بنت بلدى
06-19-2021, 06:06 PM
إنها طقوس كل ليلة.
بمجرد وصولك إلى المنزل ، يهاجمك السؤال المصيري: "ماذا نأكل؟"
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_162411810610094.jpg (https://up.kntosa.com/)
ومن سيتبع "متى نتناول العشاء؟ وكلاسيكية "أمي / أبي ، أنا جائع!"
إنها في بعض الأحيان ، بعد يوم طويل في العمل ، لحظة توتر حقيقية.
خاصة إذا لم نخطط لأي شيء ووجدنا أنفسنا في الساعة 8 مساءً نطلب البيتزا
التي لا تعد ولا تحصى أو نتوجه إلى أقرب مطعم.
لتجنب ذلك ، هناك طريقة بسيطة وفعالة: خطط لوجباتك للأسبوع.
لماذا تخطط لوجباتك؟
التخطيط للوجبات له فوائد متعددة:
- تحكم في الميزانية ووفر المال:
يتيح لك تخطيط الوجبات معرفة ما يجب شراؤه لإعداد وجباتك.
لذلك سوف تشتري فقط ما تحتاجه.
لذلك ستكون ميزانيتك للتسوق تحت السيطرة.
لن تحتاج بعد الآن إلى شراء المزيد من المكونات أو تخزينها لأنها لن تكون ذات فائدة.
خاصة وأن ما سيتم تخزينه نادرًا ما يتم استخدامه وينتهي الطعام أحيانًا في سلة المهملات.
سيوفر لك التخطيط لوجباتك أموالًا كبيرة ويمنع إهدار الطعام. . https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_16241181050461.jpg (https://up.kntosa.com/)
- احصل على راحة البال وتجنب الإجهاد اليومي:
التخطيط للوجبات يتطلب بالتأكيد وقتًا وتنظيمًا.
ولكن بمجرد أن يتم إنشاء البرنامج بالتشاور مع عائلتك بأكملها ، فسوف يتركك هذا في سلام لفترة طويلة.
سيتم استهداف السباقات ولن تسمع أبدًا في اللحظة الأخيرة "لا ، أنا لا آكل ذلك" مرة أخرى.
يمكنك بالطبع تغيير المكونات والأطباق كما يحلو لك ، كما يحلو لك.
- استهلك بذكاء:
التخطيط لوجبات الأسبوع سيرشدك في عمل القائمة والتسوق.
وبالتالي ، سوف تشتري بالضبط ما تحتاجه لإعداد الوجبات المتفق عليها.
سيوفر لك هذا التوتر اليومي في الساعة 8 مساءً عندما ينتهي بك الأمر بمكونات مفقودة أو غير ضرورية.
في بعض الحالات ، يمكنك طهي وجباتك مسبقًا وتجميدها.
سيسمح لك التخطيط لوجباتك بالبدء في إعداد وجبات الطعام
مسبقًا عندما يكون لديك بضع دقائق إضافية خلال اليوم أو اليوم السابق.
- استمتع بمزيد من الوقت لنفسك:
الوقت الذي تقضيه كل مساء في البحث عن وصفات سريعة لوجبة سريعة وصحية ،
يمكنك السماح لنفسك بالاسترخاء أو القيام بنشاط يرضيك.
ستوفر المنظمة وقتك للأنشطة التي تستمتع بها أو لقضاء لحظات مع الأصدقاء أو العائلة.
- خطط لنظام غذائي صحي وأكثر تنوعًا:
عندما تخطط لوجباتك مسبقًا ، تأخذ خطوة إلى الوراء ولديك نظرة عامة على أطباقك ونظامك الغذائي.
سيشجعك هذا على السعي للحصول على نظام غذائي متوازن ،
خلال كل وجبة وعلى مدار الأسبوع.
لذلك ، حتى أثناء التسوق ، سوف تضع في اعتبارك التوصيات الغذائية لنظام غذائي متوازن ،
دون حرمان نفسك.
من ناحية أخرى ، إذا قمت بالتنقل بدون خطة ،
فإنك تخاطر بتفضيل السهولة والسرعة على حساب التوازن.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_162411810507643.jpg (https://up.kntosa.com/)
في الممارسة العملية: كيف تخطط لوجباتك:
- تحديد يوم للسباقات.
في اليوم السابق ، إفساح المجال: في الخزائن والثلاجة عن طريق التخلص من كل شيء لم يعد مفيدًا ،
أو طعامًا منتهي الصلاحية ، أو خضروات قديمة ...
- إعداد قائمة الأسرة المفضلة ولكل طبق المقادير والكميات اللازمة.
- في اليوم السابق للسباقات ، قم بتدوين وجبات الطعام للأسبوع القادم ،
ولا تتردد في الرجوع إلى العروض الترويجية الحالية في السوبر ماركت الخاص بك لإلهامك وتقليل الفاتورة بذكاء.
- ضع قائمة وجبات الأسبوع على الثلاجة حتى تكون في متناول يدك.
لذا لن يسألك أحد هذا السؤال: ماذا نأكل الليلة؟
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_162411810506082.jpg (https://up.kntosa.com/)
التسوق بقائمة المكونات اللازمة لإعداد وجبات الطعام للأسبوع
- قم بالتسوق مع القائمة ، وحاول التمسك بها قدر الإمكان ،
فهذا سيوفر لك الوقت والمال للوصول مباشرة إلى النقطة دون أن تتشتت حول الرفوف.
لذا فأنت تشتري فقط ما تحتاجه وتتجنب الهدر.
- بعد العودة من السوبر ماركت ، قم بتخزين البقالة الخاصة بك بحيث يكون لديك المكونات للطهي أولاً ،
وفقًا لجدولك المحدد مسبقًا.
- خلال الأسبوع ، قم بتدوين المنتجات المفقودة للشراء حتى لا تجد نفسك خارج الخدمة في اللحظة الأخيرة.
- لا تتردد في تقييم الجدول الزمني الخاص بك وتعديله وموازنة القوائم.
تنويع المكونات والمذاقات والنكهات وأضف البهارات والصلصات الجديدة.
- تأكد من الالتزام بميزانيتك من خلال التناوب بين الوجبات باهظة الثمن
والوجبات البسيطة أو الإصدارات النباتية ،
ولا تنسى جمع بقايا الطعام من اليوم السابق.
لكي يكون تخطيط وجبتك للأسبوع فعالاً ، يجب أن يكون تدريجياً.
لا يتعلق الأمر بتغيير كل شيء في أسبوع!
ابدأ بالتخطيط لوجبات مسائية ، أو التخطيط لـ 4 قوائم أسبوعيًا (كل يومين) ،
قبل التخطيط لوجبات طوال الأسبوع.
يعد تخطيط الوجبات مفيدًا على جميع المستويات:
التنظيم والصحة والاقتصاد.
من خلال التخطيط لقوائمك ، تتجنب الإجهاد اليومي ، وستوفر الوقت والمال ،
وتفكر وتحقق التوازن الغذائي الخاص بك بينما تظل مفتوحًا للتغييرات حسب المناسبة ، أو غير المتوقعة.
سباقات
غذاء
تنظم
زمن
غذاء
أكل
حمية
متوازن
الأبوين
الأسرة
بمجرد وصولك إلى المنزل ، يهاجمك السؤال المصيري: "ماذا نأكل؟"
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_162411810610094.jpg (https://up.kntosa.com/)
ومن سيتبع "متى نتناول العشاء؟ وكلاسيكية "أمي / أبي ، أنا جائع!"
إنها في بعض الأحيان ، بعد يوم طويل في العمل ، لحظة توتر حقيقية.
خاصة إذا لم نخطط لأي شيء ووجدنا أنفسنا في الساعة 8 مساءً نطلب البيتزا
التي لا تعد ولا تحصى أو نتوجه إلى أقرب مطعم.
لتجنب ذلك ، هناك طريقة بسيطة وفعالة: خطط لوجباتك للأسبوع.
لماذا تخطط لوجباتك؟
التخطيط للوجبات له فوائد متعددة:
- تحكم في الميزانية ووفر المال:
يتيح لك تخطيط الوجبات معرفة ما يجب شراؤه لإعداد وجباتك.
لذلك سوف تشتري فقط ما تحتاجه.
لذلك ستكون ميزانيتك للتسوق تحت السيطرة.
لن تحتاج بعد الآن إلى شراء المزيد من المكونات أو تخزينها لأنها لن تكون ذات فائدة.
خاصة وأن ما سيتم تخزينه نادرًا ما يتم استخدامه وينتهي الطعام أحيانًا في سلة المهملات.
سيوفر لك التخطيط لوجباتك أموالًا كبيرة ويمنع إهدار الطعام. . https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_16241181050461.jpg (https://up.kntosa.com/)
- احصل على راحة البال وتجنب الإجهاد اليومي:
التخطيط للوجبات يتطلب بالتأكيد وقتًا وتنظيمًا.
ولكن بمجرد أن يتم إنشاء البرنامج بالتشاور مع عائلتك بأكملها ، فسوف يتركك هذا في سلام لفترة طويلة.
سيتم استهداف السباقات ولن تسمع أبدًا في اللحظة الأخيرة "لا ، أنا لا آكل ذلك" مرة أخرى.
يمكنك بالطبع تغيير المكونات والأطباق كما يحلو لك ، كما يحلو لك.
- استهلك بذكاء:
التخطيط لوجبات الأسبوع سيرشدك في عمل القائمة والتسوق.
وبالتالي ، سوف تشتري بالضبط ما تحتاجه لإعداد الوجبات المتفق عليها.
سيوفر لك هذا التوتر اليومي في الساعة 8 مساءً عندما ينتهي بك الأمر بمكونات مفقودة أو غير ضرورية.
في بعض الحالات ، يمكنك طهي وجباتك مسبقًا وتجميدها.
سيسمح لك التخطيط لوجباتك بالبدء في إعداد وجبات الطعام
مسبقًا عندما يكون لديك بضع دقائق إضافية خلال اليوم أو اليوم السابق.
- استمتع بمزيد من الوقت لنفسك:
الوقت الذي تقضيه كل مساء في البحث عن وصفات سريعة لوجبة سريعة وصحية ،
يمكنك السماح لنفسك بالاسترخاء أو القيام بنشاط يرضيك.
ستوفر المنظمة وقتك للأنشطة التي تستمتع بها أو لقضاء لحظات مع الأصدقاء أو العائلة.
- خطط لنظام غذائي صحي وأكثر تنوعًا:
عندما تخطط لوجباتك مسبقًا ، تأخذ خطوة إلى الوراء ولديك نظرة عامة على أطباقك ونظامك الغذائي.
سيشجعك هذا على السعي للحصول على نظام غذائي متوازن ،
خلال كل وجبة وعلى مدار الأسبوع.
لذلك ، حتى أثناء التسوق ، سوف تضع في اعتبارك التوصيات الغذائية لنظام غذائي متوازن ،
دون حرمان نفسك.
من ناحية أخرى ، إذا قمت بالتنقل بدون خطة ،
فإنك تخاطر بتفضيل السهولة والسرعة على حساب التوازن.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_162411810507643.jpg (https://up.kntosa.com/)
في الممارسة العملية: كيف تخطط لوجباتك:
- تحديد يوم للسباقات.
في اليوم السابق ، إفساح المجال: في الخزائن والثلاجة عن طريق التخلص من كل شيء لم يعد مفيدًا ،
أو طعامًا منتهي الصلاحية ، أو خضروات قديمة ...
- إعداد قائمة الأسرة المفضلة ولكل طبق المقادير والكميات اللازمة.
- في اليوم السابق للسباقات ، قم بتدوين وجبات الطعام للأسبوع القادم ،
ولا تتردد في الرجوع إلى العروض الترويجية الحالية في السوبر ماركت الخاص بك لإلهامك وتقليل الفاتورة بذكاء.
- ضع قائمة وجبات الأسبوع على الثلاجة حتى تكون في متناول يدك.
لذا لن يسألك أحد هذا السؤال: ماذا نأكل الليلة؟
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_19_21_162411810506082.jpg (https://up.kntosa.com/)
التسوق بقائمة المكونات اللازمة لإعداد وجبات الطعام للأسبوع
- قم بالتسوق مع القائمة ، وحاول التمسك بها قدر الإمكان ،
فهذا سيوفر لك الوقت والمال للوصول مباشرة إلى النقطة دون أن تتشتت حول الرفوف.
لذا فأنت تشتري فقط ما تحتاجه وتتجنب الهدر.
- بعد العودة من السوبر ماركت ، قم بتخزين البقالة الخاصة بك بحيث يكون لديك المكونات للطهي أولاً ،
وفقًا لجدولك المحدد مسبقًا.
- خلال الأسبوع ، قم بتدوين المنتجات المفقودة للشراء حتى لا تجد نفسك خارج الخدمة في اللحظة الأخيرة.
- لا تتردد في تقييم الجدول الزمني الخاص بك وتعديله وموازنة القوائم.
تنويع المكونات والمذاقات والنكهات وأضف البهارات والصلصات الجديدة.
- تأكد من الالتزام بميزانيتك من خلال التناوب بين الوجبات باهظة الثمن
والوجبات البسيطة أو الإصدارات النباتية ،
ولا تنسى جمع بقايا الطعام من اليوم السابق.
لكي يكون تخطيط وجبتك للأسبوع فعالاً ، يجب أن يكون تدريجياً.
لا يتعلق الأمر بتغيير كل شيء في أسبوع!
ابدأ بالتخطيط لوجبات مسائية ، أو التخطيط لـ 4 قوائم أسبوعيًا (كل يومين) ،
قبل التخطيط لوجبات طوال الأسبوع.
يعد تخطيط الوجبات مفيدًا على جميع المستويات:
التنظيم والصحة والاقتصاد.
من خلال التخطيط لقوائمك ، تتجنب الإجهاد اليومي ، وستوفر الوقت والمال ،
وتفكر وتحقق التوازن الغذائي الخاص بك بينما تظل مفتوحًا للتغييرات حسب المناسبة ، أو غير المتوقعة.
سباقات
غذاء
تنظم
زمن
غذاء
أكل
حمية
متوازن
الأبوين
الأسرة