ركوب العجل والمشى,تمارين رياضية هتقوى قلبك

[yasmena]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_05_18_153875867776813.png (https://up.kntosa.com/)

ركوب العجل والمشى.. تمارين رياضية هتقوى قلبك

نصائح لتقوية عضلة القلب وهى :
1-ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى .


2-الابتعاد عن التدخين.
3-اتباع نظام غذائى صحى من فواكه وخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن . 4-تجنب الأطعمة التى تحتوى على دهون .
5-تجنب الجلوس لفترات طويلة.
ويجب على مرضى القلب تناول بعض الأطعمة "، وهى :
1- تناول الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من أوميجا 3S، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة والتراوت.
https://up.3almc.com/uploads/3almc.com_d_y_151874064727951.jpg


2 - المكسرات مثل اللوز أو الجوز والتى تساعد على الشعور بالشبع وتقوية القلب.
3-التوت والفراولة يحتوى على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتى تساعد على تقوية القلب.
4-الفاصوليا تحتوى على الألياف، وفيتامينات ومعادن وغيرها من العناصر التى تعمل على تحسين مستويات الكولسترول الجيد فى الدم.
ويجب على مرضى القلب ممارسة التمارين الرياضة

"، وهى:
1-المشى.
2-ركوب الدراجات.
3-التجديف.4-تجنب الجلوس لفترات طويلة.
5-الحفاظ على مرونة العضلات ومفاصل الجسم مرنة مما يساعد على منع الإصابات في قدرة الجسم على التحرك والعمل بشكل صحيح.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_05_18_153875867777874.png (https://up.kntosa.com/)

[مى]

ما شاء الله عليكى دايما متميزة

[الملكة نفرتيتى]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466870036.png (https://up.kntosa.com/)

[سينا]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153964561131175.png (https://up.kntosa.com/)

[صفاء الحياة]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_05_19_154673127093881.gif (https://up.kntosa.com/)

[ام رونزا]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_15_18_153964561131175.png (https://vb.kntosa.com/)