عوارض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع: دليل مفصّل لتفادي الألم!

[ام رونزا]

https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_02_22_165948047633081.jpg
تبحثين عن أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع؟
نكشف لك عن العلامات الواضحة التي تشعرين بها في هذه الفترة من خلال هذه المقالة.
يُطلق على عوارض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع تسمية المتلازمة السابقة للحيض.
وفي الواقع، ما يقرب من 48% من النساء اللواتي في سن الإنجاب يعانين من عوارض
ما قبل الدورة الشهرية، ويشعرن بها قبل نزول الحيض بأسبوع.
في هذه المقالة، سنكشف لك عن عوارض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع بالتفصيل،
بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية التخفيف من الألم.
توقيت بدء عوارض الدورة قبل نزولها
بشكل عام، تستمر الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا.
إذا كانت لديك دورة منتظمة ستلاحظين التالي:


سيحدث التبويض أو إطلاق البويضة من المبيضين في حوالي اليوم 14 من نزول الدورة
يمكن أن تبدأ عوارض الدورة الشهرية في أي وقت بعد الإباضة،
على الرغم من أنها تبدأ عادةً في الأسبوع السابق للدورة
يبدأ الحيض أو النزيف في اليوم 28 من الدورة

علامات قرب موعد الدورة
في حين أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية غالبًا ما تتضمن عوراض خفيفة أو معتدلة،
قد تؤثر العوارض الشديدة على أنشطتك اليومية وعافيتك بشكل عام.
قبل الحديث عن العلاجات الفعالة في هذا المجال، سأعدد لك عوارض عوارض الدورة الشهرية
قبل نزولها بأسبوع:


ظهور حب الشباب بشكل مفاجئ
ألم في الثدي والشعور بثقله
التعب الشديد وعدم القدرة على النوم
الشعور بالتقلصات والتشنجات أسفل البطن
الإمساك أو الإسهال
انتفاخ البطن والغازات
الشعور بالصداع
التقلبات المزاجية والتوتر
ألم أسفل الظهر

https://up.3almc.com/uploads/3almik.com_02_22_165948047633081.jpg
نصائح تخفيف عوارض الدورة قبل نزولها بأسبوع
بينما لا يوجد علاج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكنك اتخاذ خطوات التالية للتخفيف من العوارض:


اشربي الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن، ويشمل ذلك شاي الأعشاب مثل أوراق التوت الأحمر أو البابونج
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
ضعي في اعتبارك تقليل السكر والملح والكافيين والكحول
تناولي مكمّلات فيتامين د
احصلي على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف التعب
حاولي ممارسة نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم

أخيرًا،

إذا أثّرت عوارض ما قبل الدورة الشهرية على روتينك ونوعية حياتك شهرًا بعد شهر،
وكانت العلاجات المنزلية لا تحدث فرقًا،
فمن الأفضل دائمًا التواصل مع طبيبك الخاص لتحديد المشكلة.
كما إنّه قادر على التمييز بين