تمرين التدحرج,تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن

[مى]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817152537.png
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_30_18_154618122924541.jpg (https://up.kntosa.com/)
1- اجلسي مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين. ضعي اليدين أسفل الركبتين وافتحي المرفقين للخارج على الجانبين.
2- اخرجي زفيراً بينما ترفعين القدمين عن البساط، وتديرين العمود الفقري بحيث تقترب الرأس من الركبتين قدر المستطاع.
3- خذي شهيقاً ونستلق على البساط.
4- ادفعي للامام مرة اخرى وانت ممسكة بالفخذين.
5- كرري التمرين عدة مرات.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_17_18_153981817153598.png

[صفاء الحياة]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_05_19_154673127093881.gif (https://up.kntosa.com/)

[لا تخبرو امى]

تسلمى يا قمر

[ام رونزا]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153964561131175.png (https://vb.kntosa.com/)