ريجيم لرشاقتك في الشتاء _ موقع كنتوسه
ريجيم لرشاقتك في الشتاء https://up.3almc.com/uploads/3almik....0644473081.jpg اليوم الأول الإفطار: بيضة مسلوقة, رغيف سن, مثلث جبن, كوب حليب خال من الدسم, وفي الغداء: ربع فرخة مع خضار سوتيه و5 ملاعق أرز, ثمرة فاكهة والعشاء: رغيف سن, مثلث جبن,5 ملاعق فول مع سلاطة خضراء اليوم الثاني في الافطار: كوب زبادي خالي الدسم, رغيف عيش سن, بطاطس مسلوقة, والغذاء: 2 قطعة لحم و5 ملاعق أرز,4 ملاعق خضار مطبوخ, وثمرة فاكهة والعشاء: مثلث جبن وسلاطة ورغيف سن وبيضة مسلوقة اليوم الثالث الافطار: رغيف سن و3 ملاعق فول مدمس, ثمرة فاكهة, كوب حليب خالي الدسم, والغداء: 2 قطعة لحم+4 ملاعق أرز وكوب شوربة خضار, ثمرة فاكهة والعشاء: بيضة مسلوقة, سلاطة, رغيف سن وكوب عصير برتقال اليوم الرابع الافطار: كوب زبادي خالي الدسم+ قطعة جبن قريش+ رغيف سن+ ثمرة فاكهة والغداء: سمكة مشوية, سلاطة, رغيف سن كوب كورن فليكس, والعشاء: 2 شريحة لانشون, شريحة جبنة شيدر, رغيف سن وكوب حليب خالي الدسم https://up.3almc.com/uploads/3almik....0644473081.jpg |
رد: ريجيم لرشاقتك في الشتاء _ موقع كنتوسه
https://up.3almc.com/uploads/3almik....3204205041.jpg أسس للتغذية بعد التمرين هناك أسس للتغذية بعد التمرين منها
كقاعدة عامة يكون من الأفضل عدم تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، والسبب في هذا هو أنه في حين تحاول العضلات القيام بعملها، تحاول المعدة هضم الطعام الموجود بها في نفس الوقت، وتمثل تلك المطالب المتنافسة تحديًا من أجل تحقيق الأداء الأمثل، كما أن تناول الطعام في وقت قريب من وقت التمرين قد يؤدي إلى الشعور ببعض الانزعاج في المعدة أو الأمعاء خلال التدريب أو اللعب. ولكن يجب أن يتم تغذية الجسم بحوالي 1 إلى 4 ساعات قبل التمرين، وهذا وفقًا إلى الاعتماد على كيفية تحمل الجسم للطعام، ولذا يمكن التجربة واكتشاف الإطار الزمني الأفضل للجسم، من خلال تناول الطعام في أوقات مختلفة ومتابعة أداء الجسم. أفكار لأطعمة قبل التمرين
التغذية بعد التمرين يقوم الجسم باستخدام الطاقة المخزنة (الجليكوجين) في العضلات من أجل تزويد الجسم بالطاقة عن طريق التمرين أو اللعب، ولكن بعد التمرين يحتاج إلى تعويض العناصر الغذائية التي تم فقدها، ولذا ممارسة التمارين الرياضية، يجب التركيز على إدخال الكربوهيدرات والبروتين إلى الجسم، لأن ذلك يمنح العضلات القدرة على تجديد الجليكوجين الذي خسرته للتو من خلال التدريب، كما يساعد العضلات المتعبة على إعادة البناء والإصلاح باستخدام البروتين والأحماض الأمينية المتوفرة، ولذا من الأفضل محاولة الأكل في غضون ساعة من الانتهاء من تمرين مكثف، وفي التالي أفكار لوجبات ما بعد التمرين:
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن لا، الأكل بعد التمرين لا يُزيد من الوزن، إذ أن جلسة التحمل الطويلة أو التدريب الشاق على رفع الأثقال تحتاج إلى تزويد الجسم بالوقود بعد التمرين لتساعد على تجديد مخزون الطاقة وإصلاح العضلات، وهذا هو السبب في أن تلك الوجبة لت تؤدي إلى زيادة في الوزن، إلا إذا تم تناول كمية أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وبالتالي سوف يزيد الوزن، ولكن إذا كانت التمارين تُستخدم كذريعة لتناول الطعام، وخاصة الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية، فقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن، وهذا ما قد يرغب فيه البعض. أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن غالبًا ما يتم الشعور بالجوع بعد التمرين، وهنا يُمكن تناول أنواع متنوعة من الأطعمة التي لا تعمل على زيادة الوزن، ولكن يجب التأكد من أن تلك الأطعمة بدون إضافات مثل السكر أو دهن النخيل، ومن الهام الحصول على البروتينات والدهون الأساسية للعضلات، وفي التالي أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن: https://up.3almc.com/uploads/3almik....3204205041.jpg
البطاطا المخبوزة والبيض: على الرغم من أن قشور البطاطا الحلوة تأخذ بعض الوقت للتحضير، إلا أنها تستحق هذا، لأن البطاطا الحلوة والبيض هما المزيج المثالي عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة لها قيمة غذائية عالية، وتلك الوجبة تمنح الجسم عدد جرامات بروتين التي يمكن إنتاجها من 100 جرام من البروتين الغذائي، فقط لأنه يتم أكل شيئًا يشتمل على 20 جرامًا من البروتين، وهذا لا يعني أن الجسم قادر على امتصاصه بالكامل، ولذلك السبب تُعد القيمة البيولوجية هامة، بالإضافة إلى أن البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة والألياف. الجبن القريش مع الخضار: فالجبن القريش غني جدًا بالبروتين، ولذا يمكن تجربة تناوله مع بعض شرائح الخيار أو الجزر، وفي حال كان هناك رغبة في تناول وجبة ذات نكهة مميزة يُمكن رش القليل من الفانيليا أو القرفة المبشورة عليها، بالإضافة إلى بعض التوت الطازج، ومن الجدير بالذكر أن الجبن القريش يحتوي على الكثير من (الليوسين)، ويقوم ذلك الحمض الأميني بتعزيز تخليق البروتين العضلي بعد أداء التمرين، وكلما زادت عدد العضلات في الجسم، تزداد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة، وإذا يتم حرق أكثر مما تستهلك، فسوف يتم خسارة الوزن. الشوفان والمكسرات: الشوفان له العديد من الفوائد الغذائية، وبالتالي يُعتبر الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين، لأنه سهل التحضير، ويمكن أخذها في أي مكان، كما أنها لذيذة جدًا، ومن الممكن تزويدها بمجموعة متنوعة من الإضافات، سواء أكانت فواكه أو مكسرات، وفيما يلي سوف يتم توضيح مكونات الشوفان والمكسرات والتفاح المبشور: المكونات لوجبة واحدة:
|
رد: ريجيم لرشاقتك في الشتاء _ موقع كنتوسه
مشكوووووووووووووووووووور
|
رد: ريجيم لرشاقتك في الشتاء _ موقع كنتوسه
شكرا عالموضوع الجميل شكرااا
|
الساعة الآن 04:21 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Beta 4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.