تعرفي على طرق زيادة الوزن في رمضان ،كيفية زيادة الوزن في رمضان.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5432709343.png تعرفي على طرق زيادة الوزن في رمضان ،كيفية زيادة الوزن في رمضان. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...1503709051.jpg شهر رمضان من أجمل الأشهر التي يحلو بها العبادة ويصبح لها نكهة أجمل؛ لأنه شهر الرحمة والغفران وتفتح به أبواب الجنّة وتغلق به أبواب النار، ولا بأس بأن نستغلّ الشهر أيضاً لتحقيق أهداف أخرى، حيث يمكن أن نستغلّ تغيّر النمط في الأكل إمّا في زيادة الوزن أو في تقليله، حيث إنّنا في هذا الشهر الفضيل نصوم من الفجر وحتى أذان المغرب عن الطعام وتلك فترة طويلة ولكن يمكننا أن نقوم بتعويض أجسامنا عن كل ما ينقصها من خلال الإفطار والسحور ولكن كيف ذلك وكيف يمكننا زيادة وزننا في شهر رمضان؟ النظام الغذائي https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...1503712822.jpg هناك العديد من الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن أو العضلات بشكلٍ صحيّ، ومنها:
يمكن ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان بسهولة، ويرى معظم الناس أن ممارسة الرياضة تكون أكثر فاعلية إذا كانت قبل تناول الإفطار؛ بسبب تدني مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، الأمر الذي يعد مفيداً للصحّة، ويمكن بممارسة الرياضة في وقت آخر في حالة الشعور بالإرهاق عند ممارستها أثناء الصيام؛ فمثلاً يمكن ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، رغم أن البعض قد يعاني من وجود اضطرابات في النوم نتيجة ممارسة الرياضة ليلاً، ولكن هذا الأمر لا ينطبق على الجميع، كما تعد ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة المدة المناسبة لمعظم الناس. يمكن البدء في ممارسة التّمارين الرّياضيّة الخفيفة للمساعدة في زيادة بسيطة لكتلة الجسم مع مرور الوقت في المنزل، ومن الأمثلة عليها تمارين الضغط (بالإنجليزية: pushups)، وتمرين لانجز (بالإنجليزية: lunges)، وتمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squats)، وتعمل ممارسة التمارين البسيطة على تحفيز الشهية لتناول المزيد من الطعام، وقد يفي الخروج في نزهة أو ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20-30 دقيقة بالغرض. طبيعة النوم أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى وجود علاقة بين مدة النوم وزيادة الوزن؛ حيث وُجِد أن النوم لمدة تقل عن 5 ساعات، أو تزيد عن 9 ساعات يزيد من احتمالية زيادة الوزن، وقد يكون السّبب في ذلك أنّ مدة النّوم تؤثر على الهرمونات التي تحفِّز الشهية، وتتحكم في الشعور بالجوع، وهما هرمون الجريلين (بالإنجليزية: ghrelin)، وهرمون اللبتين (بالإنجليزية: leptin)، كما أن قلة النوم قد تسبب التّعب وبالتالي قلة الحركة. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...1503719523.jpg الإفطار للأشخاص الذين يريدون أن يزيدوا من أوزانهم خلال شهر رمضان الفضيل، عليكم أن تبدأوا الإفطار بشرب الماء وتناول التمر والهدف من ذلك هو تهيئة المعدة لهضم واستيعاب الطعام الذي سوف يلي ذلك، ثم تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية مثل الأرز، والبطاطس، والبيتزا، والدجاج المقلي، وأي نوع من الطعام الذي تفضلونه والذي من الممكن أن تأكلوا منه كمية كبيرة، هذه الوجبة كفيلة بأن تكسبكم أكثر من 1000 سعر حراري إذا تناولتم كمية جيدة. الحلويات يحتوي التمر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لذلك عليك الإكثار من تناوله بين الحين والآخر وخصوصاً بعد وجبة الإفطار، حيث إنّ كل تمرة تحتوي على 15 سعرة حرارية، وأكثر من تناول الحلويات التي تكسبك سعرات أكثر بعد الإفطار، ومن الحلويات المشهورة التي يتناولها الجميع خلال شهر رمضان هي حلوى القطايف المقلية والمغمّسة بالقطر والفستق الحلبي، حيث تختلف الحشوات ما بين جوز وجبن حلو، إذ إنّ تناول قطعة واحدة من القطايف يجعلك تكسب أكثر من 120 سعرة حرارية، فاحرص على تناول أكثر من ثلاث حبات على الأقل. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...1503721754.jpg المشروبات الرمضانية تكثر الحاجة إلى المشروبات الرمضانية التي تكسب الجسم الطاقة لشدّة حلاوتها وتمدّ الجسم بحاجته من السوائل التي يفقدها أثناء النهار، لأنّه يحتاج إلى الماء بشكل كبير، لذا عليك الإكثار من شرب قمر الدين، حيث إنّ تناول كأس واحد منه يزوّدك بأكثر من 100 سعر حراري، كما أنّ التمر الهندي والعصائر الأخرى غنية بالسعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك. ثم اليك مشروبات اخرى يعد تناول المشروبات البروتينيّة المُغذّية إحدى طرق زيادة الوزن، ويُفضل صنعها منزلياً، فمثلاً يمكن مزج الأطعمة الآتية مع كوبين من الحليب، أو أحد بدائله كحليب اللوز,
السحور عيك تناول وجبة السحور بشكل يومي لكي لا تفوت أي سعرات ممكن أن تكسبها خلال هذه الفترة، ركّز على تناول الخبز، والأجبان، والزبدة، والعسل، والمربيات، ولا تنس تناول الموز أو الفواكة المجففة، فحبّة الموز الواحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية والفواكة المجفّفة غنيّة بالسعرات حسب حجم الحبّة، بهذه الطريقة يمكنك أن تعوّض ما يفقده جسمك من عناصر غذائية مهمة وزيادة وزنك بسرعة كبيرة خلال شهر واحد بإذن الله. وفقم الله لخير الدنيا والآخرة https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5432711584.png |
الساعة الآن 01:56 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.