منتدى كنتوسه

منتدى كنتوسه (https://vb.kntosa.com/index.php)
-   تمارين رياضية وايروبيك (https://vb.kntosa.com/forumdisplay.php?f=17)
-   -   تمرين التدحرج,تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن (https://vb.kntosa.com/showthread.php?t=1747)

مى 12-30-2018 04:46 PM
تمرين التدحرج,تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن
 
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...1817152537.png
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...8122924541.jpg
1- اجلسي مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين. ضعي اليدين أسفل الركبتين وافتحي المرفقين للخارج على الجانبين.
2- اخرجي زفيراً بينما ترفعين القدمين عن البساط، وتديرين العمود الفقري بحيث تقترب الرأس من الركبتين قدر المستطاع.
3- خذي شهيقاً ونستلق على البساط.
4- ادفعي للامام مرة اخرى وانت ممسكة بالفخذين.
5- كرري التمرين عدة مرات.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...1817153598.png

صفاء الحياة 01-06-2019 01:52 AM
رد: تمرين التدحرج,تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن
 
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...3127093881.gif

لا تخبرو امى 01-22-2019 09:54 AM
رد: تمرين التدحرج,تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن
 
تسلمى يا قمر

ام رونزا 01-23-2019 03:45 AM
رد: تمرين التدحرج,تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن
 
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...4561131175.png


الساعة الآن 06:19 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.