المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرين التقاطع,تمارين لتقوية الظهر والبطن,تمارين رياضية وايروبيك2019


مى
12-30-2018, 04:08 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817149424.png
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_30_18_154617875649791.jpg (https://up.kntosa.com/)
1- استلقي على الظهر مع مد الساقين لأعلى بزاوية مقدارها 90 درجة. ضعي يديكِ خلف الرقبة مع مد المرفقين على عرضهما.
2- قومي بتدوير الرأس والكتفين بعيداً عن البساط.
3- اخرجي زفيراً بينما تمررين المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى.
4- عودي لوضع البداية. اعيدي التمرين باستبدال الايدي والارجل https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817150335.png

كنتوسه هانم
12-30-2018, 04:16 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_25_18_1545777502632711.gif (https://up.kntosa.com/)

صفاء الحياة
01-06-2019, 01:52 AM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_05_19_154673127093881.gif (https://up.kntosa.com/)

ام رونزا
01-23-2019, 03:45 AM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153964561131175.png (https://vb.kntosa.com/)