yasmena
08-28-2019, 09:54 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466870967.png (https://up.kntosa.com/)
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة .
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198117871.jpg (https://up.kntosa.com/)
ماهي النحافة ؟ يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5، في هذا المقال نقدم لك كل ما يخص علاج النحافة و أسبابها وأعراضها و نصائح لزيادة الوزن .
أسباب النحافة
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
_أسباب وراثية.
_اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
عادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن،
_ و لكن النحافة من الأمراض الخطيرة و التي يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة، النحافة و السمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر، و طبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه،
فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية التي تساعدك على التخلص من النحافة .
1. السعرات الحرارية و العناصر الغذائية
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات أكثر فقط، و لكن تناول الوجبات الصحية حتى و إن كانت تحتوي على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم التخلص من النحافة بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي سعرات عالية فقط، لذلك احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2. كُل أكثر
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة، احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات” اتبع تلك الخطة الغذائية و ستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الإسبوع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198120242.jpg (https://up.kntosa.com/)
3. حجم العضلات
ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين، و يمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكنك تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين.
و ينصح دائما بتناول أي بروتين عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، و ينصح أيضاً بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض
غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين، و في أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية، البروتين، الفيتامينات و المعادن، كما ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198124344.jpg (https://up.kntosa.com/)
يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب عدد سعرات أكثر:
_ تناول اللبن كامل الدسم.
_ أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
_ أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة.
_ أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
_ أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
_تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك _إضافة بعض الفواكه المجففة و المكسرات أيضاً.
_تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن و الحليب.
_تناول المكسرات و الفواكه المجففة بكثرة و أيضاً المقرمشات.
_ تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
_ أضف السكر و العسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
_ احرص علي إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
_ أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198122693.jpg (https://up.kntosa.com/)
نصائح الذهبية لفتح الشهية
عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك و هي:
_اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام، فالمشي من أسهل الطرق التي تزيد شهيتك.
_يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
_إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
_السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك، لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
_طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
_إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض و تود التخلص من النحافة و أن تصبح في الوزن المثالي بطريقة صحية اتبع النصائح السابقة و انعم بوزن مثالي وصحة جيدة
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466871638.png (https://up.kntosa.com/)
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة .
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198117871.jpg (https://up.kntosa.com/)
ماهي النحافة ؟ يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5، في هذا المقال نقدم لك كل ما يخص علاج النحافة و أسبابها وأعراضها و نصائح لزيادة الوزن .
أسباب النحافة
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
_أسباب وراثية.
_اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
عادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن،
_ و لكن النحافة من الأمراض الخطيرة و التي يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة، النحافة و السمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر، و طبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه،
فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية التي تساعدك على التخلص من النحافة .
1. السعرات الحرارية و العناصر الغذائية
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات أكثر فقط، و لكن تناول الوجبات الصحية حتى و إن كانت تحتوي على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم التخلص من النحافة بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي سعرات عالية فقط، لذلك احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2. كُل أكثر
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة، احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات” اتبع تلك الخطة الغذائية و ستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الإسبوع.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198120242.jpg (https://up.kntosa.com/)
3. حجم العضلات
ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين، و يمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكنك تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين.
و ينصح دائما بتناول أي بروتين عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، و ينصح أيضاً بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض
غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين، و في أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية، البروتين، الفيتامينات و المعادن، كما ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198124344.jpg (https://up.kntosa.com/)
يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب عدد سعرات أكثر:
_ تناول اللبن كامل الدسم.
_ أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
_ أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة.
_ أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
_ أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
_تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك _إضافة بعض الفواكه المجففة و المكسرات أيضاً.
_تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن و الحليب.
_تناول المكسرات و الفواكه المجففة بكثرة و أيضاً المقرمشات.
_ تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
_ أضف السكر و العسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
_ احرص علي إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
_ أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_28_19_156702198122693.jpg (https://up.kntosa.com/)
نصائح الذهبية لفتح الشهية
عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك و هي:
_اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام، فالمشي من أسهل الطرق التي تزيد شهيتك.
_يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
_إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
_السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك، لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
_طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
_إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض و تود التخلص من النحافة و أن تصبح في الوزن المثالي بطريقة صحية اتبع النصائح السابقة و انعم بوزن مثالي وصحة جيدة
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_10_18_153918466871638.png (https://up.kntosa.com/)