اليوغا للنساء الحوامل: الفوائد والأضرار

[سينا]

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_15391846687513.png
اليوغا للنساء الحوامل: الفوائد والأضرار
تمارين اليوغا للحامل في الشهر التاسع
تمارين اليوغا للحامل في الشهور الاولى
تمارين اليوغا للحامل في الشهر السادس
تمارين للحامل في الشهور الاولى بالصور

فوائد اليوغا
فوائد اليوغا للقلب
فوائد تمارين اليوغا للرجال
فوائد اليوغا قبل النوم


تخشى العديد من النساء في فترة انتظار الطفل ممارسة الرياضة في أي من مظاهره.
بالطبع ، يتم بطلان أنواع معينة من النشاط البدني للأمهات في المستقبل. ومع ذلك ، اليوغا لا ينطبق عليهم.
يوصي معظم الخبراء بهذه الممارسة كوسيلة رائعة للحفاظ على لياقتهم البدنية والجسدية.
من المهم أن نفهم أن اليوغا للنساء الحوامل لديها اختلافات كبيرة عن اليوغا المعتادة.
يجب أن تكون المشاركة بعناية ، وتتبع مشاعرهم ، وتحت إشراف مدرب مؤهل دائمًا. فقط في ظل هذه الظروف ،

ستحصل الأم المستقبلية على الكثير من التأثيرات المفيدة من اليوغا.
: https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_156486557326293.jpg (https://up.kntosa.com/)
1. الحفاظ على اللياقة البدنية.
يقول الخبراء إنه بفضل التمارين المنتظمة أثناء الحمل ،
تعود المرأة إلى شكلها السابق بشكل أسرع بكثير بعد الولادة.
2. مهارة الاسترخاء.
اليوغا يعلمك التركيز على الأحاسيس ، والاسترخاء مجموعات العضلات الفردية أو الجسم كله.
هذا يتيح لك أن تحضر نفسك إلى حالة استرخاء أكثر فعالية من الأشخاص غير المدربين.
3. التنفس السليم.
التقنيات الخاصة ، المدروسة فيما يتعلق بالوضع الخاص للمرأة ، تعلمها التحكم في تنفسها ،
وهو أمر مفيد للغاية في فترة المخاض الصعبة. بالإضافة إلى ذلك ، التنفس السليم يغذي جسم الأم والطفل بالأكسجين ،
ويحسن الدورة الدموية.
4. دعم جميع أنظمة الجسم.
تدريبات منتظمة منتظمة تقوي العمود الفقري ، تقلل من خطر الوذمة ، الدوالي ، تحسن من مرونة العضلات.
5. استقرار الخلفية العاطفية.
ضعف غير مريح ، والنعاس ، وحالة مكسورة من السهل جدا تصحيح باستخدام ممارسات اليوغا.
يتم استعادة الجهاز العصبي ، ويحسن المزاج.
6. تحسين التمثيل الغذائي.
حتى إجهاد التمارين الصغيرة يمنح الجسم اهتزازًا ، حيث تبدأ جميع الأعضاء والأجهزة في العمل بشكل أكثر فاعلية وكفاءة.
7. استقرار الهضم.
اليوغا هي وسيلة رائعة للتخلص من مشاكل المعدة والغثيان والإمساك.
جرح:

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_156486557293551.jpg (https://up.kntosa.com/)

1. ليس كل الأسانات يمكن تجربتها على النساء الحوامل ،
والبعض الآخر يمكن أن يضر أكثر. من الخير على سبيل المثال ، في الفترات اللاحقة ،
من الضروري التخلص من التمرين أثناء الوقوف والاستلقاء على معدتك.
2. موانع الطبية.

تغييرات في الضغط ، تسمم الدم الحاد ، النزيف ، زيادة في درجة الرحم - وليس القائمة الكاملة للمضاعفات
التي لا يُسمح لها بالقيام بأي نوع من النشاط البدني.
3. إذا كان لديك تاريخ من المحاولات الفاشلة أثناء الحمل ،
يمكن أن تسبب اليوغا أيضًا ضررًا غير مرغوب فيه وخطرًا على الطفل الذي لم يولد بعد.
تهديد الإجهاض - أخطر موانع.
4. القفز ، التواء ،

التغيير المفاجئ للموقفات لا يتوافق تمامًا مع حالة حمل الطفل. يجب أن تكون التمارين لطيفة وآمنة.
5. في الفترات الأولى والأخيرة ،
من الأفضل الامتناع تمامًا عن ممارسة اليوغا ، حتى لو كانت التمارين منتظمة قبل الحمل.
6. الحمولة الزائدة ،

التدريبات التي تم اختيارها بشكل غير صحيح لن تكون مفيدة وسوف تضعف الجسم بشكل كبير.
7. تشير الأحاسيس غير السارة

(ولا حتى الألم ، ولكن عدم الراحة ببساطة) إلى أي مخالفات في عملية التدريب.

لهذا السبب ، يوصى بالاستماع إلى جسدك في كل مرحلة.
8. عدم الرضا.
إذا لم يكن هناك شعور بالسعادة أثناء التدريب وبعده ، فمن الأفضل أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ،
فهذا بالتأكيد لن يحقق الفائدة المرجوة.

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_03_19_156486557322452.jpg (https://up.kntosa.com/)

يمكن إظهار أي حمل إضافي على الجسم الحامل وموانعته ، وتعتمد فعالية اليوغا خلال هذه الفترة على كيفية مرور الحمل ،

وما إذا كانت المرأة قد أنجبت طفلها من قبل وما إذا كانت لديها خبرة في ممارسة مثل هذه الممارسات.

لذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن دروس اليوغا في وضع مثير للاهتمام ،
من الضروري التفكير بعناية والتشاور مع طبيبك.


https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_1539184668756714.png