ام رونزا
04-07-2021, 01:38 AM
حافظ على مناعتك قوية أثناء الصيام في الجائحة
كلنا نمر بأوقات عصيبة بسبب الوباء. من أولوياتنا جميعًا التغلب على هذه العملية التي نمر بها بطريقة صحية.
لذا ، مع اقتراب شهر رمضان ،
هل يمكننا أن نصوم ونحافظ على قوة جهاز المناعة لدينا؟
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_06_21_161775212648981.jpg (https://up.kntosa.com/)
بالإضافة إلى التدابير التي نتخذها للحماية من فيروس كورونا ، يجب علينا أيضًا اتخاذ تدابير لحماية جهاز المناعة لدينا.
يبدو أننا لن نتمكن من عيش العادات الرمضانية التي اعتدنا عليها من السنوات السابقة ، هذا العام.
من الأهمية بمكان حماية صحتنا والحفاظ على مناعتنا قوية في هذا الشهر الذي سيكون أكثر هدوءًا واستقرارًا.
إذا أردنا قضاء شهر رمضان بشكل أكثر كفاءة لكل من محفظتنا وصحتنا ، فنحن بحاجة إلى معرفة بعض الحيل.
يمكن أن يكون التسوق الصحيح هو عامل التوازن الأساسي.
يضمن التسوق المخطط له التوازن بين الوجبات ويحميك من الوجبات السريعة غير الضرورية.
قبل أن تذهب للتسوق ، حدد قوائم الإفطار والسحور لمدة 6-7 أيام.
ستضمن هذه القوائم التي تخطط لها بطريقة متوازنة وصحية أنك تشتري فقط ما تحتاجه أثناء التسوق.
قم بتضمين الخضروات الموسمية في كل وجبة رئيسية.
وجبات السحور بشكل عام قريبة من وجبة الإفطار.
لذلك ، تأكد من وجود خيارات مثل الحليب والبيض والجبن الغنية بالبروتين على مائدتك.
تختلف نسبة الملح في الجبن عن بعضها البعض.
يمكن أن تسبب الجبن المملح الذي يتم تناوله في الليل العطش في اليوم التالي.
إذا احتفظت بالجبن ، الذي تعلم أنه مالح ، في الماء طوال الليل ، فسوف يتخلص من الملح ولن يزعجك في اليوم التالي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_06_21_161775212650422.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكنك تصميم وجباتك وفقًا لنموذج الطبق الصحي.
لكل وجبة رئيسية ، يمكنك تقسيم الطبق إلى ثلاثة أطباق كالخضروات والحبوب والبروتين الذي يحتاجه جسمنا وجعله متوازنًا.
أصبح استهلاك الأسماك الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى لمناعة الجسم. يمكن حجز يومين في الأسبوع للأسماك.
في حالة عدم توفر الأسماك الطازجة ،
يمكن أن تكون خيارات الأسماك المعلبة أو المجمدة منقذًا في حالات الحجر الصحي.
قد تحتاج إلى تناول مكمل بروبيوتيك.
لهذا ، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكائنات الحية الدقيقة التي تدعم جهاز المناعة مثل الزبادي والكفير والمخللات.
كلنا نمر بأوقات عصيبة بسبب الوباء. من أولوياتنا جميعًا التغلب على هذه العملية التي نمر بها بطريقة صحية.
لذا ، مع اقتراب شهر رمضان ،
هل يمكننا أن نصوم ونحافظ على قوة جهاز المناعة لدينا؟
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_06_21_161775212648981.jpg (https://up.kntosa.com/)
بالإضافة إلى التدابير التي نتخذها للحماية من فيروس كورونا ، يجب علينا أيضًا اتخاذ تدابير لحماية جهاز المناعة لدينا.
يبدو أننا لن نتمكن من عيش العادات الرمضانية التي اعتدنا عليها من السنوات السابقة ، هذا العام.
من الأهمية بمكان حماية صحتنا والحفاظ على مناعتنا قوية في هذا الشهر الذي سيكون أكثر هدوءًا واستقرارًا.
إذا أردنا قضاء شهر رمضان بشكل أكثر كفاءة لكل من محفظتنا وصحتنا ، فنحن بحاجة إلى معرفة بعض الحيل.
يمكن أن يكون التسوق الصحيح هو عامل التوازن الأساسي.
يضمن التسوق المخطط له التوازن بين الوجبات ويحميك من الوجبات السريعة غير الضرورية.
قبل أن تذهب للتسوق ، حدد قوائم الإفطار والسحور لمدة 6-7 أيام.
ستضمن هذه القوائم التي تخطط لها بطريقة متوازنة وصحية أنك تشتري فقط ما تحتاجه أثناء التسوق.
قم بتضمين الخضروات الموسمية في كل وجبة رئيسية.
وجبات السحور بشكل عام قريبة من وجبة الإفطار.
لذلك ، تأكد من وجود خيارات مثل الحليب والبيض والجبن الغنية بالبروتين على مائدتك.
تختلف نسبة الملح في الجبن عن بعضها البعض.
يمكن أن تسبب الجبن المملح الذي يتم تناوله في الليل العطش في اليوم التالي.
إذا احتفظت بالجبن ، الذي تعلم أنه مالح ، في الماء طوال الليل ، فسوف يتخلص من الملح ولن يزعجك في اليوم التالي.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_06_21_161775212650422.jpg (https://up.kntosa.com/)
يمكنك تصميم وجباتك وفقًا لنموذج الطبق الصحي.
لكل وجبة رئيسية ، يمكنك تقسيم الطبق إلى ثلاثة أطباق كالخضروات والحبوب والبروتين الذي يحتاجه جسمنا وجعله متوازنًا.
أصبح استهلاك الأسماك الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى لمناعة الجسم. يمكن حجز يومين في الأسبوع للأسماك.
في حالة عدم توفر الأسماك الطازجة ،
يمكن أن تكون خيارات الأسماك المعلبة أو المجمدة منقذًا في حالات الحجر الصحي.
قد تحتاج إلى تناول مكمل بروبيوتيك.
لهذا ، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكائنات الحية الدقيقة التي تدعم جهاز المناعة مثل الزبادي والكفير والمخللات.