كنتوسه هانم
01-27-2021, 06:34 PM
13 طريقة بسيطة لخسارة الوزن الزائد قليلة في أسبوعين 2022
الإجهاد في العمل ، والنوم السيئ ، والوجبات السريعة لا تساهم في الشكل المثالي للجسم بل تزيد الأمور سوءًا.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486778951.jpg (https://up.kntosa.com/)
في شهر أيلول (سبتمبر) ، أصبح اتباع أنماط الحياة والأكل الصحي أكثر صعوبة ولا يمكننا المساعدة في تناول شيء لذيذ.
لكن فقدان الوزن لا يتعلق دائمًا بالنظم الغذائية الصارمة والتدريبات المرهقة:
فهناك العديد من الحيل التي ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد في أسبوعين فقط.
استيقظ مبكرا.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486781032.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا تدع قضاء بضع ساعات إضافية في سريرك يمنعك من التمتع بلياقة بدنية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن عملية الأيض ، لكن إذا نمت كثيرًا ، فقد تضر جسمك. وجد العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 8-9 ساعات ويستيقظون بعد الساعة 10:45 صباحًا ، يأكلون 250 سعرًا حراريًا أكثر من الطيور المبكرة. علاوة على ذلك ، فإنهم عادة ما يشتهون المزيد من الأطعمة المالحة والحلوة وعالية الدهون.
أضحك أكثر.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486782783.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه ليست مزحة: يستخدم الضحك الصادق نفس الطاقة مثل المشي لأنه يشمل عضلات مختلفة ، وخاصة عضلات البطن. تم نشر هذه البيانات في المجلة الدولية للبدانة. بمعنى آخر ، 10-15 دقيقة من الضحك يمكن أن تحرق 40-170 سعرة حرارية. ونعتقد أنه مهما حدث ، فإن الموقف الإيجابي يكون دائمًا رائعًا! لذلك نوصيك بالذهاب لمشاهدة المزيد من الأفلام الكوميدية.
قاعدة الـ 2.5 دقيقة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486784854.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه القاعدة موصوفة في مجلة التقارير الفسيولوجية. الشيء هو ، 5-30 ثانية من التمارين الشاقة أثناء التمرين (على سبيل المثال ، الإسراع أثناء ركوب الدراجة أو الركض على جهاز المشي) مع فترات راحة لمدة 4 دقائق قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وستحرق 200 سعر حراري إضافي. دع التدريبات الخاصة بك تكون أكثر فعالية!
قم بإزالة الضوء الأزرق الساطع من شاشات العرض الإلكترونية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486786745.jpg (https://up.kntosa.com/)
إليك طريقة بسيطة أخرى لزيادة التمثيل الغذائي لديك: قم بإزالة الضوء الأزرق من هاتفك إذا كنت تستخدمه قبل النوم. تظهر الدراسات أن الضوء الساطع يربك أدمغتنا ويتوقف عن إنتاج الميلاتونين. يرتبط التمثيل الغذائي لدينا ارتباطًا وثيقًا بأنماط نومنا ، وكمية النوم وجودته. اضبط درجات الإضاءة المنبعثة من شاشاتك وسترى أن نومك سيتحسن.
اترك الهواء البارد في غرفة نومك
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486789486.jpg (https://up.kntosa.com/)
تشير نتائج التجارب الملهمة المنشورة في داء السكري إلى أن درجات الحرارة الباردة في الغرفة تؤثر على دهوننا البنية (طبقة دهنية تحمي الجسم من التجمد). وهو بدوره يقسم الدهون البيضاء ويحرق الطاقة الكيميائية لتوليد الحرارة. كان على الأشخاص النوم في غرف ذات درجات حرارة مختلفة: محايدة وباردة ودافئة. بعد 4 أسابيع من النوم في غرفة باردة ، تخلص الرجال من كمية كبيرة من الدهون البيضاء في البطن.
مرة في الأسبوع ، كسر نظامك الغذائي عن عمد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486791947.jpg (https://up.kntosa.com/)
تعتبر وجبات الغش ظاهرة شائعة إلى حد ما بين الرياضيين الهواة والمحترفين مما يعني أنه يمكنك كسر نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع. يُسمح لك بتناول كل ما تريد حتى لو تم حظر هذه الأطعمة. الشيء هو أنك تخدع نفسيتك: عندما تعلم أنك ستكافأ على جهودك ، فمن الأسهل بكثير رفض أكل "طعام سيء" لإشباع رغباتك العفوية.
النوم الكافي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486794838.jpg (https://up.kntosa.com/)
بضع كلمات أخرى حول الحصول على نوم جيد: 8 ساعات من النوم الصحي (من 10 مساءً / 11 مساءً إلى 6 صباحًا / 7 صباحًا) يساهم في التمثيل الغذائي الجيد والتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها. شاركت 60 ألف امرأة في دراسة ووجد العلماء أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 5 ساعات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة أكثر من أولئك الذين ناموا بشكل كافٍ.
الإجهاد في العمل ، والنوم السيئ ، والوجبات السريعة لا تساهم في الشكل المثالي للجسم بل تزيد الأمور سوءًا.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486778951.jpg (https://up.kntosa.com/)
في شهر أيلول (سبتمبر) ، أصبح اتباع أنماط الحياة والأكل الصحي أكثر صعوبة ولا يمكننا المساعدة في تناول شيء لذيذ.
لكن فقدان الوزن لا يتعلق دائمًا بالنظم الغذائية الصارمة والتدريبات المرهقة:
فهناك العديد من الحيل التي ستساعدك على إنقاص الوزن الزائد في أسبوعين فقط.
استيقظ مبكرا.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486781032.jpg (https://up.kntosa.com/)
لا تدع قضاء بضع ساعات إضافية في سريرك يمنعك من التمتع بلياقة بدنية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن عملية الأيض ، لكن إذا نمت كثيرًا ، فقد تضر جسمك. وجد العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 8-9 ساعات ويستيقظون بعد الساعة 10:45 صباحًا ، يأكلون 250 سعرًا حراريًا أكثر من الطيور المبكرة. علاوة على ذلك ، فإنهم عادة ما يشتهون المزيد من الأطعمة المالحة والحلوة وعالية الدهون.
أضحك أكثر.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486782783.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه ليست مزحة: يستخدم الضحك الصادق نفس الطاقة مثل المشي لأنه يشمل عضلات مختلفة ، وخاصة عضلات البطن. تم نشر هذه البيانات في المجلة الدولية للبدانة. بمعنى آخر ، 10-15 دقيقة من الضحك يمكن أن تحرق 40-170 سعرة حرارية. ونعتقد أنه مهما حدث ، فإن الموقف الإيجابي يكون دائمًا رائعًا! لذلك نوصيك بالذهاب لمشاهدة المزيد من الأفلام الكوميدية.
قاعدة الـ 2.5 دقيقة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486784854.jpg (https://up.kntosa.com/)
هذه القاعدة موصوفة في مجلة التقارير الفسيولوجية. الشيء هو ، 5-30 ثانية من التمارين الشاقة أثناء التمرين (على سبيل المثال ، الإسراع أثناء ركوب الدراجة أو الركض على جهاز المشي) مع فترات راحة لمدة 4 دقائق قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وستحرق 200 سعر حراري إضافي. دع التدريبات الخاصة بك تكون أكثر فعالية!
قم بإزالة الضوء الأزرق الساطع من شاشات العرض الإلكترونية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486786745.jpg (https://up.kntosa.com/)
إليك طريقة بسيطة أخرى لزيادة التمثيل الغذائي لديك: قم بإزالة الضوء الأزرق من هاتفك إذا كنت تستخدمه قبل النوم. تظهر الدراسات أن الضوء الساطع يربك أدمغتنا ويتوقف عن إنتاج الميلاتونين. يرتبط التمثيل الغذائي لدينا ارتباطًا وثيقًا بأنماط نومنا ، وكمية النوم وجودته. اضبط درجات الإضاءة المنبعثة من شاشاتك وسترى أن نومك سيتحسن.
اترك الهواء البارد في غرفة نومك
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486789486.jpg (https://up.kntosa.com/)
تشير نتائج التجارب الملهمة المنشورة في داء السكري إلى أن درجات الحرارة الباردة في الغرفة تؤثر على دهوننا البنية (طبقة دهنية تحمي الجسم من التجمد). وهو بدوره يقسم الدهون البيضاء ويحرق الطاقة الكيميائية لتوليد الحرارة. كان على الأشخاص النوم في غرف ذات درجات حرارة مختلفة: محايدة وباردة ودافئة. بعد 4 أسابيع من النوم في غرفة باردة ، تخلص الرجال من كمية كبيرة من الدهون البيضاء في البطن.
مرة في الأسبوع ، كسر نظامك الغذائي عن عمد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486791947.jpg (https://up.kntosa.com/)
تعتبر وجبات الغش ظاهرة شائعة إلى حد ما بين الرياضيين الهواة والمحترفين مما يعني أنه يمكنك كسر نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع. يُسمح لك بتناول كل ما تريد حتى لو تم حظر هذه الأطعمة. الشيء هو أنك تخدع نفسيتك: عندما تعلم أنك ستكافأ على جهودك ، فمن الأسهل بكثير رفض أكل "طعام سيء" لإشباع رغباتك العفوية.
النوم الكافي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_27_21_161176486794838.jpg (https://up.kntosa.com/)
بضع كلمات أخرى حول الحصول على نوم جيد: 8 ساعات من النوم الصحي (من 10 مساءً / 11 مساءً إلى 6 صباحًا / 7 صباحًا) يساهم في التمثيل الغذائي الجيد والتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها. شاركت 60 ألف امرأة في دراسة ووجد العلماء أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 5 ساعات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة أكثر من أولئك الذين ناموا بشكل كافٍ.