ام رونزا
09-01-2019, 09:46 PM
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_31_19_1548965145804413.gif (https://up.kntosa.com/)
إذا كنت تفكر في الطعام الهندي ، فأنت تفكر تقريباً في كل شيء دهني وحار ومتساهل ، إن بعض الأكلات الشعبية الهندية مثل الدال والشاباتي والريتا ليست هندية فقط بل هي أيضًا في الواقع بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك الحصول عليها .
السعرات الحرارية والنظام الغذائي
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_01_19_156736704369461.jpg (https://up.kntosa.com/)
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فقد يُطلب منك مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكن قبل الشروع في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تحتاج إلى فهم أن السعرات الحرارية ليست سيئة ، لأن كل الطعام الذي تتناوله يولد الطاقة ، وتقاس هذه الطاقة بوحدات السعرات الحرارية .
وفقا للخبراء ، عند إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية النموذجية ستحصل على حوالي 800 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، وقد تختلف متطلبات السعرات الحرارية اعتمادًا على طولك ومهنتك ونفقات الطاقة اليومية أيضًا ، لذلك من المهم أن تفهم احتياجات جسمك ومن ثم متطلبات السعرات الحرارية .
الأنظمة الهندية منخفضة السعرات الحرارية
يجب عليك التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها منخفضة السعرات الحرارية الخاصة بك ، كما يجب أن تكون محملة بالمواد المغذية ، وتأكد من تناول ما يكفي من البروتين والألياف والدهون الجيدة ، وحدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، وقم تدريجياً بتخفيض مئات السعرات الحرارية منها .
إن تجويع نفسك هو استراتيجية فقدان الوزن السيئة ، يجب أن تحافظ على رطوبتك ، فغالبًا ما يخلط الناس إشارات العطش مع الجوع الذي يزيد من معدل السعرات الحرارية .
إذا كنت مولعا بالطعام الهندي أو كان نظامك الغذائي هنديًا بشكل كبير ، فقد وصلت إلى المكان المناسب للحصول على خيارات الأطعمة الهندية منخفضة السعرات الحرارية .
طبق سابودانا خيشدي
هو واحد من أكثر الأطباق التي يتم استهلاكها على نطاق واسع ، ويصنع هذا الطبق من لؤلؤ التابيوكا الرقيق في مزيج من التوابل والفول السوداني المعتدل ، وهو يستخدم السمن لأنه وصفة طرية ، ويمكنك استبداله بأي زيت نباتي قليل الدسم ، ومع ذلك ينصح قليلاً من السمن من قبل العديد من خبراء التغذية الخبراء ، فإنه مصدر للدهون الجيدة التي تساعد على ملئ معدتك ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
طبق راجي دوسا
راجي بديل لذيذ خالٍ من الجلوتين لنظرائه المحببة في التسمين ، ويصنع عادة مع الأرز أو خليط العدس ، هذه الوصفة تستخدم الراجي الغنية بالألياف ، حيث تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع ، حيث تستغرق عملية الهضم وقتًا طويلاً ، يمكنك الاستمتاع بهذه الطريقة الصحية من جنوب الهند مع أنابيب السمبهار الساخنة أو صلصة جوز الهند اللذيذة .
طبق البازلاء الخضراء
يعتبر هذا الطبق عنصر إفطار جنوب هندي شهير ليس فقط كثيف للمغذيات ولكن أيضًا صديقًا لفقدان الوزن ، حيث يستخدم أيضاً البازلاء الخضراء الغنية بالبروتين ، لأن البروتين يساعد على تنظيم هرمون الجريلين والتحقق من الرغبة الشديدة .
طبق دهوكلا منخفض السعرات الحرارية
هي عبارة عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثالية يمكنك إضافتها إلى نظام غذائي لانقاص الوزن ، ولا يحتاج هذا الطبق الخفيف والملء إلى طهي مفصل أيضًا ، بحيث يمكن صنعها بسهولة في الميكروويف مع مجموعة من المكونات مثل البازان والسوشي والفلفل الأخضر وأوراق الكاري .
طبق تندوري جوبي
التندوري والأطعمة المحمصة هي طريقة ممتازة لتوفير السعرات الحرارية ، لأنه لا يوجد قلي عميق ، كما أنها توفر لك الدهون المشبعة التي غالباً ما تجدها في البضائع المقلية ، وصفة تندوري جوبي اللذيذة بمثابة بداية نباتية ممتازة في شمال الهند ، ويمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة الصحية في المساء أيضاً ، حيث أن القرنبيط هو مصدر جيد للألياف الصديقة لفقدان الوزن أيضًا ، وتأكد من عدم وضع زبدة إضافية .
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_31_19_1548965145858815.gif (https://up.kntosa.com/)
إذا كنت تفكر في الطعام الهندي ، فأنت تفكر تقريباً في كل شيء دهني وحار ومتساهل ، إن بعض الأكلات الشعبية الهندية مثل الدال والشاباتي والريتا ليست هندية فقط بل هي أيضًا في الواقع بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك الحصول عليها .
السعرات الحرارية والنظام الغذائي
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_01_19_156736704369461.jpg (https://up.kntosa.com/)
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فقد يُطلب منك مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكن قبل الشروع في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تحتاج إلى فهم أن السعرات الحرارية ليست سيئة ، لأن كل الطعام الذي تتناوله يولد الطاقة ، وتقاس هذه الطاقة بوحدات السعرات الحرارية .
وفقا للخبراء ، عند إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية النموذجية ستحصل على حوالي 800 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، وقد تختلف متطلبات السعرات الحرارية اعتمادًا على طولك ومهنتك ونفقات الطاقة اليومية أيضًا ، لذلك من المهم أن تفهم احتياجات جسمك ومن ثم متطلبات السعرات الحرارية .
الأنظمة الهندية منخفضة السعرات الحرارية
يجب عليك التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها منخفضة السعرات الحرارية الخاصة بك ، كما يجب أن تكون محملة بالمواد المغذية ، وتأكد من تناول ما يكفي من البروتين والألياف والدهون الجيدة ، وحدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، وقم تدريجياً بتخفيض مئات السعرات الحرارية منها .
إن تجويع نفسك هو استراتيجية فقدان الوزن السيئة ، يجب أن تحافظ على رطوبتك ، فغالبًا ما يخلط الناس إشارات العطش مع الجوع الذي يزيد من معدل السعرات الحرارية .
إذا كنت مولعا بالطعام الهندي أو كان نظامك الغذائي هنديًا بشكل كبير ، فقد وصلت إلى المكان المناسب للحصول على خيارات الأطعمة الهندية منخفضة السعرات الحرارية .
طبق سابودانا خيشدي
هو واحد من أكثر الأطباق التي يتم استهلاكها على نطاق واسع ، ويصنع هذا الطبق من لؤلؤ التابيوكا الرقيق في مزيج من التوابل والفول السوداني المعتدل ، وهو يستخدم السمن لأنه وصفة طرية ، ويمكنك استبداله بأي زيت نباتي قليل الدسم ، ومع ذلك ينصح قليلاً من السمن من قبل العديد من خبراء التغذية الخبراء ، فإنه مصدر للدهون الجيدة التي تساعد على ملئ معدتك ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
طبق راجي دوسا
راجي بديل لذيذ خالٍ من الجلوتين لنظرائه المحببة في التسمين ، ويصنع عادة مع الأرز أو خليط العدس ، هذه الوصفة تستخدم الراجي الغنية بالألياف ، حيث تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع ، حيث تستغرق عملية الهضم وقتًا طويلاً ، يمكنك الاستمتاع بهذه الطريقة الصحية من جنوب الهند مع أنابيب السمبهار الساخنة أو صلصة جوز الهند اللذيذة .
طبق البازلاء الخضراء
يعتبر هذا الطبق عنصر إفطار جنوب هندي شهير ليس فقط كثيف للمغذيات ولكن أيضًا صديقًا لفقدان الوزن ، حيث يستخدم أيضاً البازلاء الخضراء الغنية بالبروتين ، لأن البروتين يساعد على تنظيم هرمون الجريلين والتحقق من الرغبة الشديدة .
طبق دهوكلا منخفض السعرات الحرارية
هي عبارة عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثالية يمكنك إضافتها إلى نظام غذائي لانقاص الوزن ، ولا يحتاج هذا الطبق الخفيف والملء إلى طهي مفصل أيضًا ، بحيث يمكن صنعها بسهولة في الميكروويف مع مجموعة من المكونات مثل البازان والسوشي والفلفل الأخضر وأوراق الكاري .
طبق تندوري جوبي
التندوري والأطعمة المحمصة هي طريقة ممتازة لتوفير السعرات الحرارية ، لأنه لا يوجد قلي عميق ، كما أنها توفر لك الدهون المشبعة التي غالباً ما تجدها في البضائع المقلية ، وصفة تندوري جوبي اللذيذة بمثابة بداية نباتية ممتازة في شمال الهند ، ويمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة الصحية في المساء أيضاً ، حيث أن القرنبيط هو مصدر جيد للألياف الصديقة لفقدان الوزن أيضًا ، وتأكد من عدم وضع زبدة إضافية .
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa.com_31_19_1548965145858815.gif (https://up.kntosa.com/)