ام رونزا
05-21-2021, 12:26 AM
10تمارين لرفع الخدود
هناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على عملية رفع الخدود المترهلة وشدها، كما أنها تقوم بشد الجزء السفلي من الوجه أيضًا، كما تساعد على تحديد الخدود وجعلها بارزة، وينصح بإجراء بعض هذه التمارين وأنت بوضع الاستلقاء وذلك للحصول على أفضل نتائج وذلك لأنه خلال وضع الاستلقاء تُشكل الجاذبية الأرضية عامل مهم في هذه التمارين للحصول على أفضل النتائج المطلوبة بشكلٍ أسرع، وإليك عشرة تمارين لرفع الخدود:
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701993941.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين شفاه السمكة لرفع الخدود وشد الترهلات
قد يقوم البعض منا بهذه الحرة المضحكة على سبيل المزاح والتسلية، ولكنها في الحقيقة تمتلك منافع أخرى مهمة لرفع الخد وشد الترهلات وشد البشرة كي لا تظهر عليها التجاعيد مبكرًا، فهذا التمرين الذي يبدو بسيطًا بنظرك ينحت الوجه بشكلٍ مثالي للغاية، كل ما تحتاج لفعله أن تقوم بمص خديك للداخل مع عملية ضمة الشفاه، وذلك بالإضافة إلى إمالة الرأس للوراء، كما لو أنك تقوم بتوجيه وجهك للسقف، وذلك كي تعم الاستفادة وتطيل عضلات الرقبة والذقن، وإليكِ الطريقة التفصيلية للقيام بهذا التمرين مع الصورة.
ويمكنك القيام بهذا التمرين على مرحلتين متتاليتين كما يأتي:
المرحلة الأولى: عليكِ أن تقومي بسحب خدودك الاثنين للداخل مثل السمكة، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، ويجب أن تظلي على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متواصلة، ثم قومي بالعودة لوضع الاسترخاء، ثم كرري هذه الحركة ثلاث مرات كل واحدة لمدة 10 ثواني، ثم استرخي في بينهم.
المرحلة الثانية: في هذه المرحلة عليكِ أن تقومي بسحب فمك مثل السمكة والابتسام بقدر ما تستطيعين، ويكون ذلك مع تحريك خدودك للأعلى والأسفل وللوراء، قومي بذلك 12 مرة على التوالي بينما تكون الخدود مسحوبة للداخل، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701995552.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين القبلة الجانبية لرفع الخدود وشد الوجه
تمرين سهل وبسيط لرفع الخدود وشدها وهو تمرين القبلة ، وكيفية التمرين مثل اسمه تمامًا فهو عبارة عن ضم الشفاه وكأنك تتهيأ للتقبيل ثم تقوم بتحريك الشفاه من اليسار إلى اليمين وتعود من اليمين إلى اليسار، مع التأكد من أن الشفاه تتحرك إلى كل جانب على أقصى استطاعتك، ويتم القيام بهذه الحركة لمدة 15 مرة متواصلة ثم نعود إلى وضع الاسترخاء لمدة ثلاث ثواني ثم نكرر نفس الحركة مجددًا حتى نتم ثلاث مرات تتخللهم مرتين استرخاء.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701996433.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين القبلة لرفع الخدود
لا يخالف هذا التمرين عما سبقه كثيرًا سوى في كيفية تحريك الشفاه واتجاه تحريكها فهذا التمرين يتم على مرحلتين متتاليتين كما يأتي:
المرحلة الأولى من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيكِ معًا كأنك على وشك تقبيل أحدهم، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مريح تمامًا، واستمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متصلة ثم ادخلي في وضع الاسترخاء، ثم عودي إلى تكرار هذه العملية لمدة ثلاث مرات مع الاسترخاء مرتين في المنتصف، ثم قومي بعدها بتحريك الخدين للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة، ثم قومي بالاسترخاء وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
المرحلة الثانية من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيكِ معًا كأنك على وشك تقبيل أحدهم، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، ثم قومي بعدها بتحريك الخدين للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة، ثم قومي بالاسترخاء وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701997524.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين الصفارة لرفع الخدود
تمرين الصفارة لرفع الخدود هو تمرين بسيط لرفع الخدين وشدهم ويتم على مرحلتين كما يأتي:
المرحلة الأولى من تمرين الصفارة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيك معًا على شكل حرف O ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، واستمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متصلة ثم قومي بالاسترخاء، وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
المرحلة الثانية من تمرين الصفارة لرفع الخدود: أعيدي القيام ضم شفتيك معًا على شكل حرف O ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطعين ثم قومي بتحريك الخدين لأعلى وأسفل لمدة 12 مرة متواصلة، ثم قومي بالاسترخاء، وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_16215270199835.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين اليوجا لرفع الخدود
التمرين الخامس وهو تمرين اليوجا لرفع الخدود وشدهم، وذلك عن طريق أن تقومي بوضع كلتا اليدين على جانبي الجبين الأيمن والأيسر أي في المنطقة الواقعة بين الشعر والحاجب، وأحرصي على أن تتحرك أصابعك بالاتجاه نحو الداخل أي نحو منتصف الجبهة، ثم تلتقي كلتا اليدين هناك، ثم قومي بتحريك أصابع يديك بلطف متجهة للخارج نحو جانبي الجبين كما كانت في البداية، مع القيام بالضغط على البشرة بحرص ولطف شديد، ثم قومي بالاسترخاء لمدة عشر ثواني، وكرري هذه الحركة لمدة 10 مرات مع الاسترخاء فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701999176.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين رفع عظام الخدين
التمرين السادس هو تمرين رفع عظام الخدين وهو من أسهل التمارين لرفع الخدود وتنحيف الوجه وشد الترهلات، فقط قومي بفتح الفم على شكل ابتسامة بيضاوية مع أن تراعي أن يكون مكان الشفاه فوق الأسنان، ثم قومي بوضع أصابعك على عظام الخد من كلا الجانبين، ثم قومي بالدفع لأعلى حتى يتم شد الوجه للحظات، واستمري في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية متواصلة دون انقطاع ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري هذه الحركة ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152702000347.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين وجه البطة لرفع الخدود
هذا هو التمرين السابع والذي قد يبدو اسمه غريبًا لكنه جاء من كيفية عمل الحركة، وهي حركة بسيطة جدًا يتم التركيز فيها على عضلات الخد المركزية، وذلك عن طريق ضم الشفتين معًا في وضعية التقبيل مع القيام بفتح الفم وغلقه مع التركيز خلال التمرين على أن تكون الشفاه مدفوعة للخارج مع مراعاة شد الوجه قليلًا كي يتم أداء التمرين بطريقة سليمة، ونقوم بهذه الحركة 15 مرة متتالية ثم نقوم بوضع الاسترخاء ونعود لتكرار الحركة على أن يكون مجموع التمرينات ثلاثة.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152702001238.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود
تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود أو كما يعرف بالإنجليزية (The Half Cringe) وهو تمرين بسيط يقوم برفع الخدود وشد عضلات الرقبة أيضًا وذلك عن طريق دفع زاوية واحدة من الفم إلى الخلف وذلك بالتزامن مع قيامك بشد عضلات الرقبة ويفضل أن تفعلي هذا التمرين أمام المرآة حتى تتأكدي من أنكِ تفعلينه بشكل مثالي، ثم قومي بذلك 12 مرة على التوالي، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152702002349.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين وجه الدمية لرفع الخدود
قومي بوضع أطراف أصابعك على جانبي الوجه بحيث يتجعد خديكِ عند الابتسام، ثم قومي بالدفع نحو الداخل مع الاستمرار بالابتسامة دون توقف لمدة 30 ثانية متواصلة، ويجب أن تشعري خلال قيامك بهذا التمرين أن هناك مقاومة من عضلات عظام الخدين، ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري الأمر ثلاث مرات.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_1621527020033410.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين الابتسامة لرفع الخدود
قومي بالابتسام وافتحي فمك على أوسع نطاق ممكن حتى تتخيلي أن الابتسامة تصل إلى أذنيك، مع التأكد من أن عينيك مفتوحتين تمامًا، قومي بالأمر لمدة 10 ثواني ثم عودي لوضع الاسترخاء ثم كرري الأمر 10 مرات.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_1621527020042211.jpg (https://up.kntosa.com/)
هناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على عملية رفع الخدود المترهلة وشدها، كما أنها تقوم بشد الجزء السفلي من الوجه أيضًا، كما تساعد على تحديد الخدود وجعلها بارزة، وينصح بإجراء بعض هذه التمارين وأنت بوضع الاستلقاء وذلك للحصول على أفضل نتائج وذلك لأنه خلال وضع الاستلقاء تُشكل الجاذبية الأرضية عامل مهم في هذه التمارين للحصول على أفضل النتائج المطلوبة بشكلٍ أسرع، وإليك عشرة تمارين لرفع الخدود:
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701993941.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين شفاه السمكة لرفع الخدود وشد الترهلات
قد يقوم البعض منا بهذه الحرة المضحكة على سبيل المزاح والتسلية، ولكنها في الحقيقة تمتلك منافع أخرى مهمة لرفع الخد وشد الترهلات وشد البشرة كي لا تظهر عليها التجاعيد مبكرًا، فهذا التمرين الذي يبدو بسيطًا بنظرك ينحت الوجه بشكلٍ مثالي للغاية، كل ما تحتاج لفعله أن تقوم بمص خديك للداخل مع عملية ضمة الشفاه، وذلك بالإضافة إلى إمالة الرأس للوراء، كما لو أنك تقوم بتوجيه وجهك للسقف، وذلك كي تعم الاستفادة وتطيل عضلات الرقبة والذقن، وإليكِ الطريقة التفصيلية للقيام بهذا التمرين مع الصورة.
ويمكنك القيام بهذا التمرين على مرحلتين متتاليتين كما يأتي:
المرحلة الأولى: عليكِ أن تقومي بسحب خدودك الاثنين للداخل مثل السمكة، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، ويجب أن تظلي على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متواصلة، ثم قومي بالعودة لوضع الاسترخاء، ثم كرري هذه الحركة ثلاث مرات كل واحدة لمدة 10 ثواني، ثم استرخي في بينهم.
المرحلة الثانية: في هذه المرحلة عليكِ أن تقومي بسحب فمك مثل السمكة والابتسام بقدر ما تستطيعين، ويكون ذلك مع تحريك خدودك للأعلى والأسفل وللوراء، قومي بذلك 12 مرة على التوالي بينما تكون الخدود مسحوبة للداخل، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701995552.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين القبلة الجانبية لرفع الخدود وشد الوجه
تمرين سهل وبسيط لرفع الخدود وشدها وهو تمرين القبلة ، وكيفية التمرين مثل اسمه تمامًا فهو عبارة عن ضم الشفاه وكأنك تتهيأ للتقبيل ثم تقوم بتحريك الشفاه من اليسار إلى اليمين وتعود من اليمين إلى اليسار، مع التأكد من أن الشفاه تتحرك إلى كل جانب على أقصى استطاعتك، ويتم القيام بهذه الحركة لمدة 15 مرة متواصلة ثم نعود إلى وضع الاسترخاء لمدة ثلاث ثواني ثم نكرر نفس الحركة مجددًا حتى نتم ثلاث مرات تتخللهم مرتين استرخاء.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701996433.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين القبلة لرفع الخدود
لا يخالف هذا التمرين عما سبقه كثيرًا سوى في كيفية تحريك الشفاه واتجاه تحريكها فهذا التمرين يتم على مرحلتين متتاليتين كما يأتي:
المرحلة الأولى من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيكِ معًا كأنك على وشك تقبيل أحدهم، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مريح تمامًا، واستمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متصلة ثم ادخلي في وضع الاسترخاء، ثم عودي إلى تكرار هذه العملية لمدة ثلاث مرات مع الاسترخاء مرتين في المنتصف، ثم قومي بعدها بتحريك الخدين للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة، ثم قومي بالاسترخاء وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
المرحلة الثانية من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيكِ معًا كأنك على وشك تقبيل أحدهم، ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، ثم قومي بعدها بتحريك الخدين للأعلى وللأسفل لمدة 12 مرة وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة، ثم قومي بالاسترخاء وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701997524.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين الصفارة لرفع الخدود
تمرين الصفارة لرفع الخدود هو تمرين بسيط لرفع الخدين وشدهم ويتم على مرحلتين كما يأتي:
المرحلة الأولى من تمرين الصفارة لرفع الخدود: عليكِ أن تقومي بضم شفتيك معًا على شكل حرف O ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطيعين، وذلك مع ضرورة أن تُبقي بقية أجزاء وجهك مرتحية تمامًا، واستمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني متصلة ثم قومي بالاسترخاء، وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
المرحلة الثانية من تمرين الصفارة لرفع الخدود: أعيدي القيام ضم شفتيك معًا على شكل حرف O ثم قومي بالابتسام بقدر ما تستطعين ثم قومي بتحريك الخدين لأعلى وأسفل لمدة 12 مرة متواصلة، ثم قومي بالاسترخاء، وكرريها ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_16215270199835.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين اليوجا لرفع الخدود
التمرين الخامس وهو تمرين اليوجا لرفع الخدود وشدهم، وذلك عن طريق أن تقومي بوضع كلتا اليدين على جانبي الجبين الأيمن والأيسر أي في المنطقة الواقعة بين الشعر والحاجب، وأحرصي على أن تتحرك أصابعك بالاتجاه نحو الداخل أي نحو منتصف الجبهة، ثم تلتقي كلتا اليدين هناك، ثم قومي بتحريك أصابع يديك بلطف متجهة للخارج نحو جانبي الجبين كما كانت في البداية، مع القيام بالضغط على البشرة بحرص ولطف شديد، ثم قومي بالاسترخاء لمدة عشر ثواني، وكرري هذه الحركة لمدة 10 مرات مع الاسترخاء فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152701999176.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين رفع عظام الخدين
التمرين السادس هو تمرين رفع عظام الخدين وهو من أسهل التمارين لرفع الخدود وتنحيف الوجه وشد الترهلات، فقط قومي بفتح الفم على شكل ابتسامة بيضاوية مع أن تراعي أن يكون مكان الشفاه فوق الأسنان، ثم قومي بوضع أصابعك على عظام الخد من كلا الجانبين، ثم قومي بالدفع لأعلى حتى يتم شد الوجه للحظات، واستمري في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية متواصلة دون انقطاع ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري هذه الحركة ثلاث مرات أيضًا مع الاسترخاء مرتين فيما بينهم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152702000347.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين وجه البطة لرفع الخدود
هذا هو التمرين السابع والذي قد يبدو اسمه غريبًا لكنه جاء من كيفية عمل الحركة، وهي حركة بسيطة جدًا يتم التركيز فيها على عضلات الخد المركزية، وذلك عن طريق ضم الشفتين معًا في وضعية التقبيل مع القيام بفتح الفم وغلقه مع التركيز خلال التمرين على أن تكون الشفاه مدفوعة للخارج مع مراعاة شد الوجه قليلًا كي يتم أداء التمرين بطريقة سليمة، ونقوم بهذه الحركة 15 مرة متتالية ثم نقوم بوضع الاسترخاء ونعود لتكرار الحركة على أن يكون مجموع التمرينات ثلاثة.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152702001238.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود
تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود أو كما يعرف بالإنجليزية (The Half Cringe) وهو تمرين بسيط يقوم برفع الخدود وشد عضلات الرقبة أيضًا وذلك عن طريق دفع زاوية واحدة من الفم إلى الخلف وذلك بالتزامن مع قيامك بشد عضلات الرقبة ويفضل أن تفعلي هذا التمرين أمام المرآة حتى تتأكدي من أنكِ تفعلينه بشكل مثالي، ثم قومي بذلك 12 مرة على التوالي، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_162152702002349.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين وجه الدمية لرفع الخدود
قومي بوضع أطراف أصابعك على جانبي الوجه بحيث يتجعد خديكِ عند الابتسام، ثم قومي بالدفع نحو الداخل مع الاستمرار بالابتسامة دون توقف لمدة 30 ثانية متواصلة، ويجب أن تشعري خلال قيامك بهذا التمرين أن هناك مقاومة من عضلات عظام الخدين، ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري الأمر ثلاث مرات.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_1621527020033410.jpg (https://up.kntosa.com/)
تمرين الابتسامة لرفع الخدود
قومي بالابتسام وافتحي فمك على أوسع نطاق ممكن حتى تتخيلي أن الابتسامة تصل إلى أذنيك، مع التأكد من أن عينيك مفتوحتين تمامًا، قومي بالأمر لمدة 10 ثواني ثم عودي لوضع الاسترخاء ثم كرري الأمر 10 مرات.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_20_21_1621527020042211.jpg (https://up.kntosa.com/)