مى
12-30-2018, 04:08 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817149424.png
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_30_18_154617875649791.jpg (https://up.kntosa.com/)
1- استلقي على الظهر مع مد الساقين لأعلى بزاوية مقدارها 90 درجة. ضعي يديكِ خلف الرقبة مع مد المرفقين على عرضهما.
2- قومي بتدوير الرأس والكتفين بعيداً عن البساط.
3- اخرجي زفيراً بينما تمررين المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى.
4- عودي لوضع البداية. اعيدي التمرين باستبدال الايدي والارجل https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817150335.png
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_30_18_154617875649791.jpg (https://up.kntosa.com/)
1- استلقي على الظهر مع مد الساقين لأعلى بزاوية مقدارها 90 درجة. ضعي يديكِ خلف الرقبة مع مد المرفقين على عرضهما.
2- قومي بتدوير الرأس والكتفين بعيداً عن البساط.
3- اخرجي زفيراً بينما تمررين المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى.
4- عودي لوضع البداية. اعيدي التمرين باستبدال الايدي والارجل https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817150335.png