيضًا تحقيق الانسجام مع نفسك.
الكرة الطائرة الشاطئية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_160244010470364.jpg (https://up.kntosa.com/)
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، إذا كنت على الشاطئ طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى استخدام هذا.
على سبيل المثال ، لتكريس الوقت ليس فقط للسباحة في البحر ، ولكن أيضًا للكرة الطائرة.
حتى تتمكن من شد العضلات وتسميرها بالتساوي ، وهو أمر مهم.
وفقًا للمدرب ، في وقت اللعبة ، يستخدم الشخص جميع العضلات تقريبًا.
بالإضافة إلى التحمل ، وزيادة الاهتمام ، وتطوير التنسيق.
إضافة أخرى لا شك فيها للكرة الطائرة هي معارف جديدة.
لذلك ، لا تفوت فرصة التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام والاهتمام بصحتك.
استهلاك الطاقة 550 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة من اللعب.
الجمباز في الماء
إذا كنت تحب السباحة ، فإن الجمباز المائي هو الحل الأمثل لك.
يمكنك اختيار كل من المسبح والبحر لممارسة الرياضة.
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، فإن مثل هذا التمرين مفيد جدًا وفعال:
حركات الذراعين والساقين ، التي يصعب القيام بها بمقاومة الماء ، تساهم في فقدان الوزن بسرعة.
في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى بذل أي جهود خاصة ، وستحصل على متعة لا تضاهى من التدليك المائي.
يمكن ممارسة الجمباز بشكل مستقل ، بعد أن تعلمت مسبقًا مجموعة من التمارين ، أو مع مدرب شخصي.
استهلاك الطاقة 400 سعر حراري لكل ساعة من التمارين.
التدريبات في البلد
إذا قررت قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الكوخ أو في القرية ، يجب ألا تخصص كل وقت فراغك للنزهات والشواء.
اقضِ بضع ساعات في حديقتك أو حديقة الخضروات.
تذكر أن نمط الحياة الصحي والمنتجات الزراعية والتغذية السليمة أصبحت الآن "على قمة الموجة" ،
وبالتالي ، فإن زراعة الطماطم لن تحرق سعرات حرارية إضافية فحسب ،
بل ستحصل أيضًا على فرصة للاستمتاع بالمنتجات الطبيعية بعد ذلك بقليل.
إذا كنت لا تحب العبث بالشتلات ، فقم بسقي الزهور أو إزالة الأعشاب الضارة أو جز العشب - كل هذه الإجراءات تتطلب أيضًا الكثير من الجهد.
بالمناسبة ، ستمر أيضًا الألعاب الخارجية أو ركوب الدراجات في التمرين الكامل.
لعب كرة الريشة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_160244010462331.jpg (https://up.kntosa.com/)
«عندما تكون خارج المدينة ، استغل كل فرصة للحصول على بعض الهواء النقي ، كما يقول روسلان بوبوف.
- أي نشاط في الطبيعة سيساعد على تقوية جهاز المناعة وسرعة إنفاق السعرات الحرارية.
وفقًا لعالم المنهج الخبير ، لا يهم ما تفعله: لعب كرة الريشة ، أو المشي في الحديقة ، أو رمي بوميرانج
- من المهم أن تكون نشطًا فقط. إذا اعتبرنا لعبة كرة الريشة على وجه التحديد ،
فإنها تساهم في فقدان الوزن الزائد ، وتطوير التنسيق وتحسين الرؤية.
ركوب الدراجات
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، يعرف الجميع ما هي الدراجة ،
لكن عددًا قليلاً جدًا من الناس يشكون في مقدار الفائدة التي تجلبها للجسم.
ركوب الدراجات هو تمرين فعال للقلب ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
إذا كنت جديدًا في هذا العمل ، فيجب أن يكون التمرين لمدة 40 دقيقة كافياً.
في المستقبل ، يجب زيادة مدة ركوب الدراجة إلى 90 دقيقة.
يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدى تكرار التدريب وانتظامه.
يركز Nikita Ionchikov على حقيقة أنك بحاجة إلى التوقف
عن تناول الطعام قبل ساعة ونصف من ركوب الدراجة.
بعد الانتهاء ، من الأفضل عدم تناول أي شيء لمدة 30 دقيقة.
أحضر معك زجاجة ماء للمساعدة على منع الجفاف.
استهلاك الطاقة 600 سعرة حرارية في 60 دقيقة من القيادة.
العمل في الحديقة والحديقة
وفقًا لرسلان بوبوف ، يمكن مقارنة أعمال البستنة من حيث الحمل بالتمرين الكامل في الهواء الطلق.
أصبح هذا ممكنًا من خلال الحركات المتكررة مع فترات الراحة بين المجموعات.
أما بالنسبة لشدة الحمل ، فيمكن أن تكون صغيرة (إذا كنت تجمع التوت) ، وخطيرة (إزالة الأعشاب الضارة في الأسرة).
يمكن أن يختلف إنفاق الطاقة من 150 إلى 300 سعر حراري في 20 دقيقة من العمل ، اعتمادًا على نوع النشاط.
المشي الشمالي
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_16024401046662.jpg (https://up.kntosa.com/)
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، يعد مشي النورديك أحد أسهل وأسرع الطرق لفقدان الوزن وتحسين جسمك.
إنه لا يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يحسن أيضًا الإحساس بالتنسيق.
أثناء التدريب ، تشارك 90٪ من عضلات الجسم كله ، وهو أكثر بكثير مما يحدث عند ركوب الدراجات والركض.
بالمقارنة مع المشي المنتظم ، يسمح لك الإصدار الاسكندنافي بحرق المزيد من السعرات الحرارية
دون إجهاد ركبتيك وعمودك الفقري. يصبح هذا النوع من التمرين مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الموقف.
لتحقيق نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى تخصيص 60 دقيقة يوميًا لممارسة رياضة مشي النورديك.
يمكنك تغيير شدة التمارين ووتيرتها ، وكذلك تخفيف التمرين باستخدام القرفصاء والضغط.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأعمدة المصممة خصيصًا فقط مناسبة للمشي.
يتراوح استهلاك الطاقة من 300 إلى 500 سعر حراري لكل ساعة من المشي.
الإجازة رائعة ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لقضاء العطلة بأكملها على الشاطئ ، متجاهلاً أي أنشطة.
يوصي مدربو اللياقة البدنية بقضاء وقت فراغك مع فوائد لصحتك ، أينما كنت في الوقت الحالي.
شارك المدرب نيكيتا إيونشيكوف وخبير المنهجية رسلان بانوف أفضل الخيارات للأنشطة الخارجية.
الراحة النشطة على الشاطئ
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_160244010468593.jpg (https://up.kntosa.com/)
عندما يتعلق الأمر بالعطلات ، يحلم الكثيرون بالبحر الدافئ والرمال الناعمة وصراخ طيور النورس وصوت الأمواج.
بعد أيام العمل الشاقة والضغط المستمر ، يبدو أن قضاء أسبوع على الشاطئ هو خلاص حقيقي. ومع ذلك ، لا تنجرف.
أولاً ، يمكن أن يؤثر التعرض الطويل للشمس سلبًا على صحتك ،
وثانيًا ، الحركة هي الحياة ، حتى لو كنت في البحر.
من الخيارات الجيدة للتمارين اليومية الركض في الصباح أو في المساء على طول شاطئ البحر.
يجب ألا تقضي عدة ساعات في هذا النشاط - ستكون 30 دقيقة كافية.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا على الشاطئ بعد الفجر.
لذلك لا يمكنك الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة فحسب ،
بل يمكنك أيضًا تحقيق الانسجام مع نفسك.
الكرة الطائرة الشاطئية
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_160244010470364.jpg (https://up.kntosa.com/)
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، إذا كنت على الشاطئ طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى استخدام هذا.
على سبيل المثال ، لتكريس الوقت ليس فقط للسباحة في البحر ، ولكن أيضًا للكرة الطائرة.
حتى تتمكن من شد العضلات وتسميرها بالتساوي ، وهو أمر مهم.
وفقًا للمدرب ، في وقت اللعبة ، يستخدم الشخص جميع العضلات تقريبًا.
بالإضافة إلى التحمل ، وزيادة الاهتمام ، وتطوير التنسيق.
إضافة أخرى لا شك فيها للكرة الطائرة هي معارف جديدة.
لذلك ، لا تفوت فرصة التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام والاهتمام بصحتك.
استهلاك الطاقة 550 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة من اللعب.
الجمباز في الماء
إذا كنت تحب السباحة ، فإن الجمباز المائي هو الحل الأمثل لك.
يمكنك اختيار كل من المسبح والبحر لممارسة الرياضة.
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، فإن مثل هذا التمرين مفيد جدًا وفعال:
حركات الذراعين والساقين ، التي يصعب القيام بها بمقاومة الماء ، تساهم في فقدان الوزن بسرعة.
في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى بذل أي جهود خاصة ، وستحصل على متعة لا تضاهى من التدليك المائي.
يمكن ممارسة الجمباز بشكل مستقل ، بعد أن تعلمت مسبقًا مجموعة من التمارين ، أو مع مدرب شخصي.
استهلاك الطاقة 400 سعر حراري لكل ساعة من التمارين.
التدريبات في البلد
إذا قررت قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الكوخ أو في القرية ، يجب ألا تخصص كل وقت فراغك للنزهات والشواء.
اقضِ بضع ساعات في حديقتك أو حديقة الخضروات.
تذكر أن نمط الحياة الصحي والمنتجات الزراعية والتغذية السليمة أصبحت الآن "على قمة الموجة" ،
وبالتالي ، فإن زراعة الطماطم لن تحرق سعرات حرارية إضافية فحسب ،
بل ستحصل أيضًا على فرصة للاستمتاع بالمنتجات الطبيعية بعد ذلك بقليل.
إذا كنت لا تحب العبث بالشتلات ، فقم بسقي الزهور أو إزالة الأعشاب الضارة أو جز العشب - كل هذه الإجراءات تتطلب أيضًا الكثير من الجهد.
بالمناسبة ، ستمر أيضًا الألعاب الخارجية أو ركوب الدراجات في التمرين الكامل.
لعب كرة الريشة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_160244010462331.jpg (https://up.kntosa.com/)
«عندما تكون خارج المدينة ، استغل كل فرصة للحصول على بعض الهواء النقي ، كما يقول روسلان بوبوف.
- أي نشاط في الطبيعة سيساعد على تقوية جهاز المناعة وسرعة إنفاق السعرات الحرارية.
وفقًا لعالم المنهج الخبير ، لا يهم ما تفعله: لعب كرة الريشة ، أو المشي في الحديقة ، أو رمي بوميرانج
- من المهم أن تكون نشطًا فقط. إذا اعتبرنا لعبة كرة الريشة على وجه التحديد ،
فإنها تساهم في فقدان الوزن الزائد ، وتطوير التنسيق وتحسين الرؤية.
ركوب الدراجات
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، يعرف الجميع ما هي الدراجة ،
لكن عددًا قليلاً جدًا من الناس يشكون في مقدار الفائدة التي تجلبها للجسم.
ركوب الدراجات هو تمرين فعال للقلب ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
إذا كنت جديدًا في هذا العمل ، فيجب أن يكون التمرين لمدة 40 دقيقة كافياً.
في المستقبل ، يجب زيادة مدة ركوب الدراجة إلى 90 دقيقة.
يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدى تكرار التدريب وانتظامه.
يركز Nikita Ionchikov على حقيقة أنك بحاجة إلى التوقف
عن تناول الطعام قبل ساعة ونصف من ركوب الدراجة.
بعد الانتهاء ، من الأفضل عدم تناول أي شيء لمدة 30 دقيقة.
أحضر معك زجاجة ماء للمساعدة على منع الجفاف.
استهلاك الطاقة 600 سعرة حرارية في 60 دقيقة من القيادة.
العمل في الحديقة والحديقة
وفقًا لرسلان بوبوف ، يمكن مقارنة أعمال البستنة من حيث الحمل بالتمرين الكامل في الهواء الطلق.
أصبح هذا ممكنًا من خلال الحركات المتكررة مع فترات الراحة بين المجموعات.
أما بالنسبة لشدة الحمل ، فيمكن أن تكون صغيرة (إذا كنت تجمع التوت) ، وخطيرة (إزالة الأعشاب الضارة في الأسرة).
يمكن أن يختلف إنفاق الطاقة من 150 إلى 300 سعر حراري في 20 دقيقة من العمل ، اعتمادًا على نوع النشاط.
المشي الشمالي
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_11_20_16024401046662.jpg (https://up.kntosa.com/)
وفقًا لنيكيتا إيونشيكوف ، يعد مشي النورديك أحد أسهل وأسرع الطرق لفقدان الوزن وتحسين جسمك.
إنه لا يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يحسن أيضًا الإحساس بالتنسيق.
أثناء التدريب ، تشارك 90٪ من عضلات الجسم كله ، وهو أكثر بكثير مما يحدث عند ركوب الدراجات والركض.
بالمقارنة مع المشي المنتظم ، يسمح لك الإصدار الاسكندنافي بحرق المزيد من السعرات الحرارية
دون إجهاد ركبتيك وعمودك الفقري. يصبح هذا النوع من التمرين مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الموقف.
لتحقيق نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى تخصيص 60 دقيقة يوميًا لممارسة رياضة مشي النورديك.
يمكنك تغيير شدة التمارين ووتيرتها ، وكذلك تخفيف التمرين باستخدام القرفصاء والضغط.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأعمدة المصممة خصيصًا فقط مناسبة للمشي.
يتراوح استهلاك الطاقة من 300 إلى 500 سعر حراري لكل ساعة من المشي.