الساجدة الله
12-26-2018, 10:03 AM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437672395.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_154581043056091.jpg (https://up.kntosa.com/)
رجيم دشتي هو من أنواع الأنظمة الصحية و التي تساعد على تنزيل الوزن في مدة قصيرة و لكن يتم فيه تكريس جميع المواد الغذائية لحرق الدهون الزيادة بالجسم و يكون البدء بالمناطق الأكثر تخزينا للدهون مثل البطن و الأرداف و يسمى تيمنا بالطبيب الكويتي “حسين دشتي”
فوائد رجيم دشتي :
يساعد على تنزيل الوزن بشكل سريع و فعال
يساهم في تحسين نشاط جسم الإنسان
يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم
يساهم في انتظام حركة الجهاز الهضمي
يساعد في القضاء الانتفاخات بالبطن و الأمعاء
التخلص من إدمان السكريات والنشويات.
تحسن في أعراض القولون العصبي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_154581043068222.jpg (https://up.kntosa.com/)
الفئات الممنوعة من هذا الرجيم :
الأشخاص المصابه بمرضي الكبد أو الكلى
الأطفال تحت سن 12 سنة
السيدات في فترات الحمل أو الرضاعة
مرضى فقر الدم “hلأنيميا”.
مرضى السكري من الدرجة الثانية
مرضى ضغط الدم الملتزمين بتناول أدوية لعلاجه
مراحل رجيم داتشي بالترتيب :
المرحلة الأولى:
المدة : أسبوعان أو أكثر .
الهدف : بداية حرق الدهون الزائدة لإنقاص الوزن
الطريقة : يتم تناول 20 جرام من الكربوهيدرات
الممنوع : عدم تناول النشويات و السكريات في هذه المرحلة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_15458108177921.jpg (https://up.kntosa.com/)
المرحلة الثانية:
المدة : تزيد عن الأسبوعين وتمتد إلى أشهر.
الهدف : فقدان الوزن.
الطريقة : زيادة استهلاك الكربوهيدرات إلى 5 جرام كل أسبوع.
الممنوع : تناول الكربوهيدرات ولكن ليس بالشكل السابق قبل اتباع رجيم دشتي.
المرحلة الثالثة:
المدة : من شهرين إلى ثلاثة أشهر
الهدف : الوصول إلى الوزن المثالي
الطريقة : من 10 إلى 20 جرام من النشويات مرتين أو ثلاثة أسبوعياً ،
و هذا يعادل حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ، أو 20 حبة مكسرات أو كوب بازلاء خضراء أو شريحة بيتزا.
المرحلة الرابعة :
هذه المرحلة تكون المرحلة النهائية من رجيم دشتي
الهدف : المحافظة على النظام الغذائي الصحي.
جدول رجيم دشتي لمدة أسبوع
السبت
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار
وجبة الغداء : قطعة من الدجاج مشوية / سمك مشوي + طبق من السلطة الطازجة
وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + ثمرة من الطماطم
الأحد
وجبة الإفطار : عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
وجبة الغداء : كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
وجبة العشاء : قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب دون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_154581081795812.jpeg (https://up.kntosa.com/)
الإثنين
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ
وجبة الغداء : قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء
وجبة العشاء : 7 شرائح من لحم سلامي + قطعة جبن أبيض ( بدون ملح أو قريش) + خس
الثلاثاء
وجبة الإفطار : 2 بيضة أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي دون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء : قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة
وجبة العشاء : 5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس
الأربعاء
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ)
وجبة الغداء: قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس
وجبة العشاء: لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس
الخميس
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس
وجبة العشاء : مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس
الجمعة
وجبة الإفطار : قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون
وجبة الغداء : قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة
وجبة العشاء : بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض و الطماطم و الخس و البصل و النعناع و الزيتون
المشاكل في رجيم دشتي :
لا يوجد تنوع بين العناصر الغذائية الموجودة به
قلة نسبة الألياف الغذائية الموجودة في النظام الغذائي
ارتفاع نسبة الدهون مما يؤدي غلى ارتفاع نسبة كوليسترول الدم الضار
الأضرار التي قد يسببها ” رجيم دشتي ” :
قد يتسبب في مرارة في الفم أو رائحة كريهة و ذلك لأنه يعتمد على البروتين
يزيد من نسبة البروتين في الجسم لذلك فقد يؤدي إلى مشاكل في الكلى
من الممكن أن يتسبب في الإمساك لقلة وجود نسبة كافية من الألياف الغذائية فيه و التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء و عملية الهضم .
ملحوظات هامة لفعالية النظام الغذائي :
يجب تناول الطعام بصورة منتظمة و لا تزيد المدة التي لا يتم تناول الطعام فيها عن خمس ساعات متواصلة و ذلك لزيادة معدل الحرق في الجسم و عدم الشعور بالجوع
يجب تناول وجبات سناك أو وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ذلك للإمكان من الاستفادة من الرجيم الذي يتم اتباعه مثل ” البيض المسلوق أو الجبن أو الخيار “
لا يجب تناول الأطعمة مثل البطاطس المقلية و الأرز و الخبز فهي لا تساعد على حرق الدهون أو السعرات الحرارية
لا يجب تناول الخضروات الغنية بالنشويات مثل السبانخ و الكرفس و الجرجير و النعناع و ذلك بمعدل تقريبا 30 جرام يومياً
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة في الجسم لتخفيف الوزن شرب ما يعادل 8 أكواب يومياً من الماء
يجب الحرص على ممارسة الرياضة يومياً على الأقل لمدة 30 دقيقة
يمكن تناول الجبن كامل الدسم بنسبة من 80 إلى 100 جرام يومياً و أفضل الأنواع في حالة الرجيم يكون الجبن القريش
يجب الابتعاد عن تناول الأجبان و التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات
يمكن تناول الأعشاب و المخللات و لكن التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات
يمكن استخدام زيت الزيتون الطبيعي و زيت الكتان أو الكافور بدل من الزيوت العادية
يجب تناول الطعام ببطء و بطء عملية المضغ للإحساس بالشبع بسرعة
يجب تناول كميات معتدلة من البروتين و الأسماك و اللحوم و البيض و عدم الإفراط فيها
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437673636.gif
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_154581043056091.jpg (https://up.kntosa.com/)
رجيم دشتي هو من أنواع الأنظمة الصحية و التي تساعد على تنزيل الوزن في مدة قصيرة و لكن يتم فيه تكريس جميع المواد الغذائية لحرق الدهون الزيادة بالجسم و يكون البدء بالمناطق الأكثر تخزينا للدهون مثل البطن و الأرداف و يسمى تيمنا بالطبيب الكويتي “حسين دشتي”
فوائد رجيم دشتي :
يساعد على تنزيل الوزن بشكل سريع و فعال
يساهم في تحسين نشاط جسم الإنسان
يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم
يساهم في انتظام حركة الجهاز الهضمي
يساعد في القضاء الانتفاخات بالبطن و الأمعاء
التخلص من إدمان السكريات والنشويات.
تحسن في أعراض القولون العصبي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_154581043068222.jpg (https://up.kntosa.com/)
الفئات الممنوعة من هذا الرجيم :
الأشخاص المصابه بمرضي الكبد أو الكلى
الأطفال تحت سن 12 سنة
السيدات في فترات الحمل أو الرضاعة
مرضى فقر الدم “hلأنيميا”.
مرضى السكري من الدرجة الثانية
مرضى ضغط الدم الملتزمين بتناول أدوية لعلاجه
مراحل رجيم داتشي بالترتيب :
المرحلة الأولى:
المدة : أسبوعان أو أكثر .
الهدف : بداية حرق الدهون الزائدة لإنقاص الوزن
الطريقة : يتم تناول 20 جرام من الكربوهيدرات
الممنوع : عدم تناول النشويات و السكريات في هذه المرحلة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_15458108177921.jpg (https://up.kntosa.com/)
المرحلة الثانية:
المدة : تزيد عن الأسبوعين وتمتد إلى أشهر.
الهدف : فقدان الوزن.
الطريقة : زيادة استهلاك الكربوهيدرات إلى 5 جرام كل أسبوع.
الممنوع : تناول الكربوهيدرات ولكن ليس بالشكل السابق قبل اتباع رجيم دشتي.
المرحلة الثالثة:
المدة : من شهرين إلى ثلاثة أشهر
الهدف : الوصول إلى الوزن المثالي
الطريقة : من 10 إلى 20 جرام من النشويات مرتين أو ثلاثة أسبوعياً ،
و هذا يعادل حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ، أو 20 حبة مكسرات أو كوب بازلاء خضراء أو شريحة بيتزا.
المرحلة الرابعة :
هذه المرحلة تكون المرحلة النهائية من رجيم دشتي
الهدف : المحافظة على النظام الغذائي الصحي.
جدول رجيم دشتي لمدة أسبوع
السبت
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار
وجبة الغداء : قطعة من الدجاج مشوية / سمك مشوي + طبق من السلطة الطازجة
وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + ثمرة من الطماطم
الأحد
وجبة الإفطار : عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
وجبة الغداء : كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
وجبة العشاء : قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب دون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_18_154581081795812.jpeg (https://up.kntosa.com/)
الإثنين
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ
وجبة الغداء : قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء
وجبة العشاء : 7 شرائح من لحم سلامي + قطعة جبن أبيض ( بدون ملح أو قريش) + خس
الثلاثاء
وجبة الإفطار : 2 بيضة أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي دون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء : قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة
وجبة العشاء : 5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس
الأربعاء
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ)
وجبة الغداء: قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس
وجبة العشاء: لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس
الخميس
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس
وجبة العشاء : مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس
الجمعة
وجبة الإفطار : قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون
وجبة الغداء : قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة
وجبة العشاء : بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض و الطماطم و الخس و البصل و النعناع و الزيتون
المشاكل في رجيم دشتي :
لا يوجد تنوع بين العناصر الغذائية الموجودة به
قلة نسبة الألياف الغذائية الموجودة في النظام الغذائي
ارتفاع نسبة الدهون مما يؤدي غلى ارتفاع نسبة كوليسترول الدم الضار
الأضرار التي قد يسببها ” رجيم دشتي ” :
قد يتسبب في مرارة في الفم أو رائحة كريهة و ذلك لأنه يعتمد على البروتين
يزيد من نسبة البروتين في الجسم لذلك فقد يؤدي إلى مشاكل في الكلى
من الممكن أن يتسبب في الإمساك لقلة وجود نسبة كافية من الألياف الغذائية فيه و التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء و عملية الهضم .
ملحوظات هامة لفعالية النظام الغذائي :
يجب تناول الطعام بصورة منتظمة و لا تزيد المدة التي لا يتم تناول الطعام فيها عن خمس ساعات متواصلة و ذلك لزيادة معدل الحرق في الجسم و عدم الشعور بالجوع
يجب تناول وجبات سناك أو وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ذلك للإمكان من الاستفادة من الرجيم الذي يتم اتباعه مثل ” البيض المسلوق أو الجبن أو الخيار “
لا يجب تناول الأطعمة مثل البطاطس المقلية و الأرز و الخبز فهي لا تساعد على حرق الدهون أو السعرات الحرارية
لا يجب تناول الخضروات الغنية بالنشويات مثل السبانخ و الكرفس و الجرجير و النعناع و ذلك بمعدل تقريبا 30 جرام يومياً
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة في الجسم لتخفيف الوزن شرب ما يعادل 8 أكواب يومياً من الماء
يجب الحرص على ممارسة الرياضة يومياً على الأقل لمدة 30 دقيقة
يمكن تناول الجبن كامل الدسم بنسبة من 80 إلى 100 جرام يومياً و أفضل الأنواع في حالة الرجيم يكون الجبن القريش
يجب الابتعاد عن تناول الأجبان و التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات
يمكن تناول الأعشاب و المخللات و لكن التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات
يمكن استخدام زيت الزيتون الطبيعي و زيت الكتان أو الكافور بدل من الزيوت العادية
يجب تناول الطعام ببطء و بطء عملية المضغ للإحساس بالشبع بسرعة
يجب تناول كميات معتدلة من البروتين و الأسماك و اللحوم و البيض و عدم الإفراط فيها
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437673636.gif