كيف تحافظين على جسمك ورشاقتك بعد الولادة ،أسباب تحافظين بها على رشاقتك بعدالولادة
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5737241441.gif كيف تحافظين على جسمك ورشاقتك بعد الولادة ،أسباب تحافظين بها على رشاقتك بعدالولادة. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...6537656491.jpg الوزن بعد الولادة يعتبر الوصول إلى الوزن الصحي بعد الحمل أمراً شاقاً بالنسبة لكثير من النساء؛ حيث إنَّ الأم تكون مرهقة برعاية الطفل من جهة، والتكيف مع الروتين الجديد والتعافي من الولادة من جهة أخرى، ولكن من المهم جداً العودة إلى الوزن الصحي بعد الولادة، خاصة إذا خططت الأم للحمل مرة أخرى في المستقبل، وفي هذا المقال سنبيّن بعض النصائح للمحافظة على الرشاقة بعد الولادة، وتأثير الرضاعة الطبيعية والرياضة على الوزن. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...6537685223.jpg المحافظة على الرشاقة بعد الولادة تسبب الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل تراكم الدهون بشكل زائد في الجسم، حيث تكسب نصف النساء تقريباً أكثر من الوزن الموصى به أثناء الحمل ويقدر بـ11.5-16 كيلوغراماً، ومن عواقب بقاء الوزن الزائد بعد الولادة ارتفاع خطر الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، وزيادة خطر مضاعفات الحمل في فترات الحمل اللاحقة، وارتفاع المخاطر الصحية عند النساء المصابات بسكري الحمل، وتبيّن النقاط الآتية بعض النصائح للمحافظة على الرشاقة، والوصول إلى الوزن الصحي بعد الولادة. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...87483ac275.png تناول الطعام الصحي يساعد الطعام الصحي على خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة بشكل آمن، والنقاط الآتية تبيّن بعض النصائح حول الطعام الصحي:
قد يبدو النوم مدة ثماني ساعات كاملة أمراً مستحيلاً بعد الولادة، ولكن تزيد صعوبة التخلص من الوزن الزائد في حال عدم النوم لعدد كافٍ من الساعات؛ حيث إنَّ الجسم يفرز هرمون الكورتيزول، وهرمونات التوتر الأخرى عند الشعور بالتعب، مما يمكن أن يحفز زيادة الوزن، كما أنَّ الشخص عندما يشعر بالإرهاق لا يشعر بالرغبة في الاعتناء بنفسه، واختيار الطعام الصحي، لذا يجب استغلال وقت نوم الطفل والنوم معه، وأخذ قيلولة أثناء النهار، والذهاب إلى الفراش مبكّراً. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8b8d6622d1.gif ممارسة التمارين الرياضية يعتبر النظام الغذائي الصحي جزءاً مهماً لاستعادة الرشاقة والوزن المثالي بعد الولادة، ولكنَّه غير كافٍ أبداً؛ إذا لا بد من الحركة، وممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية، والمحافظة على قوة العضلات، والعظام، كما أنَّ الأمر يتعدى ذلك؛ حيث إنَّ الحركة والرياضة تؤثر بشكل إيجابي على موضوع الاكتئاب والنوم، كما أنَّها تساعد على تخفيف الإجهاد، ويجب ممارسة التمارين الرياضية بواقع 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، وغالباً ما يكون صعباً على الأم ممارسة التمارين ثلاثين دقيقة متتالية في اليوم، لذا يمكن تقسيمها خلال اليوم وممارسة التمارين الممكنة؛ حيث يمكن المشي السريع مع الطفل في عربة الأطفال. الرضاعة الطبيعية والوزن بعد الولادة يسبب فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة إنتاج كمية أقل من الحليب، لذا يجب أن يكون نقص الوزن بطيئاً، ويحتاج الأمر إلى صبر لفقدان الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية، وعلى الرغم من صعوبة ذلك في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة بالنسبة للمرأة المرضع، إلا أنّها بعد ثلاثة أشهر تساعد على فقدان الوزن، ومن الجدير بالذكر أنَّ الرضاعة الطبيعية تمتلك مجموعة من الفوائد، منها:
الإكثار من شرب الماء خلال فترة النفاس ولكن ليس المثلج لأنّه يمنع جريان الدم في العروق ويقلل من دوران الدورة الدموية وأيضاً يقلل كمية الدم الواصلة للغدة النخامية والدرقية والمبيضين بعكس مفعول الماء العادي للجسم حيث يعمل على تنشيط وموازنة أي خلل بغدد الجسم بإذن الله، وأيضاً الإكثار من شرب الماء سيقلل نسبة حدوث التجلطات الدموية، ويجب الالتزام بهذا الأمر شهرين على الأقل بعد الولادة. المشروبات الساخنة يجب على السيدة النفاس الإكثار من المشروبات الساخنة والشوربات الدافئة كي تحافظ على ليونة المعدة وتسهل عليها هضم الطعام وتجنب الإمساك؛ لأنّه يؤثر سلباً على وضع المرأة النفاس، والابتعاد عن الأكلات الدسمة والفطائر والدهنيات. مشد البطن ارتداء مشد البطن بعد الولادة الطبيعية بيوم لمدة شهرين، أمّا للولادة القيصرية يجب ارتدائه بعد مرور شهر ونصف على الولادة، وهو نوعين: نوع مصنع من النايلون ونوع من القطن، استشيري طبيبك عن النوع الأنسب لجسمك. تجنّب تيارات الهواء عدم تعرّض النفاس لتيار الهواء البارد سواء كانت بفصل الصيف أم الشتاء، لأنّه يضر بصحتها وصحة مولودها لأنّه يتأثر بأي أمر سلبي يحدث لوالدته وينتقل له عن طريق الرضاعة، والالتزام بالراحة التامة وعدم التحرك بشكل سريع ومتهور لكي تحافظي على صحتك وتعود بمشيئة الله كما كانت. وفقكنَّ الله لكل خير https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5737273062.gif |
الساعة الآن 04:46 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.