جودى
01-04-2019, 05:00 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437672395.gif
مدمنة سكر؟ 5 أسرار للتخلص من الرغبة في السكريات
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_04_19_154661404158521.jpg (https://up.kntosa.com/)
مدمنة سكر؟ 5 أسرار للتخلص من الرغبة في السكريات.
إدمان السكر مشكلة مزمنة تواجه مجتمعنا ، في الحقيقة هي السبب الأول في جعل الناس يفشلون في إتباع حمية غذائية أو يتأخرون
في الحصول على النتائج المطلوبة حتى مع الاستمرار .
لنكن صادقين ، الكثير من الناس يعرف ماذا يجب أن يأكل، يجب أن نأكل الكثير من الخضار والفواكه والأكل الطبيعي الغير مصّنع .
لكن في كثير من الأحيان عندما نسأل أنفسنا : “
لماذا لم نستمر في حمية غذائية من قبل ؟”
سيكون الجواب أننا نتوق للحلويات بشكل كبير.
حسنًا يقول الدكتور “Axe” هنا أكثر الطرق فعالية لتجنب هذا التوق للسكر ،
هناك حقًا أربع خطوات نحتاج أن نطبقها وخطوة خامسة مساندة :
١- احصلي على بروتين أكثر في غذائك:
البروتينات تساعد على موازنة السكر في الدم وهذا أكثر سبب يساعد في التغلب على جوع السكريات.
٢- تناولي الكثير من الألياف:
الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول ، وهي أيضًا تدعم نظام تنقية الجسم من السموم. نحتاج من 35 - 40 غرام
من الألياف يوميًا ، إبدأي بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خصوصًا الخضار والمكسرات والبذور
مثل بذور التشيا وبذور الكتان.
٣- تناولي دهون صحية أكثر:
جسمك إما أن يحرق سكر أو دهون ليعطيك الطاقة ، إذا توقفتِ عن المبالغة في استهلاك السكر وبدأتِ باستهلاك الدهون الصحية
بشكل معقول ، فإن جسمك سيصبح حارق للدهون واللذي سيساعدكِ على خسارة الوزن ،
وأيضًا سيحد من رغبتك في تناول السكريات.
وأفضل الدهون الصحية هو جوز الهند ، وزيت جوز الهند.
٤- تناولي الأطعمة الحامضة:
والغنية بالبروبيوتيك ، في الحقيقة هي حامضة لأنها غنية بالبكتيريا المفيدة ، والتي تقاتل البكتيريا الغير مفيدة للتخلص منها.
مثل الزبادي والكافيار والخضار المخللة أيضا خل التفاح ممتاز جدا عند وضعه على السلطة مع عصير الليمون
أو يمكنكِ شرب الليمون مع الماء.
٥- أخيرًا
إذا جربتي كل هذه الطرق ولا زلتِ تتوقين لطعم السكر - مع أني أشك بذلك - استبدلي السكر بالمحلي الطبيعي “ستيڤيا”
الخالي من السعرات ويعتبر بديل جيد للسكر
اتبعي هذه الخطوات وستودعين توقك للسكر إلى الأبد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437673636.gif
مدمنة سكر؟ 5 أسرار للتخلص من الرغبة في السكريات
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_04_19_154661404158521.jpg (https://up.kntosa.com/)
مدمنة سكر؟ 5 أسرار للتخلص من الرغبة في السكريات.
إدمان السكر مشكلة مزمنة تواجه مجتمعنا ، في الحقيقة هي السبب الأول في جعل الناس يفشلون في إتباع حمية غذائية أو يتأخرون
في الحصول على النتائج المطلوبة حتى مع الاستمرار .
لنكن صادقين ، الكثير من الناس يعرف ماذا يجب أن يأكل، يجب أن نأكل الكثير من الخضار والفواكه والأكل الطبيعي الغير مصّنع .
لكن في كثير من الأحيان عندما نسأل أنفسنا : “
لماذا لم نستمر في حمية غذائية من قبل ؟”
سيكون الجواب أننا نتوق للحلويات بشكل كبير.
حسنًا يقول الدكتور “Axe” هنا أكثر الطرق فعالية لتجنب هذا التوق للسكر ،
هناك حقًا أربع خطوات نحتاج أن نطبقها وخطوة خامسة مساندة :
١- احصلي على بروتين أكثر في غذائك:
البروتينات تساعد على موازنة السكر في الدم وهذا أكثر سبب يساعد في التغلب على جوع السكريات.
٢- تناولي الكثير من الألياف:
الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول ، وهي أيضًا تدعم نظام تنقية الجسم من السموم. نحتاج من 35 - 40 غرام
من الألياف يوميًا ، إبدأي بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خصوصًا الخضار والمكسرات والبذور
مثل بذور التشيا وبذور الكتان.
٣- تناولي دهون صحية أكثر:
جسمك إما أن يحرق سكر أو دهون ليعطيك الطاقة ، إذا توقفتِ عن المبالغة في استهلاك السكر وبدأتِ باستهلاك الدهون الصحية
بشكل معقول ، فإن جسمك سيصبح حارق للدهون واللذي سيساعدكِ على خسارة الوزن ،
وأيضًا سيحد من رغبتك في تناول السكريات.
وأفضل الدهون الصحية هو جوز الهند ، وزيت جوز الهند.
٤- تناولي الأطعمة الحامضة:
والغنية بالبروبيوتيك ، في الحقيقة هي حامضة لأنها غنية بالبكتيريا المفيدة ، والتي تقاتل البكتيريا الغير مفيدة للتخلص منها.
مثل الزبادي والكافيار والخضار المخللة أيضا خل التفاح ممتاز جدا عند وضعه على السلطة مع عصير الليمون
أو يمكنكِ شرب الليمون مع الماء.
٥- أخيرًا
إذا جربتي كل هذه الطرق ولا زلتِ تتوقين لطعم السكر - مع أني أشك بذلك - استبدلي السكر بالمحلي الطبيعي “ستيڤيا”
الخالي من السعرات ويعتبر بديل جيد للسكر
اتبعي هذه الخطوات وستودعين توقك للسكر إلى الأبد
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153962437673636.gif