مى
01-25-2019, 06:15 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_09_18_154178842272723.gif (https://up.kntosa.com/)
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_25_19_154843286495451.jpg (https://up.kntosa.com/)
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء من الجسم، مما يؤدي إلى تشكّل هلام يعمل على إبطاء مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي، وبالتالي يعزز الشعور بالشبع عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ الألياف القابلة للذوبان تساعد بفعالية في فقدان الوزن، فهي تقلل من حجم السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، كما يمكن أن تخفض نسبة الشحوم المتراكمة حول البطن.
الابتعاد عن التوتر والإجهاد
يمكن أن يعمل الإجهاد على زيادة نسبة الدهون المتراكمة حول البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول، والذي يُعرف أيضاً باسم هرمون الإجهاد، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ ارتفاع نسبة هرمون الإجهاد يؤدي إلى تحفيز الشهية، وزيادة تخزين الدهون حول منطقة البطن.
النوم الكافي
يلعب النوم دوراً هاماً في تخسيس دهون البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات التي استمرت لخمسِ سنوات، أنّ الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعات في الليل، يكتسبون دهوناً أقلّ حول البطن من الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقلّ، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة.
اتّباع نظام غذائي صحيّ
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تخسيس البطن، لذلك يجب تجنب تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة، والمشروبات السكرية، والأطعمة المصنعة المختلفة، كما يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على إبقاء الجسم رطباً من خلال تناول كميات كافية من الماء.
ممارسة التمارين الرياضية
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن، ومن أهمها تمارين الكارديو مثل: المشي، والسباحة، والركض، ويجب التركيز على ممارسة تمارين المعدة، لتحريك عضلات المعدة، وبالتالي إخفاء البطن، لذلك يُنصح بالركض أو المشي ثلاث مرات أسبوعياً، وذلك لتعزيز عملية الأيض في الجسم، وزيادة عدد ضربات القلب، حيث إنَّ عملية الأيض تساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون بشكلٍ أسرع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_09_18_154178842274334.gif (https://up.kntosa.com/)
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_25_19_154843286495451.jpg (https://up.kntosa.com/)
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء من الجسم، مما يؤدي إلى تشكّل هلام يعمل على إبطاء مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي، وبالتالي يعزز الشعور بالشبع عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ الألياف القابلة للذوبان تساعد بفعالية في فقدان الوزن، فهي تقلل من حجم السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، كما يمكن أن تخفض نسبة الشحوم المتراكمة حول البطن.
الابتعاد عن التوتر والإجهاد
يمكن أن يعمل الإجهاد على زيادة نسبة الدهون المتراكمة حول البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول، والذي يُعرف أيضاً باسم هرمون الإجهاد، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ ارتفاع نسبة هرمون الإجهاد يؤدي إلى تحفيز الشهية، وزيادة تخزين الدهون حول منطقة البطن.
النوم الكافي
يلعب النوم دوراً هاماً في تخسيس دهون البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات التي استمرت لخمسِ سنوات، أنّ الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعات في الليل، يكتسبون دهوناً أقلّ حول البطن من الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقلّ، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة.
اتّباع نظام غذائي صحيّ
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تخسيس البطن، لذلك يجب تجنب تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة، والمشروبات السكرية، والأطعمة المصنعة المختلفة، كما يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على إبقاء الجسم رطباً من خلال تناول كميات كافية من الماء.
ممارسة التمارين الرياضية
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن، ومن أهمها تمارين الكارديو مثل: المشي، والسباحة، والركض، ويجب التركيز على ممارسة تمارين المعدة، لتحريك عضلات المعدة، وبالتالي إخفاء البطن، لذلك يُنصح بالركض أو المشي ثلاث مرات أسبوعياً، وذلك لتعزيز عملية الأيض في الجسم، وزيادة عدد ضربات القلب، حيث إنَّ عملية الأيض تساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون بشكلٍ أسرع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_09_18_154178842274334.gif (https://up.kntosa.com/)