طريقه تحضير السلمون مع الفاصوليا البيضاء واللحم المقدد للرجيم

[كنتوسه هانم]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155432492849441.gif (https://up.kntosa.com/)
طريقه تحضير السلمون مع الفاصوليا البيضاء واللحم المقدد للرجيم

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_19_156415228034581.jpg (https://up.kntosa.com/)

نوع الطبق أطباق رجيم
الصعوبة سهل
طريقة التحضير 20 دقائق
وقت التحضير 30 دقائق
الوقت الاجمالي 50 دقائق
عدد الأشخاص 4 - 6

هذا الطبق شهي ومغذي حيث يحتوي على السلمون ويمدنا باحتياجات الجسم من الأوميجا 3. كما يحتوي على الفاصوليا البيضاء الشهية والمتعددة الفوائد.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_19_156415228037182.jpg (https://up.kntosa.com/)

المقادير تكفي ل 4 - 6 اشخاص
6 8 شرائح سمك سلمون
2 علبة فاصوليا بيضاء مسلوقة
200 جرام لحم مقدد أو بسطرمة
أوراق خس أو كابوتشا
لتتبيل السلمون
3 ملاعق زيت زيتون
2 حبة فلفل أخضر حار
1/2 ملعقة كمون مطحون
6 فصوص ثوم مهروس
1/2 كوب عصير برتقال
3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
ملعقة زعتر جاف مطحون
--------------------------
طريقة التحضير
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_26_19_156415228039123.jpg (https://up.kntosa.com/)
جهزي أولًا صلصة التتبيل بخلط كل المحتويات، ثم احفظي مقدار ربع كوب منها للتقديم.
في وعاء للتبيل ضعي السلمون وتبلي من الوجهين، وغطي الوعاء واحفظيه بالبراد ساعتين.
جهزي صينية فرن وضعي السلمون وصوص التتبيل في الصينية واخبزي في فرن ساخن على 180 مئوية على الرف السفلي 10 دقائق ثم الرف العلوي 20 دقيقة.
أوقدي شواية الغاز واتركي الصينية تحتها حتى يحمر الوجه ويأخذ لون الشواء. ثم اتركي الصينية ترتاح 10 دقائق.
باسباتيولا عريضة رصي السلمون في أطباق التقديم ووزعي الفاصوليا بعد تصفية السائل الخاص بها.
زيني بشرائح اللحم المقدد وأوراق الخس، ثم انثري باقي التتبيلة الموجودة لديكِ وقدميها في الحال مع أرز أو بطاطس محمرة. بالهنا والشفا.

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_155432492856292.gif (https://up.kntosa.com/)