جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...3898937441.jpg
مؤسسة النوم الوطنية (الولايات المتحدة) هي مؤسسة خيرية تركز على التثقيف حول النوم، ينصح خبراؤها أن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ويحتاج الرضع والأطفال والمراهقون إلى المزيد لأنهم يتطورون. ولكن هناك اعتقاد بأنه مع تقدم العمر ينخفض النوم بشكل كبير، وأن كبار السن يظلون مستيقظين لمدة نصف الليل، تقول المؤسسة إن الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة ينام أقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. النوم عامل مهم جدا للصحة لهذا يجب أن تستوفي شرطين أساسيين: الوقت الذي تنام فيه ونوعية النوم التي تحصل عليها كل ليلة، فإذا كانت نوعية النوم مناسبة فإن الوقت المستغرق للحصول على قسط جيد من الراحة يمكن أن يختلف من شخص لآخر. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...3898937441.jpg جدول النوم الصحي في هذا السياق نشرت مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة مؤخرًا توصياتها بشأن المدة التي يجب أن ينام فيها كل شخص وفقًا لعمره، ومع هذه التوصيات يجب الوضع في الاعتبار هي أنه مع زيادة الفئة العمرية. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتداخل مع إيقاعات الساعة البيولوجية (دورة الاستيقاظ والنوم)، مما يؤدي إلى تغيير الوقت الذي تقضيه في النوم ونوعية النوم، يتضح في الجدول التالي: https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7391175241.png https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7391175442.png النوم الصحي النوم ودورات نوم غير حركة العين السريعة: الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى، وشرب المنشطات أو مشروبات الطاقة والدراسة ليلاً، والنشاط الاجتماعي وسرير غير مريح، والغرف التي لا تستوفي شروط الإضاءة اللازمة، ودرجة الحرارة والرطوبة، الانقطاعات المتكررة للذهاب إلى الحمام شائعة جدًا لدى كبار السن وما إلى ذلك. بعض الأسئلة لتحديد نوعية نومك:
المؤسسات الصحية الأخرى لديها إرشاداتها الخاصة حول مقدار الوقت الذي يجب أن ننام فيه لكنها لا تختلف كثيرًا عن سابقاتها، في الأكاديمية الأميركية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم القول يجب أن البالغين الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة بانتظام، من أجل صحة جيدة. يرتبط النوم أقل من 7 ساعات بنتائج صحية ضارة:
قد يكون النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة مناسبًا للشباب الذين يتعافون من قلة النوم، وللأفراد المصابين بالأمراض، بالنسبة للآخرين ليس من الواضح ما إذا كان النوم أكثر من ذلك يمكن أن يرتبط بمخاطر صحية. إذا كنت قلقًا من أنك تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك واتخاذ خطوات لجعل النوم أولوية ، بمجرد أن يكون لديك هدف للنوم ليلاً فقد حان الوقت لتحقيق ذلك، وابدأ بجعل النوم أولوية في جدول ك، وهذا يعني وضع قيود على ساعات العمل والأنشطة الاجتماعية والمنزلية. قد يكون تقصير وقت الراحة مغريًا في ذلك الوقت، فهو مثل القرض المتعثر إنه ليس ربحًا، لأنك في اليوم التالي لن تكون قادرًا على العثور على أفضل حالتك الجسدية والعقلية. نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً يُعد الاستحمام والحجز والسرير أحد أكثر إجراءات النوم الموصى بها للأطفال، من ناحية أخرى يعد تحسين عادات نومك استثمارًا جيدًا، ابدأ بالبيئة التي تنام فيها والعادات قبل الذهاب إلى الفراش أمثلة:
النوم الجيد يمكن أن يحسن وظائف الكلى: يوضح كياران مكمولان الطبيب في مستشفى بريجهام والباحث في مؤسسة النوم الوطنية، أن الطريقة التي ننام بها تؤثر على الكلى، يمكن أن يؤدي الحصول على ليلة نوم جيدة وتناول مكملات الميلاتونين إلى تحسين وظائف الكلى، “يتم تنظيم وظيفة الكلى من خلال دورة النوم والاستيقاظ، إنه يساعدنا في تنسيق الحمل على الكلى لمدة 24 ساعة. النوم الجيد مثل التغذية الجيدة ممتع ومنشّط، إذا كنت لا تستطيع النوم فلا تبقى في السرير مستيقظًا أو تفكر أو تقلق، انتظر 20 دقيقة ثم استيقظ وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. |
الساعة الآن 07:54 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.