منتدى كنتوسه - كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020 , اهم تمارين شد الجوانب، تمارين للتخلص من دهون الخصر

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...6051256211.gif
تظهر الدهون المتراكمة في مساحة الجوانب بشكلها المزعج لتزيد من كمية الخصر والبطن، فيظهر الجسد كالمستطيل بلا الانحناءات الى الداخل التي تمنحه المنظر الجذاب والرشيق، وينزعج الكثيرون من شكل الدهون المتراكمة نحو الجوانب، والتي تبدو بوضوح نحو ارتداء الملابس الضيقة، فيلجوون الى القيام بالتمارين الرياضية التي تعاون في شد الجوانب ومنحها مظهرها الجميل، وفيما يلي تفسير لبعض من تلك التمارين.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...6530918311.jpg

تمرين رفع الساق مع الذراعين

التمدد على اسفنجة مريحة.
رفع الساقين بخط مايلة عن مستوى الاسفنجة، مع رفع الذراعين للاعلى.
رفع احد الساقين عند الاعلى مع توجيهها عند اقرب نقطة الى الصدر، وهذا بالتزامن مع رفع الكتفين والراس عند الامام، مع اهتمام تداخل الساق في الفراغ الواقع بين الذراعين نحو تلاقيهما معا.
العودة بالساق عند الحال المايل، والعودة بالاكتاف عند حالة التوسع على الاسفنجة
تكرار الخطوة الثالثة مرة اخرى مع الساق الثانية، مع اهتمام التداول المتواصل في الرفع بين الساقين.

تمرين رفع الساقين

تمدد الجسد بالكامل على اسنفجة مريحة، مع الصاق الساقينببعضهما البعض، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
التنفس بعمق، مع رفع الساقين بحركة ثابتة وببطء عند الاعلى، الى حين تكوين زاوية قايمة مع بقية الجسم.
اخراج الزفير بهدوء، مع اعادة الساقين بحركة ثابتة وببطء عند الاسفل.
تكرار التدريب قدر الامكان.

تمرين مد الذراعين عند الجنبين

التمدد على الاسفنجة، مع رفع الركبتين عند الاعلى، والمباعدة طفيفا بين القدمين، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
تثبيت الذراع اليسرى مكانها، مع رفع الكتفين والراس عند المنحى اليمين للجسم، ومد الذراع اليمنى على طول المنحى اليمين للجسم لحين ملامسة القدم اليمنى.
اعادة الذراع اليمين الى وضعيتها الاولى، وتكرار الخطوة الماضية مع الذراع اليسرى عند القدم اليسرى.
تكرار التدريب للعديد من مرات، مع اهتمام التبديل بين الذراعين في كل مرة.

تمرين التوسع على البطن

التوسع على البطن، مع رفع الاطراف الاربعة طفيفا عن مستوى الاسفنجة.
دفع الساق اليمنى مع الذراع اليسرى بوقت متحد فوق مستوى الجسم.
تكرار الحركة مع الساق اليسرى والذراع اليمنى.
يراعى التبديل بين الاطراف المقابلة في كل مرة يودى فيها ذلك التمرين.

تمرين الضغط

التمدد على البطن، مع رفع الجسد على اطراف القدمين، والذراعين حتى المرفقين.
تقريب القدمين من بعضهما البعض، وتقريب اليدين من بعضهما القلة الى حين ضم راحتي اليدين.
دفع الساق اليسرى عند البطن، من اثناء ثني الركبة عند الداخل، والعودة بها الى الحالة الاولى.
تكرار الحركة الماضية مع الساق اليمنى.
يراعى توالي التدريب العديد من مرات مع التبديل بين الساقين اثناء كل مرة

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...6051257692.gif