المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تخفيف الألم 12 علاج منزلي مفعوله فوري


أسيا
07-27-2022, 11:09 PM
تخفيف الألم وتسكينه أمر مهم بالطبع عند الشعور بالألم .
فقد يشعر أي شخص في الألم في أي وقت .
فتوجد العديد من الأسباب للشعور بالألم فيمكن أن يكون الألم حاداً أو مزمناً .
عادة ما يأتي الألم الحاد سريعاً على سبيل المثال التواء عضلي أو حادث ويستمر الألم حتى تلتئم الإصابة التي تسبب الشعور بهذا الألم .
بينما الألم المزمن يكون مستمر ولفترة أطول قد تكون أكثر من ثلاثة أشهر نتيجة للإصابة بحالة صحية مثل إصابة رياضة قديمة أو اضطراب في المناعة الذاتية مثل الالم العضلي الليفي .
يمكن علاج الألم بالأدوية ، فيتم تصنيف المسكنات أو العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهابات ( NSAIDs ) أو أفيونات .
تعمل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية عن طريق تقليل الالتهاب في المنطقة التي يحدث فيها الألم . بينما تعمل مسكنات الألم الأفيونية عن طريق تغيير إدراك المخ للألم .
لكن الجسم له آلية خاصة به لتسكين الألم أيضاً .
عن طريق إطلاق هرمونات تسمى الإندروفين فيتم إطلاقها عن طريق الغدة النخامية استجابة للألم ويعمل على نفس مستقبلات الألم في المخ التي تستهدفها الأدوية الأفيونية .
قد تسبب الأدوية المسكنة العديد من الآثار الجانبية الضارة على الجسم والصحة .
لذلك من الأفضل استخدام العلاجات المنزلية الطبيعية التي تساعد على تخفيف الألم حيث أنها آمنة وليس لها آثار سلبية ضارة .
ففي هذة المقالة سنوضح لكم 12 علاج منزلي لتخفيف الألم.
https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_27_22_165895574055041.jpg (https://up.3almc.com/)
12 أفضل ١٢ طريقة منزلية فعالة في تخفيف الألم :
1– تخفيف الألم بالكابسيسين :
يمكن تخفيف الألم من خلال الكابسيسين هو المكون الرئيسي للفلفل الحار والأطعمة الحارة الأخرى .
فيعد الكابسيسين أفضل مسكن طبيعي للألم .
فيتميز بخصائصه المسكنة والفعالة طويلة المفعول على نطاق واسع من أنواع الآلام خصوصاً الألم العصبي ( الألم الذي ينتج عن تهيج أو تلف الأعصاب ) والإصابات الرياضية .
كما تتوفر منتجات الكابسيسين بدون وصفة طبية في تركيبات المرهم أو الكريم أو الجل أو اللاصقات الطبية التي تستهدف تسكين الألم .
2 الكركم :
يعد الكركم مسكن طبيعي للألم بخصائص مضادة للأكسدة .
العنصر النشط الرئيسي في الكركم هو الكركمين الذي يعطي للكركم اللون الذهبي المميز .
فالكركم مفيد في التخفيف من آلام المفاصل وخاصة التهاب المفاصل .
بسبب خصائصه المضادة للالتهابات قد يكون الكركم فعالاً في علاج أنواع أخرى من الألم والالتهابات .
فيمكنك تناول الكركم عن طريق الفم على شكل كبسولة أو قرص أو مستخلص .
3– القرنفل :
يحتوي القرنفل على مخدر طبيعي يسمى الأوجينول الذي يعمل بشكل جيد عند استخدامه كمستحضر موضعي للعضلات والأنسجة الرخوة وآلام الأعصاب خاصة آلام الأسنان .
لتكسين ألم الأسنان يمكنك وضع زيت القرنفل مباشرة على اللثة أو يمكنك مضغ القرنفل الكامل .
بينما لتكسين ألم العضلات والأنسجة الرخوة يمكنك وضعه موضعياً على المنطقة المصابة .
4– اتباع نظام غذائي مضاداً للالتهابات :
بالرغم من أن هذا العلاج قد يستغرق أسابيع حتى تحصل على النتائج المرغوبة .
إلا أن إتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يكون مفيداً في تخفيف الألم والالتهاب والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل والحالات المزمنة الأخرى .
فعليك استبدال الأطعمة المصنة والكربوهيدرات المكررة بخيارات صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والأسماك والدواجن والدهون غير المشبعة .
فيمكنك استشارة أخصائي رعاية صحية لكي يحدد لك أفضل خطة نظام غذائي لك ومناقشة الآثار الجانبية المحتملة عند اتباع هذا النظام الغذائي .
5– الكمادات الساخنة أو الباردة :
أشهر الطرق المعروفة في تخفيف الألم في أول 48 ساعة من الإصابة ، من الأفضل استخدام أكياس الثلج يقلل الثلج من الألم عن طريق اقليل التورم والالتهاب في موقع الإصابة .
أسرع علاج منزلي للألم بعد 48 ساعة هو الكمادات الساخنة .
حيث يساعد ذلك على تسكين الألم فتعمل الكمادات الساخنة بشكل أفضل مع تقلصات العضلات أو تصلب المفاصل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة لتعزيز الشفاء .
في كلتا الحالتين ، ضع الكمادة مباشرة على المنطقة التي تشعر فيها بعدم الراحة .
6– تخفيف الألم بالعلاج بالتدليك ( المساج ) :
إذا كنت تشعر بأن عضلاتك مشدودة أو مؤلمة فقد يكون العلاج بالتدليك ( المساج ) هو الحل المناسب لراحتك ؟
حيث أثبتت الأبحاث أن العلاج بالتدليك هو علاج تكميلي رائع لآلام العضلات والمفاصل .
فهو يعمل عن طريق إرخاء العضلات والمفاصل المتألمة ويقلل من التوتر والضغط .
لكن يجب أن يتم إجراء العلاج بالتدليك بواسطة ممارس مدرب فقط .
كما يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن العلاج مناسب لك .
بعد التدليك قد تكون أكثر مرونة وقادر على الحركة بسهولة .
7– الوخز بالإبر :
يعد الوخز بالإبر من أساسيات تسكين الآلام في الطب الصيني وهو أيضاً أحد أشكال الطب التكاملي الذي أثبت فعاليته باستمرار كمسكن طبيعي للألم خاصة لآلام المفاصل بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتيدي والصداع وآلام الرقبة والظهر .
أثناء العلاج سيقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال من 4 إلى 10 إبر وتركها في مكانها لمدة تصل إلى 30 دقيقة .
سيتكرر هذا العلاج حتى 12 مرة على مدار عدة أشهر .
8– ممارسة التمارين الرياضية :
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة إفراز هرمون الإندروفين وانخفاض هرمونات التوتر وزيادة تحمل الألم .
حيث أثبتت الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة قللت التمارين من شدة الألم وعززت الوظيفة البدنية .
للحصول على أفضل الفوائد جرب مزيجاً من تمارين القوة وتمارين القلب

والأوعية الدموية وتمارين التمدد .
فتساعد التمارين في الحفاظ على عمل المفاصل بشكل أفضل ومرونة أكثر .
9– اليقظة :
تلعب اليقظة دوراً مهماً في تقليل الألم ، فمن خلال اليقظة تتعلم التمييز بين أحساسيس الألم الجسدي الذي تعاني منها واستجابتك العاطفية لتلك الأحساسيس .
يمكنك يساعدك بعض الأساليب الذاتية البسيطة مثل أخذ نفس عميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة فحص عقلي من الرأس إلى إصبع القدمين على تعميق الاتصال بين العقل والجسم .
بالتالي يؤدي ممارسة اليقظة إلى زيادة الشعور الذاتي الذي يساعدك على الشعور بالألم بأقل قدر من القلق والمزيد من القبول مما يحسن من نوعية حياتك .
10– العلاج بالروائح :
أثبتت الدراسات أن العلاج بالروائح مثل زيوت اللافندر والنعناع وإكليل الجبل يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف آلام الظهر والرقبة وآلام الركبة وآلام الدورة الشهرية والصداع وآلام التهاب المفاصل وآلام ما بعد الجراحة .
لكي تستفيد من الخصائص المضادة للالتهابات والخصائص المسكنة لهذة الزيوت ، افرك بضع قطرات من الزيت في المنطقة المصابة لكن يجب أن تتأكد من تخفيف الزيوت الأساسي بزيت ناقل .
كما يمكنك أيضاً وضع بضع قطرات من الزيت على وسادتك لكي تستنشق العطر .
11– بوسويلا ( اللبان المنشاري ) :
البوسويلا عامل فعال مضاد للالتهابات ومسكن للألم .
فهو مفيد في الحد من أعراض هشاشة العظام .
توصي مؤسسة التهاب المفاصل بجرعة 100 ميلليجرام في اليوم .
لكن يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل استخدام بوسويلا أو أي علاجات عشبية أخرى .
12– تخفيف الألم بالمغنسيوم والزنك :
المغنسيوم والزنك من أفضل المكملات الغذائية للألم ، فالمغنسيوم فعال في التخفيف من الصداع النصفي واضطرابات الصداع الأخرى وتشنجات العضلات وآلام المخاض .
بينما الزنك فعال في التخفيف من آلام الأعصاب الجرعة الموصي بها هي 11 – 15 ميلليجرام يومياً للزنك و 400 ميلليجرام يومياً للمغنسيوم عن طريق الفم .
https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_27_22_165895574055041.jpg (https://up.3almc.com/)
كيف يمكن تخفيف الألم عندما لا تعمل العلاجات الطبيعية :
عندما لا تستجيب للعلاجات الطبيعية ولا تشعر بأي تحسن .
فيمكنك تناول الأدوية المسكنة مثل أسيتامينوفين ( الباراسيتامول ) والأدوية الغير ستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين .
لكن إذا استمر الألم لفترة طويلة فإن نابروكسين هو خيار أفضل لأن مفعوله قد يستمر حتى 12 ساعة .
في حالات الحمل ، فإن المسكنات الأمنة هي جرعات منخفضة من الأسبرين والأسيتامينوفين .
أما الأطفال الأكبر من 6 أشهر يمكنهم تناول الإيبوبروفين .
لكن من سن الولادة حتى سن 6 أشهر يكون الأسيتامينوفين آمن لهم ويجب أن يتم حساب الجرعة وفقاً لوزن الطفل .
كما يجب تجنب الأسبرين للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عاماً بسبب خطر الإصابة بمتلازمة راي .
متى يجب استشارة الطبيب :
إذا كان الألم شديداً أو مستمراً لأكثر من بضعة أيام أو أسابيع .
ولم يتم تخفيف الألم بالعلاجات الطبيعية أو الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ،
فيجب عليك استشارة الطبيب .
كما ينصح استشارة الطبيب إذا كان الألم الذي تشعر به لا يمكن تفسيره بسهولة من خلال عامل أساسي واضح مثل الصداع أو آلام العضلات الناتجة عن الأنفلونزا .
كما إذا كان الألم مرتبط بأعراض حادة مثل النزيف أو تغير في لون الجلد خاصةً
عندما يحدث مع أعراض عصبية مثل الرؤية الضبابية أو الشعور بالوخز
أو الدوخة فيجب عليك استشارة الطبيب .

حسن السيرة
08-29-2022, 04:07 PM
طرق فعالة و مجدية فعلاً

ام رونزا
01-17-2023, 12:31 AM
كيف يتم علاج فيتامين د ولماذا؟
أجسامنا قابلة للتكيف بدرجة كبيرة ، لكن الصحة (https://3almc.com/5-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%b9%d8%ac%d9%8a%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d8%b9%d8%b4%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b4%d9%88%d8%a7%d8%ba%d9%86%d8%af%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b5%d8%ad%d8%aa%d9%83/) المثلى تظل توازنًا دقيقًا يعتمد على الإمداد الكافي من العناصر الغذائية الأساسية. وتشمل هذه اللبنات (https://3almc.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%87%d8%b1%d9%8a%d8%a9%d8%9f-what-are/) الأساسية لجسمنا ، مثل البروتين (https://3almc.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%84%d9%8a%d8%a8%d9%8a%d8%a9/) ، وكذلك الفيتامينات والمعادن (https://3almc.com/16-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%aa-%d8%ac%d9%88%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d9%87%d9%86%d8%af-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a3%d9%86-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%87/) التي تسمح للعديد من العمليات الأساسية في أجسامنا. الفيتامينات (https://3almc.com/myristica-fragrans-%d8%ac%d9%88%d8%b2%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%b5-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%88%d9%85%d9%88%d8%a7%d9%86/) هي مركبات عضوية (https://3almc.com/%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%84%d9%85-12-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%b9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%b1%d9%8a/) يحتاجها الجسم ليعمل. وعلى وجه التحديد (https://3almc.com/13-%d8%b3%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d8%b2%d9%8a%d9%86-%d9%88-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b9%d9%84%d9%8a/) ، فإن فيتامين (د) آخذ في الارتفاع. في الأشهر الأخيرة ، تضاعفت الأدلة لإثبات أن "فيتامين أشعة الشمس" لا يلعب فقط دورًا مهمًا في صحة العظام (https://3almc.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%b2%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d8%a7%d9%86%d9%88/) والعضلات ، ولكنه قد يساعد أيضًا في الوقاية (https://3almc.com/8-%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b7%d8%b1%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%84%d8%ba%d9%85/)من العديد من السرطانات ، ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب (https://3almc.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%88%d9%81%d8%a9-%d9%84%d9%85-%d8%aa%d8%b3%d9%85%d8%b9%d9%8a-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d9%82%d8%a8%d9%84/) المفاصل الروماتويدي (https://3almc.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%a3%d8%ae%d8%b0-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%a3%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%83%d9%85%d9%8a%d9%84%d9%8a%d8%9f/) ، ويقي من التصلب المتعدد وتقليل مخاطر الإصابة بنزلات (https://3almc.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d9%81%d8%b6%d9%84%d9%87%d8%a7-%d8%b6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a7/) البرد والإنفلونزا. إذا كانت فوائده حقيقية ، فهل يجب علينا جميعًا تناول مكملات فيتامين (https://3almc.com/%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d9%88%d8%ac%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d9%86%d8%a7%d9%86/) (د) أو حتى تقوية أطعمتنا؟
ما هو فيتامين د 3؟
كما هو الحال مع بعض الملصقات الغذائية الأخرى ، لا يشير مصطلح فيتامين د إلى مادة واحدة ، بل إلى مجموعة من المواد.
هناك فيتامينات د ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطبع ، لكنها ليست متطابقة.
فيتامين د 3 هو المغذيات البشرية الرئيسية.
إنه أيضًا المغذي الوحيد الذي يمكن أن يولده جسمنا.

يحدث في الطبقة الخارجية من الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.
https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_16_23_167390773188151.jpg (https://up.3almc.com/)
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يذوب في الدهون. يستخدم جسمنا هذه الخاصية لتخزين الدهون لاستخدامها لاحقًا.
يشارك فيتامين د في:
استقلاب الكالسيوم والجلوكوز.
السيطرة على مستويات الدم من المعادن والكالسيوم والفوسفات.
نمو عظام قوية وصحية.
صحة العضلات
التحكم في نمو الخلايا وتحفيزها ؛
السيطرة على الاستجابة للالتهاب.
تحفيز جهاز المناعة وإنتاج الأجسام المضادة.
ما هو نقص فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فإن كمية فيتامين (د) المتداولة في جسمك أقل من المستوى المطلوب لصحة مثالية.
تختلف المستويات المثلى على نطاق واسع:
يحتاج كبار السن إلى فيتامين (د) أكثر من الشباب ، على سبيل المثال ، ويحتاج الأشخاص في البلدان الباردة إلى فيتامين (د) أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق التي تكون فيها الشمس مشرقة دائمًا.
لكن معظم خبراء التغذية يعتبرون أن مستوى الدم من 20 إلى 30 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) صحي ، وأي شيء أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى وجود نقص.
تصنف بعض السلطات الطبية أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل على أنه نقص.
وبالمثل ، فإن معظم خبراء التغذية يعتبرون 400 إلى 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) الغذائي يوميًا هو المستوى الأدنى للحفاظ على الصحة.
لكن هذا ليس سوى مستوى أساسي وأي شخص يعاني من نقص محدد يجب أن يهدف إلى استهلاك 1000 وحدة دولية وما فوق في اليوم.
يعتبر تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا هو الحد الأعلى الآمن لمعظم الناس.
الوحدة الدولية هي الوحدة الأساسية للقياس المستخدمة في علم الأدوية.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟
في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب فيتامين د اضطرابات كبيرة في العظام ، مثل الكساح (عند الأطفال) وهشاشة العظام (عند البالغين).
هذا الفيتامين ضروري بالفعل لامتصاص الكالسيوم الذي تتكون منه العظام.
لحسن الحظ ، هذا المستوى من النقص نادر.
الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
ألم عام ، شعور بعدم الارتياح.
مستويات غير متناسبة من التعب والإرهاق المفرط.
الهزات وتشنجات العضلات.
صعوبة الوقوف أو صعود السلالم.
مشية غير مستقرة
ألم العظام والحنان في المناطق الأكثر تأثراً بالحركة ، مثل أسفل الظهر والوركين والفخذين والقدمين ؛
بطء التئام الجروح.
اضطرابات المزاج والاكتئاب.
حتى لو نجوا من الأعراض الشديدة مثل الكساح ، فقد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين (د) من:
التهيج؛
مشاكل الأسنان وتأخر النمو.
اضطرابات في الجهاز التنفسي؛
زيادة التعرض للعدوى.
تأخر النمو.
https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_16_23_167390773188151.jpg (https://up.3almc.com/)
ما الذي يجب أن يشمله العلاج بفيتامين د ولماذا؟
إذا كان لديك نوع الأعراض الموصوفة أعلاه ، تحدث إلى طبيبك أولاً.
من المحتمل أنه سيحيلك لإجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا.
ولحسن الحظ ، في جميع الحالات باستثناء الحالات القصوى ، يكون العلاج بسيطًا ومباشرًا:
إدخال المزيد من فيتامين د في حياتك.
إذا كان لديك نقص ملحوظ ، فمن المحتمل أن يقترح الأطباء المكملات الغذائية أو زيت كبد سمك القد.
سوف ينصحونك أيضًا بتعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
الأسماك الزيتية ، على سبيل المثال:
التونة والماكريل والسلمون والسردين وغيرها ؛
الفطر ؛
صفار البيض ؛
لحم أحمر.
محتوى فيتامين (د) في السلمون البري والفطر البري أعلى بشكل عام من محتوى الأصناف المزروعة في المزرعة ، وذلك بفضل مزيج من العناصر الغذائية الأفضل والتعرض الأكبر لأشعة الشمس.
يحتوي بيض المراعي الحرة أيضًا على فيتامين د أكثر بكثير من بيض الدجاج المحبوس لنفس السبب.
تحتوي الأطعمة المدعمة على مغذيات إضافية تُضاف أثناء عملية التصنيع لتعزيز الصحة العامة.
يتم تضمين الفيتامينات B و D بشكل شائع في حبوب الإفطار وحليب الصويا وعصير البرتقال وغيرها من المنتجات.
يتم إنتاج البيض الغني بفيتامين (د) عن طريق الدجاج الذي يتلقى علفًا خاصًا.
التعرض لأشعة الشمس مهم أيضًا. كما لاحظت أعلاه ، فإن عدد الأطعمة الطازجة الغنية بفيتامين (د) محدود للغاية وغير مناسب بشكل خاص للنباتيين.
في الواقع ، يحصل معظم الناس على معظم فيتامين د المعزز للصحة من أشعة الشمس.
يكون الأمر أكثر صعوبة في الشتاء ، ولكنه ليس مستحيلًا:
احترس من الخلوص في السحب واخرج عندما تشرق الشمس.
يجب أن يشعر الأشخاص ذوو المستويات الأدنى بتحسن بعد أيام قليلة فقط ، في حين أن أولئك الذين يحتاجون فقط إلى زيادة مستوياتهم قد ينتظرون أسبوعًا أو أسبوعين قبل أن يبدأوا في الشعور بأنهم أكثر صحة ونشاطًا.
كم يجب أن تتناول فيتامين د؟
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو الطعام ، يمكنك تناول أقراص وكبسولات وقطرات وأشكال أخرى من فيتامين د.
تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على فيتامين د.
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها على عوامل مثل العمر والحالة الصحية. تحدث إلى طبيبك.
مرض الاضطرابات الهضمية والحالات الأخرى المرتبطة بسوء امتصاص الطعام تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الأمراض وأولئك الذين خضعوا لجراحة في الجهاز الهضمي إلى المزيد من فيتامين د.
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، فإن التوصية اليومية هي 800 وحدة دولية. للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا ، تبلغ 600 وحدة دولية.
تلبي هذه التوصيات احتياجات صحة العظام لمعظم الناس.
في معظم الحالات ، لا ينصح بتناول أكثر من 4000 وحدة في اليوم.
المراجع
↑ https://3almc.com/different-ways-to-say-hello (https://3almc.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%84%d9%91%d9%8a%d8%b3%d8%a9-%d9%88%d9%85%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1%d9%87%d8%a7/)

ام رونزا
03-30-2023, 01:59 AM
https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_29_23_168013434911471.jpg (https://up.3almc.com/)


الكركديه ينزل الضغط

متى الكركديه ينزل الضغط ومتى يرفعه، الكركدية مشهور بأنه يخفص من مستويات الضغط وفي إحدى الدراسات الحديثة أتضح أن عشبة الكركديه (Hibiscus sabdariffa) يمكن أن تقلل من ضغط الدم بصورة فعالة تتماثل مع بعض الأدوية العلاجية (https://3almc.com/top-10-places-for-medical-tourism/) المضادة لارتفاع ضغط الدم، فقد يتم تناول الكركديه على نطاق كبير وفي شتى بقاع العالم كمشروب مرطب ومنعش وطازج، الكركديه آمن ويستعمل مثل أدوية ضغط الدم (https://3almc.com/%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%ae%d9%81%d8%b6-%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85-%d8%a8%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%a9/) في حالات نادرة جداً قد يتسبب في آثارًا جانبية.
تعتبر من أكثر فوائد الكركديه (https://3almc.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b0%d9%87%d9%84%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%82%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b4%d8%a8%d9%8a%d8%a9/) المدهشة والأكثر شهرة هو أنه عشي مساعد في تقليل ضغط الدم ، وهذا يحسن من الصحة (https://3almc.com/%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%ae-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85-%d9%88%d8%a3%d8%ae%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d8%b4%d8%a7%d8%a6%d8%b9%d8%a9-%d8%aa%d8%b6%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/) لأن الاصابة بارتفاع ضغط الدم قد ترفع من الضغط على القلب مما يضعف من كفاءته كما يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بزيادة بالتعرض للإصابة بأمراض القلب (https://3almc.com/serious-heart-rate/).
فأن الكثير من الدراسات تدعم حقيقة أن الكركديه يقلل من نسب ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطي، كما أن تناول الكركديه قد يكون طريقة آمنة وطبيعية للمساعدة في تقليل ضغط الدم بصورة طبيعية (https://3almc.com/causes-of-elevated-bilirubin/) ومضمونة، إلا أنه لا ينصح لمن هم يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، لأن هذا قد يتفاعل الكركدية مع هذه الأدوية ويؤثر سلباً (https://3almc.com/30-%d8%aa%d8%b5%d9%85%d9%8a%d9%85-%d8%ba%d8%b1%d9%81-%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%b4%d8%a8%d8%a7%d8%a8/) على الصحة.
الكركديه يرفع الضغط


الكركديه يعتبر من المشروبات الصحية والجيد للأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار مستويات ضغط الدم لذا يوصي طبياً بتناول كوب من الكركديه المغلي فهذا سيساهم فى ارتفاع ضغط الدم لمن هم يعانون من انخفاض ضغط الدم.
كما يوفر تناول الكركديه الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أنه قد يتسبب في بعض الحالات تأثيرات سلبية وقد يكون بعضها خطير، تظهر هذه المخاطر في حدوث بعض من أتواع الحساسية بسبب أزهار الكركديه، لذا إذا كنت تعاني من هذه الحساسية يجب أن تتجنب نهائياً تناول الكركديه سواء مشروب أو اي طريقة أخرى.
طريقة عمل الكركديه البارد للضغط المرتفع

المكونات:


2 ملعقة صغيرة من زهور الكركديه المجففة.
1 كوب ماء مغلي.
عود القرفة وهو اختياري.
قرنفل وهو اختياري.
كيس شاي أحمر وهو اختياري.
الزنجبيل حسب الرغبة.
أوراق النعناع لإضافة بعض من الانتعاش.

طريقة التحضير:


يرفع القدر المملوء بالماء ويترك على نار حتى الغليان في خلال هذه الفترة، يتم إحضار كل المكونات جاهزة لعمل المشروب.
يضاف ملعقتين صغيرتين من أزهار الكركديه المجففة ، وهي تمثل قرابة 10 مل من نفس الكمية من كركدية البودرة، ويسكب في الماء المغليوفي حالة تريد المشروب أقوى ضيف المزيد من أزهار الكركديه وهذا يعتبر حسب ذوق كل شخص، وحتى أن أضفت الكثير من الكركديه فلا قلق من الامر وهذا لأن الكركدية لا يشتمل على الكافيين.
بمجرد أن تغلي الماء يتم سكب الماء ببطء داخل إبريق الشرب مع التأكد من السكب بحرص لتجنب أي حروق.
في حالة الرغبة في إضافة الكافيين إلى الكركدية، فيمكن وضع كيس من الشاي إلى الكركدية ويترك لينقع لحوالي خمس دقائق وفي خلال هذه الفترة ، ستفرز أزهار الكركديه لوناً وطعمًا وفي حالة كنت ترغب في أن يكون الشاي داكناً فيمكن تركه ينقع لأكثر من 5 دقائق.
بمجرد الانتهاء من الخطوات السابقة، يتم تقديم الشاي في كوب التقديم بعد تصفية ازهار الكركدية، وقد يكون هناك البعض يحب شرب الكركدية ومن ثم تناول الازهار المغلية بعد شرب الكركدية.
حتى يكون الكركدية بطعم محلى يتم تحليته بحسب تفضيل كل شخص للمشروبات يمكن تحليته بالعسل وهذا حسب الرغبة ، فالعسل طعمه يتماشى جيدًا مع النكهة اللاذعة للكركدية ويمكن ايضاً تحليته من خلال إضافة السكر أو محليان الدايت أيضًا حسب الرغبة.

الفوائد الصحية لشرب الكركديه



الكركدية غني بمضادات الاكسدة.
يحارب الالتهابات.
يخفض نسبة الكوليسترول.
يساعد على فقدان الوزن.
يحارب البكتيريا.
يدعم صحة الكبد.

تقوم مضادات الأكسدة بالعمل على التخلص من الشطائر الحرة المدمرة لصحة الجسم، فأن الشطائر الحرة تضر بالخلايا مما يؤدي للإصابة بأمراض كثيرة مثل السرطان وأمراض القلب وداء السكري، فيقوم الجسم باستعمال مضادات الأكسدة هذه للقيام بمحاربة أضرار الشطائر الحرة ، لذا تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة له دورًا كبيراً للوقاية من الأمراض.
أوضحت الكثير من الدراسات التي تمت على الحيوانات وكذلك على البشر بأن الكركديه له خصائص تعمل على محاربة الالتهاب ، كما تعتبر الالتهاب ذات تأثير قوي على تطور العديد من الأمراض ، التي منها كل من السرطان والربو ومرض الزهايمر وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي كما يوجد أحتياج حاجة إلى الكثير من البحث توضح مدى تأثير الكركديه كمضاد للالتهابات.
يعتبر ارتفاع الكوليسترول من الأمراض التي يصاب بها ملايين من البالغين وقد تتسبب فيما بعد بالإصابة بأمراض خطيرة تتمثل في النوبات القلبية والسكتة الدماغية كما قد أظهرت بعض الدراسات الطبية أن الكركديه يقلل من مستويات الكوليسترول ولكن قد يقال أنه قد يكون تأثير بسيط.
أوضحت الكثير من الدراسات مدى إيجابية الكركدية على إنقاص الوزن ، مما يحد من الإصابة بالسمنة والافضل هو استخدام مستخلص الكركديه ، كونه هو الشكل الأكثر تركيزًا من الكركديه، لا يعرف حتى الآن ما إذا كان شاي الكركديه يعطي نفس النتيجة أم لا.
في الدراسات المختبرية ،قد أتضح أن الكركديه قد سيطر على أنواعًا من البكتيريا وقضى علبها ومن هنا قد أتضح أن الكركديه له خصائص مضادة للبكتيريا ، وحالياً هي تحت البحث مدى نفعها للإنسان.
وفقًا للكثير من الدراسات فقد يساهم الكركديه في الحفاظ على صحة الكبد ، فيحمي الكركدية الكبد من مجموعة كبيرة من السموم ، ويرجع هذا على الأغلب بسبب نشاطه القوي كونه مضاد للأكسدة، وفي بعض الابحاث قد أظهر تأثير إيجابي عللى سرطان الكبد.
الآثار الجانبية للكركديه



الحمل والخصوبة: لا يُنصح باستخدام شاي الكركديه للسيدات الحوامل وهذا لأنه قد يتسبب في حدوث نزيف، فهو يحفز الدورة الدموية ويعمل على تدفق الدم في الرحم أو منطقة الحوض ومن هنا فقد يمكن أن يؤدي الكركديه لحدوث أسهالاً أو إمساكًا وانزعاجًا في المعدة. بالاخص لأولئك الذين يتناولون العلاجات الهرمونية أو يتناولون حبوب منع الحمل ، لهذا من الأفضل الرجوع للطبيب قبل البدء في تناوله.
مرض السكري والجراحة: قد يخفض الكركديه مستويات السكر في الدم لهذا يجب سؤال الطبيب المعالج في حالة كان الشخص مصاب بمرض السكري أو سيقوم بالخضوع لعملية جراحية.
التسمم: قد يحدث لبعض الأشخاص تسمم أو يحدث لهم نوع من الهلوسة بعد شرب شاي الكركديه فمن هنا يجب أن تكون حذرًا حتى يتم معرفة كيف يتفاعل الجسم مع الكركدية فلا ينصح بقايدة السيارة أو العمل مع الآلات الثقيلة حتى تدرك مدى تأثيره على صحتك.
الحساسية: يصاب بعض الأشخاص بردود فعل تحسسية من الكركدية وتظهر في صوة حكة العيون الحمراء أو سيلان الجيوب الأنفية أو الحمى.
التأثير السلبي على ضغط الدم: قد لا ينصح في بعض الحالات تناول الكركدية لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم وهذا لأنه قد يتسبب في حالات الإغماء والدوخة ويمكن أن يؤدي لتلفًا في القلب أو المخ إذا تم تناوله ممن قبل مرضى انخفاض في ضغط الدم.